据调查外出工作的妈妈占70%以上。她们在繁忙的工作中,吃着千篇一律的工作餐。职场妈妈如何才能吃得更健康。
职场准妈妈的饮食烦恼
准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼,一是较难有想吃就吃的条件,二是担忧工作餐缺少营养。来听听下面两个职场准妈妈的话:
秦子珊(外企审计孕7周)
“这段日子我狼狈极了。那天正在见客户,胃里突然又起了抗议,当时只有一个强烈的愿望:赶紧吃东西压一压。我匆匆忙忙找了个机会逃了出来,在楼下的超市买了包方便面,以最快的速度把它解决掉。”
张楠(公务员孕16周)
“单位的午餐是从外面订的盒饭--青菜永远不够绿,偶尔有鱼,全部都切成块状,先油炸再回锅,看上去就没营养!怀孕后总是想吃东西,抽屉里存放了很多饼干,能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干,可只有饼干吃着才方便啊。”
怎么吃工作餐
吃工作餐的原则:挑三拣四+降低口味要求
准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食,但是,对待工作餐却要挑三拣四,避免吃到那些对孕期不利的食物。另外,准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么,而应该从营养的角度出发来选择食物,降低对口味的要求。
●慎吃油炸食物工作餐中的油炸类食物,在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。
●拒绝味重食物工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
●饭前吃个水果为了弥补吃新鲜蔬菜不足,准妈妈在午饭前30分钟吃个水果,以补充维生素缺乏。
●挑选饮料准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁,而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。
自带健康食品包
食物挑选原则:携带食用方便+含孕期所需营养
自己带食品包,不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养。
●袋装牛奶吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。
●水果新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。
●饱腹食物可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不仅体积小、好携带,而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。
●自制食品自己动手,做出满足自我口味,并且携带、食用均方便的营养食品。
遭遇早孕反应时
发生早孕反应了,准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多,怎么办呢?
●重质不重量发生早孕反应的一段时期中,挑最有营养的食物吃,将营养缺乏的可能降到最低。
●换个吃饭地点如果公司的餐厅又吵又乱,影响了你的食欲,不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐,尽可能创造一个舒适的进餐环境。
孕期常见的五大难题职场妈妈如何解决
随着生活压力的增大,许多白领女性在怀孕期间还要承担大量的工作,尤其是那些长期坐在办公室的女性。除了要保持轻松、舒畅的心情,还要注意自己的饮食、穿着等。
为了更好的保护胎儿,职场妈妈应该学会应对各种工作用生活上面可能遇到的问题。尤其是以下几个常见问题,更应该学会巧妙应对。
难题1——我是否应该放弃工作
猪宝宝在全家人的盼望当中就要到来了,为了让“宝贝计划”顺利进行,白领准妈妈们开始考虑是否应该把工作辞掉。不辞吧,宝宝是全家人的希望之星,万一有了什么闪失自己会后悔一辈子;
辞职吧,自己年纪不小了,放弃掉现在的工作再找新的工作,哪个公司又愿意要一个带着孩子的妈妈呢,而且自己多年打拼积累下来的资历放弃了实在可惜。
案例:童小姐毕业后就一直做着这份工作,几年下来,正是上升的阶段,但是今年五月,年近三十的童小姐怀孕了,如果继续工作,就面临着强大的工作压力,如果不工作了,就得放弃掉这份积累了一定资历的工作,以后再重新开始。
心理咨询师刘松燕点评:工作与怀孕其实并不冲突。只是看她的心理需求了,为了怀孕而放弃工作,这只能说是一种选择,不存在对错,或者好不好的问题。
难题2——工作压力大如何协调
工作压力大是现在白领所面临的最大问题,公司毕竟不是自己家,领着这份工资,该干的活还是得干,工作压力并不会因为怀孕了而减少,不想干?那老板只好请你走人了,如何协调好工作压力大、工作量大等问题,是白领孕妇所面临的重大问题之一。
案例:李小姐是一家医院的护士,工作量很大,压力也大,但是李小姐个性好强,看见医院忙了,人手不够的时候她还是会去帮忙,一天忙碌下来非常地疲惫。有一次发生流行性感冒,几天忙碌下来,李小姐感觉到不舒服,后来做产检的时候,才发现5个月大的胎儿已经胎死腹中了。
职业指导师但芳点评:白领准妈妈应该一方面适当调整工作的节奏,减少可以减少的工作,订出合理的作息时间,另一方面要多点减压,保健、做运动、看喜剧、听音乐,常做自己喜欢的事,保持一个身心愉悦舒适的状态。
难题3——休假前降薪休假后待岗
白领怀孕后告知公司,得到的是降薪调岗的待遇,休了产假,生完孩子后,公司又已经变天了,原来属于自己的位置没有了,坐着另外一个比自己年轻的同事。这种不公平的待遇总是让许多孕妇担忧气愤,如果辞职,又会连休产假时候的工资都没有了,这让孕妇们很是无奈。
案例:刘小姐在周末的时候知道自己怀孕了,星期一回来后就直接给上司报告,没想到第二天上班的时候,领导把她调去任一个闲职,工资也由原来的3000元变成了1500元。等孩子出生后公司却直接请她回去待岗了。
职业指导师但芳:如果是合理合法的降职降薪,并且当事人也同意调整的话,那么当事人应该多想想好的一面,有利于自己的一面,以减轻不良的情绪。
假如调整岗位当事人并不愿意,公司未经同意就调整的话,这就是维权的问题了,应该由专门的劳动部门来协调。但即使是维权,当事人也应该以一种平和的心态来看待和处理这些事。
难题4——心理落差大
一向对自己工作很好强的白领女性,在面对怀孕后种种工作上的不适会产生心理焦虑,心理落差变大,使得她们对自己的工作不知道如何重新定位,不再是单位里完成工作的重要分子,不再是领导眼中的红人,而突 变成了一个处理些小事情、做些轻松活的可有可无的人。
习惯了风风火火的女强人们面对自己突然“变弱”会产生很大的心理落差,甚至觉得自己受到歧视。
案例:彭小姐是公司的财务,一直是公司里的中坚分子,几个月前,公司派了彭小姐出去参加培训,培训回来后就有一个升职的机会,但是培训结束后,彭小姐发现自己怀孕了,升职的机会给了另外的同事。
职业指导师但芳点评:女强人假如感觉受到与怀孕前不同的待遇,首先应判断这是不是属于不公平的待遇或是歧视,事物总是有两面性的,多想想积极的一面,减少工作的另一面是会有自己的时间和空间,作为女强人,首先她是一个女人,现在还是一个准妈妈,怀孕令到她的正常工作会有一些变化是必然的。
难题5——特权与工作如何平衡
偶尔休息放松、甚至偷懒是孕妇的特权,重活累活办公室的同事们都自觉地揽过去了,剩下的轻松的活再交由孕妇去打理,在家里孕妇是全家人的重点保护对象,到了公司,同事们也尽量照顾,但是公司毕竟不同于家里,享受特殊如果过度,将会引起老板和同事的反感。
案例:伍小姐的领导是一名好脾气的大姐,在听说她怀孕后,马上就给了她特权,给她减轻工作量。但是有一次伍小姐因为偷懒连续三天都没出现在办公室,很不巧的是被老板知道了。虽然因为怀孕的特殊关系没有扣掉伍小姐的工资,但是从此以后,公司也专门针对怀孕的员工进行了严格的规定。
职业指导师但芳点评:任何事情都应该是有底限的,我们得到特权的同时,应该弄清楚我们的底线在哪里。我们不想让公司对我们不公平,但是我们反过来也要公平地对待工作和公司。
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