水肿
受激素水平变化影响,体内的钠浓度升高,长时间站立或坐着,增大的腹部压迫着下腔静脉,妨碍下肢血液循环,就会引发水肿。水肿不是什么大毛病,但是出现在怀孕中后期的水肿现象却不容轻视,因为快速又明显的身体水肿,可能是先兆子痫的前兆,不可不小心。
要避免水肿,在饮食上千万不要吃太咸的食物,一个健康的孕妈咪一天所需的盐分,差不多是一茶匙5ml的容量。休息时最好采左侧卧位,并将双脚抬高让血液循环较流畅,以减低心脏的负担。
除此之外,适度的运动也可以有效消除水肿,我建议孕妈咪每天一定要维持15分钟的运动,在我的经验中,除了瑜伽以外,游泳是第二棒的选择。
我在怀孕6个多月的时候开始游泳,除了在水中感觉较轻松外,我还发现游泳会让我一直不断地想上厕所,虽然一直跑厕所有些苦恼,但每次一游完泳,我发现就在这样不停上厕所中,原本脚部的小水肿竟然消失无踪,原来这种水的压力可以刺激新陈代谢,加速排出体内多余的水分,水肿自然就消失了。
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帮你缓解10个孕期不适症状
怀一个宝贝真不容易,在漫漫10个月的日子里孕妇经常会遭遇不适,怎样缓解?
1.恶心或呕吐大多孕妇在妊娠6-12周时,都会出现程度不等的早孕反应,如恶心、食欲不振及早上起床或空腹后容易发生呕吐。缓解方法:*食欲不振时投胃口所好,一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等,丈夫和家人多给准备一些。*尽可能避免空腹,每天少食多餐,每次进食量不必过大,以吃容易消化的食物为原则,如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。*汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐,在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水,避免吃油炸或难以消化的食物。*每天注意休息,至少保持8小时睡眠,但也不要经常躺在床上不活动,应该适当外出散步;避开强烈的刺激气味,如闷热的房间、厨房及吸烟环境等。*生活中避免不良刺激,丈夫和家人从精神上多一些关注,生活上多一些照顾,对孕妇的烦躁心情多一些体贴和理解,使孕妇精神愉快。也可以通过香草沐浴调节心情,这些都有助于减轻妊娠反应。*必要时可以在医生指导下适当服用维生素B6。贴心小叮咛:如果通过以上方法仍然不见好转,症状越来越严重,需要去医院进行治疗,以免影响孕妇和胎儿的健康。2.经常犯困妊娠早期,受体内荷尔蒙分泌变化的影响,孕妇会感到身体沉重,经常犯困,总想躺在床上睡觉,这种现象会影响孕妇的情绪,一般到了妊娠4个月后才会得到缓解。缓解方法:*每天保持充分的睡眠,感到身体沉重和犯困时及时进行充分的休息。*职业孕妇如果条件允许,每天最好能够在中午睡上一会儿。如果不具备条件,可以利用中午时间散步,或进行轻微的身体运动,缓解犯困现象。贴心小叮咛:怀孕后一定要建立正常的起居生活,特别是在孕前生活不规律的孕妇。每天晚上按时睡眠,不要时间太晚,更不可以熬夜。3.白带增多妊娠后体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多,而雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液,白带随之增多,因此妊娠期白带增多是正常现象。正常的白带无臭味,无色透明如蛋清样。缓解方法:*阴道分泌物增多容易造成外阴不洁,给细菌提供乘虚而入的机会,导致阴道或尿道发生感染,每天最好用温水清洗外阴1-2次。*为了防止交叉感染,清洗外阴时必须使用专用浴巾、浴盆,盆浴时一定要有专盆。每天更换内裤,洗净后晾晒在日光下,不要放在阴暗角落,清洗时不要与其他人的衣物混洗。*每次排便后注意由前向后揩拭,以免将肛门周围的残留脏物带入阴道,引起阴道感染。贴心小叮咛:如果白带增多的同时,色泽和形状发生变化,甚至出现臭味,可能是感染了病菌,引起阴道炎,立即去医院诊治。4.乳房刺痛从妊娠3-4个月起,乳头增大,乳晕加深,乳房开始膨胀,并从妊娠3-4个月起出现月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化,刺激乳房而引起的现象,一般持续到分娩时为止。缓解方法:*不穿紧身衣服,衣着要宽松些,选择专门为孕妇设计的胸罩,型号大小要适宜。避免衣物太紧压迫乳房,使疼痛更为加重。*睡眠时采取舒适体位,以免挤压乳房,加重疼痛。乳房疼痛严重时,可以适当用凉毛巾冷敷胸部。