13招摆脱孕期4大不适
比起初期和中期，怀孕后期的不适症状不但状况多，变化也大。此时因为子宫呈现最大状态，所以不适感多是因为压迫大的缘故。
不适1浮肿下肢最常见·低盐+抬腿助消肿
原因与症状
怀孕的浮肿部位通常表现在下半身，尤其是腿部和足部，因此许多孕妈妈怀孕期间的脚尺寸会略大。但是，专家提醒，如果孕妈妈上半身（如脸、上肢、上手臂等）有明显且异常的浮肿状态时，必须要特别留意，因为有可能是子痫前症（妊娠毒血症）的征兆，务必确认血压和蛋白尿是否有异常。
舒缓2招
下半身浮肿是必经过程，专家建议孕妈妈减少对身体的压迫，并注意以下事宜，就能够帮助减缓孕期浮肿所带来的不舒服。
1.减少盐分：盐分中含钠，被孕妈妈摄入时很容易和水一起滞留在体内，进而造成浮肿。因此，孕妈妈可以减少每天的盐分摄取量，尤其避免吃加工过度、调味料多的重口味食物。
2.抬高下肢：怀孕时，孕妈妈的整体重心都在下半身，加上血液循环较不佳，这也是导致下肢易浮肿的原因之一。专家建议，孕妈妈每晚睡前可以抬抬腿数分钟，帮助静脉的血液回流，促进血液循环，还能舒缓整天紧绷的肌肉状态。
不适2胸胃部恶心或腹胀小心胃酸逆流·多餐少食为佳
原因与症状
因为怀孕所带来的激素变化，如黄体素的分泌，进而造成孕妈妈的胃贲门肌肉松弛，因而胃会排空减缓。如此一来，胃酸就很容易逆流至食道中，造成灼热感与恶心。这从怀孕前期开始就经常发生，有的孕妈妈还会延续整个孕程。
此外，由于中后期的腹部快速变大，除了会对骨盆腔造成压迫外，也会往上顶到胃部，因此后期也很容易有胃部不舒服的状况。
舒缓3招
想要减少恶心和腹胀，专家建议可以从用餐习惯和姿势方面着手。
1.多餐少食：如同怀孕初期的孕吐一样，后期发生胃酸逆流或腹胀状况时，建议仍可采取“多餐少食”的方式，固定时间用餐，量不用多，吃不下不要勉强。另外，有此类状况的孕妈妈应避免饮用碳酸饮料，因为这会刺激胃酸分泌，让症状更严重。
2.正确姿势：虽然到了后期，孕妈妈的行动不便且易累，可能随时都想休息；但专家提醒，就算再累再不舒服，孕妈妈也得留意姿势，如用餐过后最忌立即躺下，稍作休息即可。如果睡觉时，可将头部枕头稍微垫高，也有助于减缓症状。
3.药剂治疗：如果孕妈妈真的很不舒服，医院会视状况开制酸剂让孕妈妈服用，以帮助中和胃酸。
不适3肩腰背酸痛全身酸痛·应避免过度出力
原因与症状
访问10个孕妈妈，应该几乎每个人都会有肩、腰、背酸痛的症状，无一
幸免。这是因为后期孕妈妈膨胀的腹部会促使其身体重心前倾，进而改变脊椎的曲度和受力方向。孕妈妈为了支撑重量，会将手撑、腰部、身体往后倾斜，长期下来难免会对肩、腰、背的肌肉产生压力而酸痛不已。
此外，下腹部的耻骨处还会出现一种微酸、胀胀的或肌肉拉扯的感觉，甚至越到后期疼痛感越明显。专家表示，这就是耻骨联合处韧带松弛的状况，怀孕时很常见，原因在于体内松弛激素和黄体素的分泌增加，促使骨盆韧带渐渐变松，以便于容纳日益成长的胎儿，以及为胎儿将来能顺利通过产道做好万全准备。
舒缓4招
身体的酸痛对孕妈妈而言可谓是甜蜜的负担。负担的是一天比一天还难以忍受的痛楚，甜蜜的是感受到腹中胎儿的一天天成长。提供以下几个有助于孕妈妈舒缓酸痛的好方法：
1.做 体重管理：体重对于孕妈妈来说是维持健康的关键。做好孕程的体重管理，避免体重数值增加得太快，不但有助于体内健康，还能让孕妈妈承受较少的重量，进而减少酸痛的程度。
2.多休息+使用托腹带：由于已经到了怀孕后期，过多或过大的动作对孕妈妈来说都是种负担，建议能尽量多休息就多休息，让肌肉适时地放松。
此外，孕妈妈也能帮自己选购适合的托腹带。只要遵照正确的使用方法，相信有助于达到支撑下腹、提高腹部肌肉力量的效果。
3.热敷+适当按摩：当肩、腰和背的肌肉酸痛时，热敷可以说是简便又有效的好方法。利用高温，有助于放松孕妈妈紧绷僵硬的肌肉，帮助促进血液循环，减少不舒服的状况。
此外，在孕妈妈健康且精神不错的状态下，也可以采取一些轻微的按摩动作。比如请家人帮忙捏捏肩背等等，也都有助于放松肌肉，减少酸痛。
4.避免提重物：相信大家都知道，为了孕妈妈和胎儿的健康，最忌让孕妈妈做任何与移动重物相关的动作。从预防酸痛方面来看，孕妈妈已经用全身来支撑肚子的重量，如果还要去提重物，不但可能提不稳、提不动，还可能造成肌肉多余的拉扯与伤害。
良好姿势+运动减轻酸痛程度
专家建议，孕妈妈必须维持正确姿势，勿前倾或过度后仰，并且在身体健康状况允许的情况下，每天做些简单的运动，就算是散散步都好，如此一来，有助于增强本身的肌肉强度，一旦面临中后期日益变大的腹部，承受度较高，酸痛程度也会比较低一些。
不适4小腿抽筋下肢冰冷抽筋·多补充钙质为佳
原因与症状
在医学上，小腿抽筋又叫作“腓肠肌痉挛”，常让不少孕妈妈在好梦正酣之际突然因为小腿抽筋而惊醒。这种情况大多显示出孕妈妈的钙质缺乏现象，尤其到了怀孕后期更明显。因为胎儿要从母体的骨骼和牙齿中获取发育所需钙质，俗话说，生一个孩子掉一颗牙，所以孕妈妈的钙质流失特别大。
