怀孕后,一个人的身体变成两个人的,体重必然会增加。“但是,现在多数孕妇不知道孕期体重增加的合理范围。”中华医学会围产医学分会副主任委员、北京大学第一医院产科杨慧霞教授在接受《生命时报》记者采访时表示,有些孕妇到临产前,体重甚至能增加40公斤,这是极不正常的。
杨慧霞说,其实不少人知道,孕妇长太多会带来很多问题,比如胎儿超重会增加他们成年后肥胖和患2型糖尿病的几率;孕妇本身也容易出现糖尿病、妊娠高血压,从而导致难产、罹患腰椎间盘疾病等。但长期以来,主张孕期就该增加营养摄入,以保胎儿健康的观念还是被普遍接受着。而且,现在多数孕妇一怀孕就再也不做家务,甚至辞职在家,导致运动量大幅减少,引起体重的过快增长。
“怀孕前,女性应将体重保持在正常范围;在妊娠头3个月,每天总的食物摄入不用增加,只需要注意营养均衡,并适当补充维生素即可;到了妊娠中晚期才需要稍有改变,以增加钙摄入为主,适当补充多种维生素。”杨慧霞解释说,根据“孕期体重合理增加建议表”,怀孕时,体形偏瘦的女性,头3个月体重应增加2.2公斤,随后每周体重增加0.5公斤,到临产前总增加量在13―18公斤为宜。体形正常的女性,妊娠头3个月体重增加1.5公斤,随后每周的增加量也为0.5公斤,临产前总增加量在11―16公斤为宜。体形偏胖的女性,孕早期体重可每月增加1公斤,怀孕中后期每周增加0.3公斤左右,整个孕期的体重增加要控制在7―11公斤。“如果是过度肥胖的女性,整个孕期的体重增加达到7公斤就可以了。”研究显示,孕期体重增加保持在上述推荐范围的,一般母儿合并症最少。
当然,限制体重增长并不意味着限制营养,孕妇还是要保证每日膳食多样化,已经出现水肿的要清淡饮食。此外,孕妇还应该根据个人情况,在医生指导下进行孕期保健。▲
孕妇孕期注意体重合理增加健康饮食
女性除了孕前不宜体重超重或身体肥胖外,孕前也不建议体重增加过快,下面我来给大家介绍一下,孕妇孕期体重增加的合理范围是多少,并注意一人吃两人补,当心全胖在孕妇身上现象,避免胎儿吸收不了影响,营养全被孕妈妈吸收了,所以孕妇必须遵守健康饮食原则,方可保证孕妇和胎儿都健康!
孕妇体重增加的合理范围:
怀孕期间,妇女的体重一定会增加,这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤),以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量,还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言,孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
但是,依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形,每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者,孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果怀孕前体重过轻,怀孕期体重应增加12.5-18公斤;若是怀孕前即体重过重,孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。
避免“一人吃、两人补”,当心全胖在孕妇身上!
虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良,但大多数长辈或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的观念,认为要多吃才会生出健康的小孩。因此,除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外,大多数孕妇在怀孕期,通常都像被解禁般,尽情的进补,甚至一天多餐,使得体重直线攀升。
就像前文所提,胎儿加上羊水、胎盘等重量,不过4-5公斤,若是孕妈咪体重增加过多,尤其在怀孕初期,只是徒增自己的脂肪,对于胎儿并无帮助。因此如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食,是孕妇最重要的任务!
孕妇的健康饮食原则:
1、糖类食物:
这是身体热量的主要来源,不能不吃,但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等,都算是主食,一餐总量以不超过一碗为原则。另外,拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类,就可避免摄取过多热量。
2、蛋白质:
动物性蛋白优于植物性蛋白,所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源,但应注意蛋黄的摄取量,以免胆固醇过高,建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤,避免煎、炸,以免摄取过多烹调油脂。
3、油脂:
烹调时如果需要用油,尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位,或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉),以减少油脂摄取;而食用时,可以把皮剥掉、把油脂割除,也能避免吃进太多油脂。
4、饮料:
白开水是最健康的饮料,建议一天喝2000以上。另外,每天一杯牛奶,可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶,优酪乳、起司片或豆浆都是很好的替代品。
5、蔬菜:
怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜,除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外,深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份,热量仅25大卡,但非常有饱足感。所以,如果觉得没吃饱或是肚子饿时,可以多吃蔬菜,好处多多!
6、水果:
除了含有维生素等营养外,别忽略了其中的糖分,尤其是越甜的水果,糖分越多、热量也越高!因此,水果不适合拿来替代正餐,也不适合多吃,以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现搾果汁也不宜经常饮用,就算没有添加额外的糖,其中所含的水果量过多、纤维质过少,都可能造成热量摄取过高。
7、高铁、低钠:
怀孕期常会有贫血现象,这是因为孕妇要增加血液量,所以,须加强铁质摄取,提供足够的原料以制造红血球。怀孕后期如果发生高血压或水肿,应该采取低钠饮食,减少水份滞留于体内,以减缓高血压症状及水肿的不适。
很多人都不知道怀孕期间,孕妇体重增加的合理范围,只知道盲目的给孕妇补充各种营养,不管孕妇缺不缺,都尽量的让孕妇多吃,以导致很多孕妇体重增加太重,而且增长的速度过快,或者高营养使胎儿在肚子过快增长,这也是现代社会巨大儿越来越多的原因,其实巨大儿有很多并发症大家都不知道,要想孕妇胎儿都健康请遵守饮食原则。
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