养育个健康的宝宝是现代孕妇最大的希望，每位孕妇都很关心怀孕时的营养。大部分孕妇都以为怀孕的时候一定要多吃一点，胎儿才会健康，这是不正确的。因为营养不足会影响宝宝的发育，同样营养过剩也会给宝宝的成长带来不利的影响。研究发现：孕期母亲营养不足，会导致胎儿宫内发育迟缓，而营养过剩则会使胎儿增长过快，导致巨大胎儿，造成分娩困难；还会导致胎儿肺发育不良，致胎儿出生后窒息或死亡；另外研究表明，孕妇营养过剩，还会导致新生儿将来患肥胖、糖尿病及脑血管等疾病的几率增加。
那么怀孕以后怎样来安排我们的饮食呢？有如下问题需要注意：
什么时候需要增加营养
孕早期原则上不需要刻意增加营养，孕12周胎儿长约6cm，体重约14g。需要的营养很少，可以忽略不计，因此在孕早期准妈妈不需要大量进补。妊娠中晚期，胎儿生长发育的速度加快，可适当增加饮食量。但增加不是无限度的，每日增加的饮食量换算成热量约为300卡，因此只需增加少量食物即可。简单说来，以体重增加来说，整个孕期体重增加10-12.5公斤为宜，每周增加0.4-0.5kg为宜。不过，怀孕前的身高、体重、年龄、活动量和健康状况，都会影响热量的需要，中度活动量的孕妇或体重不足的孕妇可以每公斤体重需要40大卡来计算。简易孕期热量每日需要公式：理想体重×40大卡+300大卡。以理想体重为60公斤的准妈妈为例：每日所需要的食物热卡为：60×40大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕妇孕期体重增加以不超过10公斤为宜，因此肥胖孕妇增加的饮食还要少。
蛋白质的补充
我国营养学会建议孕中、晚期，孕妇每日增加的蛋白质量约为15g，相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。蛋、牛奶、肉类、鱼类等含优质蛋白质，而豆腐等豆制品则含丰富的植物性蛋白质，可酌情增加。
什么时候开始补钙
孕中期开始：孕16-20周开始。每日补充多少钙？根据中国营养学会制定的钙供应量标准，妊娠中期钙供给量为1000毫克/日，妊娠晚期为1200毫克/日，胎儿钙需要量为400-500毫克/日，其钙的来源主要靠母体所摄入的食物供给。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。
孕期补什么样的钙合适？
标准一：合适的钙元素含量；
标准二：含有适量维生素D：维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。牛奶及孕妇奶粉、药物补钙剂均可。药物钙的吸收率大约在40%左右，牛奶钙及孕妇奶粉大约在30%左右铁的补充,世界卫生组织建议从孕20周起开始补充铁剂。多胎妊娠时更应早补充。可通过食物补充：动物血制品、动物肝、也可服用药物铁剂。
维生素的补充
维生素补的越多越好吗？不是，叶酸每日补充0.4-1mg，维生素A每日补充1000IU，维生素D400IU，即适当日光照射即可。
孕妇体内叶酸缺乏是导致神经管畸形的一个重要危险因素。母亲在胎儿器官形成的关键时期补充叶酸除了可有效降低胎儿发生流产的风险，还可大大降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂等畸形发生的危险性。因此，它是重要的出生缺陷一级预防措施。我们从富含叶酸的食物(如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类等)摄取量大约为0.18mg，而孕妇则需0.66mg。美国公共卫生署在1992年提出，所有具有生育能力的育龄妇女，应在怀孕前至少1个月到孕后3个月内 补充0.4mg的叶酸。我国卫生部在1993年10月提出了怀孕前后增补叶酸预防神经管畸形的公共倡议，建议所有新婚或准备怀孕的妇女，每天服用0.4mg的叶酸制剂以降低胎儿畸形的发生。
总之，孕期首先要做的就是均衡饮食，各种杂粮米面要搭配吃，不要偏食；蔬菜越新鲜越好，不可缺少，多吃新鲜的鱼、肉，蛋，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等；海带、黑木耳中含铁量高，可以多吃；烟、酒及浓咖啡对身体有害，应该尽量避免。
因此，准妈妈一定要摄取均衡的营养，并维持适当的体重，以确保自己和宝宝的健康。愿准妈妈们做好充分准备，生一个健康可爱的小宝宝！
孕妈妈吃什么利于宝宝的健康发育？
专家指出，女性朋友怀孕后，就应及时注意好相关的事项，特别是应及时注意饮食问题，这样才利于宝宝的健康发育。那么，孕妈妈怀孕后吃哪些食物对宝宝比较好？
女性朋友孕期吃以下的食物对宝宝好：
吃核桃（核桃油）
一般来说，女性朋友孕期，就应多吃一些核桃，也可以适当吃核桃油。专家指出，核桃（或者核桃油）中含有很多的单不饱、脂肪酸以及多不饱等元素，而这些元素利于宝宝脑部的发育。
吃玉米
一般情况下，孕期多吃一些玉米，也利于宝宝的健康，特别是利于胎儿的大脑的发育。研究表明，玉米是一种含蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等元素都比较丰富的食物。孕期多吃玉米，也利于宝宝的快速、健康发育。
吃鱼
研究表示，鱼类是含有丰富的氨基酸、钾、卵磷脂、锌、钙等微量元素比较方法的食物。孕期孕妈妈适当吃鱼，就利于胎宝宝神经系统的形成和发展。但是孕妈妈孕期不应吃太多的鲫鱼，以防流产。
吃苹果
专家表示，女性朋友孕期不仅应多吃蔬菜、肉类，还应多吃水果。一般情况下，女性朋友还应期间多吃苹果素，也利于宝宝脑部的发育。因为，苹果被称为“益智果”以及“记忆果”，并且富含锌、碳水化合物、脂质、多种维生素等营养成分，利于宝宝的快速发育。
吃干果
孕妈妈孕期多吃干果，也有助于宝宝脑部的发育。专家介绍说，孕妈妈孕期吃花生之类的坚果（或者其它的干果），就利于胎宝宝心脏的健康的发育，因为干果含有不饱和脂肪，这样就可以补充胎宝宝所需的一些营养成分。
通过以上关于女性朋友怀孕后应吃的食物的介绍，相信女性朋友对此有所了解。专家建议，女性朋友孕期还应及时做好相关的检查，若发现患疾病需尽早治疗。
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