此外，如果孕妈妈的血液循环不佳，或是碰到比较寒冷的天气时，也比较容易有小腿抽筋的状况发生。因此小腿抽筋常发生在夜间的睡眠之中。
舒缓4招
针对不少孕妈妈很容易发生小腿抽筋的状况。专家建议怀孕中可补充钙片和适量伸展肌肉来改善：
1.延展&按摩肌肉：由于小腿抽筋与血液循环状况有关，所以适时适量地做点腿部延展的动作，有助于缓和紧绷的肌肉，畅通血流。例如将足部往后向自己的方向扳起来反屈几秒钟，再放松，重复缓和地做，能伸展后侧肌肉。此外，轻柔地按摩常发生抽筋处的腿部肌肉，也有助于放松。
2.保暖&热敷：温度偏低时容易抽筋，因此冬天也是很容易发生状况的季节。因此小腿处的保暖很重要，孕妈妈最好能着薄长袖衣物入睡，建议棉被要盖到小腿处，必要时可加长袜帮助保暖。
如果已经有抽筋不适的状况，最好采取热敷的方式，活络血液循环，有助于放松肌肉与减缓疼痛感。
3.从食物中摄取：抽筋可能代表着体内钙质的不足，因此建议孕妈妈从中期之后，平日就要多补充富含钙质的食物，一般平均一天需要1200毫克的钙。
食物方面，丁香鱼、海带、深绿色蔬菜、坚果、牛奶、豆浆等等，都是不错的补充来源。
4.适量补充保健食品：有时候，即使孕妈妈已补充钙质，但由于后期流失的速度偏快，也难免有不足之处。因此在医师允许下，适量地补充钙片是必需的，建议一天补充一颗钙片，最能保证足够钙质的摄取。
中后期小心静脉曲张严重
另外，当子宫扩大后，会压迫到下腔静脉， 上引力作用，假如静脉瓣膜无力，将会导致静脉血液逆流或回流受阻而发生静脉曲张。建议可参考上述舒缓方式，如抬腿、按摩、热敷等，改善状况。
案例分享
张晴惠：早期孕吐·中后期略水肿
怀孕9个月（第一胎）
跟许多孕妈妈一样，晴惠妈妈在怀孕初期也出现了孕吐症状，但凡臭豆腐、
油烟味等都受不了，甚至还吐到怀孕5个月前，不但没变胖反而还瘦了2千克！为此，她还特地到医院做保胎治疗。中后期状况还算稳定，食欲还算不错，只有略微水肿，平常的鞋子穿起来总是有点紧紧的。
孕妈妈注意：教你孕期不发胖的绝招
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。你以前就比较“丰满”，怀孕使你更加“富态”。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉?其实，真正的危险并不是仅仅在“体形”上。
事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险……你真的胖吗?眼下流行的美学经典，有点让人失去了现实感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18~23之间。
如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数为则为：60÷1.62=23.4。如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6~8千克。超重带来的危险如果体重的增加超过了“正常标准”，会加重你的负担。
在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是，今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪，通常可以避免严重后果的发生。
但是，高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化，对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿，会进一步压迫血管，使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难，可能引起静脉曲张，甚至患静脉炎。另外，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流通，其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，他可能会是个低体重新生儿。
相反，如果胎儿吸收了的糖分过多，你可能就会生出“巨婴”，即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况，产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。新生儿体重过轻，或是过重，这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。幸亏，刚刚减轻了一点体重。推荐阅读：女人怎样绕过产后肥胖这个坎?新妈咪产后瘦身新主张!
