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12345产后健康营养食谱助您吃出辣妈身材
产后妈妈除了调理好身子之外,最重要的莫过于赶紧把身上的脂肪统统赶跑,那么如何才能做到健康不伤身又能瘦呢?今天小编就教你做几道适合产后减肥的健康食谱吧,让妈妈们吃出健康、吃出窈窕。
黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。
黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
鸡汤
健康豆腐
材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料:花生油、蚝油、太白粉。
作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。
碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。
热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。
放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可
功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
调味料:无
作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。
蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。
将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可
功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
水果优格
材料:低脂优格、鲜草莓。
调味料:蜂蜜。
作法:鲜草莓去蒂洗净、不加水直接入不沾锅熬煮。
煮滚后调为中火煮约40分钟。
1小时后再调为慢火熬约1小时,且随时以木制饭杓搅拌。
加入蜂蜜搅拌均匀,置冷。
低脂优格加入草莓酱即可。
功效:低油,但仍要适量取食。
水果优格
美人出浴
材料:豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。
调味料:蚝油、香油、酱油。
作法:瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀,虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净,剁碎备用。
豆腐切厚片,放在盘子上,中间挖一个洞,将瘦绞肉泥填入,上面放一只虾子。
蒸锅先预热,再将盘中材料移入锅中,蒸约10分钟即可取出。
热锅入蚝油、香油及二汤匙的水,待水滚后,入香菜伴匀,淋在蒸好的豆腐上即可。
黄豆香卤海带
材料:黄豆、海带。
调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。
海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。
海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
功效:营养设计重点为---高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。
烤鲑鱼
材料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调味料:盐、酒、白醋。
作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。
九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。
放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效:鲑鱼含丰富W-3脂肪酸,有预防动脉硬化的功能。
功效:低油,但仍要适量取食。
小编总结:
女人怀孕后最担心的就是生了宝宝身材会走样,其实只要在月子期间做好健康饮食,就能够尽快恢复身材。
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