贴心小叮咛:避免长时间用手按摩或牵拉乳头,尤其是有习惯性流产、早产的孕妇,以防引起流产。5.头痛一部分孕妇在妊娠早期,由于身体过度疲劳、身体受凉或精 因素而出现头痛现象,特别是以往并没有头痛现象的孕妇。一般而言,头痛现象过了3个月后会自然消失。缓解方法:*让身体充分放松,除了保证睡眠时间外,每天最好睡一个午觉。平时注意情绪调整,不要过于兴奋或生气,多保持安静,去除让自己处于担忧或不安中的因素。*头痛时可以到户外去晒晒太阳,去空气新鲜的场所散步,但要避免让身体受凉,以免加重头痛。也可以用手指按摩一下太阳穴,缓解头痛症状。*避免颈椎过于劳累,这也是容易引发头痛的原因之一。不要过久地让头部保持一种姿势,如长时间上网、伏案工作或看电视等。贴心小叮咛:如果在妊娠6个月后头痛日渐加重,并伴有呕吐、胸闷、水肿、高血压等症状,可能是合并了妊娠高血压综合征,必须立即就医治疗。6.腿脚抽筋从妊娠第5个月起,胎儿的牙齿开始钙化,同时建造骨骼也需要大量的钙,导致母体失去很多钙,身体发生缺钙,出现腰酸腿痛、腿脚抽筋等不适。加上妊娠中晚期腿脚部要支撑越来越沉重的身体,很多孕妇在夜里会发生腿脚抽筋和疼痛的现象。缓解方法:*从妊娠中期开始,经常去户外晒太阳,饮食上注意摄取富钙及富含维生素B1的食物。同时,在医生指导下适当补充维生素D和钙剂。*平时注意多变换姿势,不要过多走路和久坐,穿柔软而有弹性的坡跟鞋,以免造成腿脚疲劳,诱发抽筋。*每天临睡前让丈夫按摩一下腿和脚部肌肉,并在睡眠时把腿抬得稍高一些,也可防止发生抽筋。*腿脚抽筋时轻轻按摩小腿,或做局部热敷,向上扳动脚趾常常可使抽筋得到缓解。7.烧心随着体内荷尔蒙分泌逐渐增多,食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛。加之增大的子宫挤压胃部,导致胃液返流到食道下段,刺激食道下段黏膜。因而,到了妊娠中晚期很多孕妇会出现“烧心”感,也就是感到心口窝灼热。缓解方法:*每次就餐时不要过于饱食,也不要在太饥饿时才去吃东西,特别是身体肥胖的孕妇。同时,应注意进食后不要立即躺在床上。*不要大量饮水或饮料,特别是浓茶及含咖啡、巧克力的饮料。这些食物会促使食道肌肉松驰,刺激食道黏膜,加重烧心感。*为了有效减少胃液返流,睡眠时可以把头部床脚下垫高15-20厘米,以抬高上身角度。贴心小叮咛:如果烧心症状较重,在医生指导下服用一些缓解药物。另外,要注意慎服诱发胃灼热的药物。8.鼻塞由于荷尔蒙刺激鼻黏膜,使鼻黏膜血管充血、肿胀,大约有20%孕妇在妊娠期容易发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状,特别在妊娠晚期多见。缓解方法:*鼻塞症状待分娩后就会随之消失,不会留下后遗症,不必过于紧张,那样只会加重鼻塞症状。*鼻塞或打喷嚏、流涕时,可以用热毛巾热敷一下鼻部,或用热蒸气熏蒸鼻部,使症状得到缓解。贴心小叮咛:不要随便使用滴鼻药物,如麻黄素、滴鼻净等缓解症状,尤其是血压升高的孕妇。使用激素类、抗组织胺等抗过敏药也应按照医嘱,以免对胎儿不利。9.尿意频频到了妊娠后期,孕妇在排尿后总有未排净感,频频入厕,但每次排尿量都比平时少。这是由于下降到盆腔里的胎儿头部进一步压迫膀胱,使膀胱容积减少所致。缓解方法:*除了在饮食上尽可能控制盐分摄入,更重要的是一感到有尿就马上入厕排出,不要经常忍尿,以防引起膀胱感染。*平时多喝温开水以增加尿量,每天更换内裤,用温开水清洗外阴1-2次,同时注意节制性生活。贴心小叮咛:如果尿频症状加重,并在 排尿时有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛,可能患了膀胱炎或尿道炎,需要马上看医生。10.夜里失眠分娩日渐临近,很多孕妇心里越来越紧张,担心不能顺利生出宝贝、分娩疼痛或做剖腹产。加上腹部太大造成睡觉姿势受限,呼吸困难以及胎儿活动频繁等,容易在夜里发生失眠。缓解方法:*每天入睡之前,用温热水浸泡一下脚,以促进身体的新陈代谢和血液循环,这对预防失眠很有效果。*白天外出适当的散步,做一些力所能及的家务,晚上入睡前不看刺激性的电视节目,不谈论让情绪兴奋的话题。*出现失眠时不要心里烦躁,越烦躁越难以入睡。放松心情看看书或做点其他事,反而容易产生睡意。贴心小叮咛:如果失眠一直未得到纠正,不可自行服用安眠药,要去请教医生再做决定。(文/TracyYang德国Hann.Muenden诊所医学博士)进入“准妈妈论坛”谈谈您的想法!本文Hash:8fe32d23db1eae70515f2a49b5c99ac9ab378715
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