在怀孕的初期，由于恶心、呕吐，孕妇会“消耗掉”1~2千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。但是，你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。
你不要说：“在孕期中期，我体重增长了4千克多一点，我会坚守着目标!”最后3个月 的孕期，你的体重会比前6个月增长得更快，这主要是由于你体内的水潴留。
怀孕，要不要节食?千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪!今天，孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口)，那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。
“当丰满的女人怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准约束，第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道，这种感觉让你难以下定控制体重的决心。让孕妇不发胖进食小技巧饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
进食行为改变：
1.改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类;
2.养成三正餐一定要吃的习惯;
3.生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加;
4.肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份;
5.油炸食品先去油炸面皮后再吃;
6.浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤;
7.带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃;
8.以水果取代餐后甜点;
9.以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁;
10.注意食物的种类及吃的份量;
11.吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食;
12.睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
四大孕期不适居家美食可帮准妈妈缓解
都说妈妈是伟大的，且看怀孕期间的准妈妈们要经受的各种不适就知道当妈妈有多么不容易了。为了满足胚胎及胎儿生长发育的需要，怀孕的女性全身各系统会发生一系列适应性变化。这些变化虽然是生理性的，却可能引起近乎病态的孕期不适症状。
有什么办法可以缓解孕妈们的各种不适症状呢？其实啊，孕妈们日常的饮食就可以帮忙的。下面是小编整理的帮助准妈妈缓解四大孕期不适的居家美食。
恶心、食欲不振：维生素B1和柠檬酸
大部分准妈妈在孕早期都会有伴随恶心、呕吐、食欲不振的害喜反应，还有少部分人会将这种状况贯穿整个孕期始末。尤其到了酷夏时节可能会更严重。
小编建议：孕妈要保持饮食清淡，避免油腻辛辣食物，少吃多餐的饮食习惯会对缓解恶心有一定帮助。
四大孕期不适居家美食可帮准妈妈缓解
薄荷茶能帮助消除此时口腔中难忍的“金属味”，姜糖、苏打水也能减轻恶心、呕吐的感觉。如果你有晨起恶心的症状，不妨早上醒来后先吃一两块饼干再起床。
想要促进食欲，要多摄入能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择，可以通过不同的加工方法改变口味食用。另外，大葱可以提高维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也能帮助提升滋味，增进胃口，还有酸梅干、醋等效果也不错。
小贴士：孕早期的饮食尽量清淡，中后期可以根据准妈妈的个人情况，适当在饭菜中加入洋葱、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促进食欲。
消化不良：高纤维食物
孕期各种激素会使准妈妈的食管和胃部之间的瓣膜变得松弛，导致胃肠蠕动减慢、胃排空减慢，引起消化不良、腹胀、便秘等不适。
小编建议：少吃多餐，多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促进消化，但晚餐不宜过晚。
平时多喝水，但吃饭的时候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。
小贴士：准妈妈每天最好还能抽出一些时间循序渐进地进行身体锻炼，如每天能有30分钟以上中等强度的有氧运动，会对胃肠的运动和准妈妈各器官的平衡很有好处。如果消化不良的情况持续没有改善，应向医生寻求帮助。
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