冬瓜炖草鱼、冬菇烧鸡条、山药排骨汤、肉丝海带、炒鲜莴苣、肉丝伴豆腐皮、蒜苗炒猪肝……这些食物荤素结合、营养均匀，适合怀孕中期的孕妇食用。
在妊娠进入中期后，孕妇对热能的需要量增多，因此孕妇有必要增加饮食摄入量。
南海妇幼保健院妇幼主管医师刘少兰提醒，孕妇在加量的同时需要讲究均衡饮食，此时给宝宝营造一个营养均衡的环境很重要。食物尽量多样化刘医生介绍，怀孕中期是胎儿生长速度加快的时期，宝宝的骨骼、牙齿、五官以及四肢等开始成形，此时孕妇食欲大增，食物的品种和数量都可相应增加，以保证足够的营养。
食物方面，谷类、大豆制品、鱼、禽、瘦肉等可交替食用，喜欢吃鸡蛋的孕妇还可以每天吃一个鸡蛋，另外蔬菜、水果和牛奶都不能少。为了让宝宝可以吸收到均衡的营养，孕妇每周还可食用一次虾、鱿鱼等海产品，以补充碘、锌等微量元素。
此时，孕妇还适量补充一些动物肝脏或者动物血等，以补充维生素A和铁。另外，大米、面粉、小米、玉米、麦片、孕妇吃水果忌多、不怕凉杂粮等粮谷类食品也不可忽视，因为其中的B族维生素以及膳食纤维含量丰富。
勿吃煎炸食物在这个时期，孕妇并非什么食物都可以食用，薏米、木耳、元肉、蟹、水鱼、田鸡、皮蛋、通菜、菠菜、煎炸食物等孕妇最好“敬而远之”。
怀孕初期如何均衡饮食营养？
在怀孕初期，很多孕妇会因为早孕反应而出现食不下咽的情况，比较严重的女性，还会因为会出现吃什么吐什么的情况而不进食，其实，这对身体和宝宝的健康都是不利的。那么，怀孕初期如何均衡饮食营养？下面，我们一起来了解一下。
怀孕初期如何均衡饮食营养？
专家介绍说，不管是在怀孕早期还是早孕中期和孕晚期，饮食都应该注意均衡，而且还应该坚持少食多餐的原则，粗细搭配、荤素全面，这样才能使得孕妇的营养均衡，孕妈妈有足够的营养供给给宝宝。
在怀孕早期，由于孕妇会出现早孕反应的情况，因此，在饮食上，只要自己喜欢吃的，都可以适当的多吃一些，不过为了个人的健康，建议孕妈妈还是以饮食清淡、易吸收、易消化、营养丰富、少食多餐为原则，这样孕吐也不难受，而且也不会影响到宝宝的健康。
另外，在孕期，饮食还需要注意以下的几点：
【怀孕期间，体重要适宜的增长】
在怀孕期间，孕妈妈不要害怕长得太胖而不吃东西，也不要因为宝宝需要营养而狂吃猛吃，这两种极端的行为都有可能会影响到宝宝的健康，建议孕妈妈在正规孕期，只要控制好体重缓慢的增长就可以了，不能太瘦或者是太胖了。
【饮食营养要保持全面均衡】
孕妈妈在饮食方面，首先要注意营养来源的多渠道，其实，要注意饮食的健康，这样才能保证饮食营养的均衡全面摄入。在怀孕期间，肉要吃，蔬菜水果、粗粮也要吃，不要挑肥拣瘦，也不要挑食偏食，对于母婴健康不利的食物要坚决不吃。
【多吃富含铁质的食物】
在怀孕期间，孕妇是很容易出现贫血情况的，出现贫血很多是因为缺铁导致，铁元素在怀孕期间也扮演了重要的角色，是不可缺少的微量元素治愈，因此，在怀孕期间，还应该多吃富含铁质的食物，肝脏、鱼类、大豆、瘦肉等食物孕妈妈都要适当的吃一些。
【不盲目的进补】
怀孕的女性虽然需要很多的营养素，但是，这不能是您盲目进补的借口，盲目的进补很有可能适得其反，很有可能把宝宝补没了，所以，在孕期能吃的要适当的多吃，不能吃的要坚决的杜绝食用之。
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