要保持营养平衡，并不是说要你捏着鼻子强迫自己吃不爱吃的东西，而是要在“吃得香”上动脑筋、下工夫。
孕吐一般不影响宝宝生长
怀孕的前3个月，因为孕吐，常常食欲不振。可是一进入第4个月，孕吐一下消失了，而且胃口大开，见什么都馋，吃什么都香。孕吐的时候吃不下东西老担心肚子里的宝宝营养不良，这个时候，如果去医院作B超的话，你就能看到胎儿健康活泼的样子。小家伙手脚乱动，一点也不规矩。有时候他用那小小的手往脸上凑，有时还忽上忽下，忽左忽右地晃动他那大大的脑袋。以前由于自己孕吐一直担心宝宝是否健康的妈咪，一看到小家伙在肚里那么活泼，做着一连串的动作，自然就大大放心了，母子之情到此时就进入一个新的阶段。
保质不求量
胎儿的活动量越大，对来自母体营养的要求也大大增加。于是有很多人劝孕妈咪吃东西时总是说：“你要多吃点，现在要吃两个人的饭。”这话并不对。吃东西关键不在“量”，不是原来吃一碗，现在吃两碗就行了，关键在“质”，要保证食物的质量，使营养平衡，不管你吃多少，如果不能保持营养平衡，吃下的东西就不能很好地消化、吸收。我们所说的保持营养平衡，是指从各种食物中普遍吸取各种营养素(蛋白质、糖、脂肪、无机盐、维生素等)。
多种食物保平衡
加强营养当然要吃荤菜，但同时还要多吃蔬菜、海藻、水果等。补充蛋白质方面，也不要光吃肉，还要吃点鱼、豆类、鸡蛋、牛奶等，要尽量吃多种东西。特别是对生成胎儿的血、肉、骨髓起着重要作用的蛋白质、铁、钙等成分，这个阶段的需要量比平时大得多。据资料表明，由于维生素与钙的作用，促进骨骼生长的维生素D比平常的需要多出4倍。
注意：孕妈孕期肥胖影响宝宝一生
孕前和孕期肥胖影响宝宝一生
英国研究指出，一个人长大后是否出现过度肥胖、哮喘、过敏和心脏病等疾病，可能取决于妈妈在怀孕前和孕期的饮食和体重。
英国营养协会（BritishNutritionFoundation）最新公布的一项研究结果显示，一个人成年后是否会出现过度肥胖和其他健康问题，可能当他们还在母亲的子宫里的时候，就已经被确定下来了。研究者提醒，女性在怀孕前需要先了解自己的体重和健康状况，并且在孕期始终需要注意饮食，这对确保孩子未来的健康情况很关键。
英国营养协会的一个专责小组，很长一段时间来一直在研究孩子出生后的营养情况以及早期生活发展，其中包括母亲在生产前的健康情况和饮食习惯对宝宝的影响。他们最终得出结论称，过度肥胖、哮喘、过敏、心血管疾病和其他许多疾病，都可能是遗传自母亲。
负责这项研究的汤姆·桑德斯教授（ProfessorTomSanders）表示：“证据显示，胎儿时的糟糕发育，尤其在幼年时身体快速增长时，会对健康带来长期不良后果。胎儿的不良发育也会影响肾脏发育，导致后代在血压变化上更敏感，最终提高了患心血管疾病的风险。”
科学家也研究了过度肥胖的产生原因，并且认为一些人小时候食欲突增，可能也是因为在子宫中受到母亲饮食和体重的影响。数据显示，在英国，接近半数的育龄女性都存在体重过大甚至过度肥胖问题，这可能导致生物学上的恶性循环，母亲的肥胖最终将导致孩子成长过程中的健康问题。
英国营养协会科学规划部经理萨拉·斯坦纳（SaraStanner）表示：“现在已经存在明确证据表明，女性和她们的孩子间存在过度肥胖及与体重相关的健康问题的生物学关联。这在对抗肥胖问题上是一个重要讯息。女性需要明确一点，她们怀孕时、甚至受孕前的体重和健康情况，会对孩子未来的长远健康发挥关键作用。一旦一个宝宝形成，他未来健康状况的生物学架构就已经形成。因此，女性应该尽可能在怀孕前改善他们的健康水平。”
“肥胖毫无疑问已经是一个世界性大问题，而且在怀孕时有不良影响，我们的工作就是要强调怀孕前和怀孕时合理饮食的重要性。”英国皇家助产士学会（RoyalCollegeofMidwives）产科学总监路易斯·希尔维顿（LouiseSilverton）表示，“我们对这份报告非常感兴趣。我们知道对于怀孕妇女和她们正在发育的宝宝而言，良好的营养越来越重要。怀孕时保持良好营养，也对宝宝成年后的健康有显着影响。”
孕期妈妈吃什么食物也会影响宝宝生长情况
所有妈妈都希望宝宝长得水灵动人，可爱强壮，那么妈妈们知道宝宝的生长与妈妈的饮食有很重要联系吗？妈妈孕期吃什么将决定宝宝长的怎么样，小编教你如何生个可爱宝宝。
1、黑皮肤妈妈怎样生个白宝宝
女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育祈祷意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。
2、改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，书记日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。
3、告别粗糙的肤质
如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
4、培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
5、促进骨骼发育
如果父母个头儿不高，迂腐应吃些富含维生素D丰富的事食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤以作用于胎儿、婴儿最为明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。
6、益脑、补脑、健脑
相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带好含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
7、拥有良好的视力
视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
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