孕期胎宝宝的营养主要是由孕妈妈的血液循环来传输的，为了满足成长中胎儿的需要，孕妈妈体内的血容量会较孕前有所增加。很多孕妈妈会出现在下蹲后起身突然头晕脑胀、眼前发黑的现象，脸色比起其他人会显得苍白许多、指甲颜色更淡，这都是因为贫血而引起的。
孕妇贫血怎么来调养呢？1．多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、家禽、动物肝脏及血（鸭血、猪血）、蛋类等食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。平时尽量不喝浓茶，以免防止铁质吸收。
2．适宜孕期补血的水果
1）柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。
2）黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。
3）橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。
3.做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
4．孕妈妈在烹饪菠菜、芹菜等含草酸、植酸的食物时，应先焯水来除去干扰铁吸收的草酸和植酸。
补血食谱1．香菇红枣炖鸡
1）10朵香菇10枚大枣泡软备用。
2）半只鸡斩块，去掉肥的肉和皮。开水焯一下去掉血水。
3）将鸡块放入煲内，加入适量水及姜、料酒，煲1—1.5小时。
4）然后再放入香菇红枣，继续煲50分钟，加盐调味，即可食用。
2．羊肉枸杞粥
1）羊肉100克，枸杞30克，炙附片10克，大枣15枚，冰糖适量。
2）先将羊肉切细待用;粳米洗净与炙附片、枸杞、大枣一同放入锅内，加水适量煮熟成粥。
3）待粥煮至熟烂时，再放入羊肉和冰糖煮至粥浓稠时即可食用，隔天一次。
孕妈妈如何预防孕期缺铁性贫血
如何预防孕期缺铁性贫血呢？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
妈妈网育儿论坛用户：我现在怀孕30周。平时我很喜欢吃素，不怎么爱吃肉。前两天产检査出来我有缺铁性贫血。请问我该怎么办呢？我的饮食是不是也要调整-下？
妈妈网育儿知识专家：缺铁性贫血是孕期最常见的并发症之一。铁是人体的必需营养素，是制造血红蛋白的必要原料。妊娠期间，由于胎儿、胎盘生长发育需要铁，血容量增加需要铁，因此准妈妈对铁的需求量大幅增加。若不能及时补充铁剂，易消耗孕妇体内储存铁，造成缺铁性贫血。若准妈妈自身储铁不足；会影响胎儿出生时的铁储存量。胎儿体内的铁大部分是从母体获得，一般越接近分娩期，胎儿对铁的需求量越大。缺铁性贫血可引起胎儿宫内发育迟缓、流产、早产、低体重儿，甚至胎死宫内的严重后果。
目前，准妈妈贫血的情况还比较普遍，其中缺铁性贫血占妊娠期贫血的95%。预防措施应从以下几方面着手：
1、加强孕前检查，如有贫血及时发现，最好纠正到正常再受孕。
2、注意孕期营养，均衡膳食，宜多食铁丰富的食物，如动物的内脏，红肉类，如牛肉、瘦猪肉，动物血等，少食含草酸、植酸、粗纤维多的食物，以防减少铁的吸收。
3、必要时，补充铁剂，如硫酸亚铁、多糖铁、琥珀酸亚铁、卟啉铁等。
4、适当增加维生素C丰富的酸味食物，促进铁元素的吸收。
5、定期产检。孕期至少应在孕中晚期和分娩时各查一次血常规。如有条件可加作血清前白蛋白和铁蛋白的测定。
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