导读： 孕妇吃五谷杂粮怎么配 搭配建议： 孕妇为什么要吃五谷杂粮 孕妇怎么吃五谷杂粮 五谷杂粮粥 五谷杂粮饭
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孕妇吃五谷杂粮怎么配
孕妇吃五谷杂粮虽好，但也要注意粗细粮搭配食用，一味的只吃粗粮，可能会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。
搭配建议：
把豆类和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麦片中做成麦片粥,黄豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜团子等，都可以实视粗粮细吃，不但风味好，而且营养全。2孕妇为什么要吃五谷杂粮
孕妇长期食用精加工的大米或面粉，会造成体内B族维生素的缺乏，尤其是维生素B1的缺乏，而孕期如果缺乏维生素B1，母体虽没有明显症状表现，但会使出生后的婴儿出现嗜睡、心衰、痉挛等症状，甚至还可能造成生命危险。因此，要想母子健康，适当食用粗粮很有必要。
3孕妇怎么吃五谷杂粮
五谷杂粮粥
食材：黑糯米120克，白糯米60克，红豆60克，花生100克，板栗100克。
做法：
1、把各种食材清洗干净。把黑糯米、白糯米、红豆、花生放在一起，倒入清水，下手抓洗干净。清洗干净的食材倒入锅中，加入清水，盖上盖子开火煮开5分钟，焖10分钟。
2、焖好后将其倒入焖锅中，按婴儿粥炖2个小时，在炖了一个小时的时候把板栗加进去，盖上盖子继续炖。
3、时间到了后粥就炖好了，可以根据自己的口味喜好加白糖、红糖或者冰糖，如果是加冰糖的话，可以提前半小时加进去。
功效：这款五谷杂粮粥味道醇厚，营养丰富，口感好。特别适合天气转凉食用，暖身更暖胃。
五谷杂粮饭
材料：大米100g，红豆10g，绿豆10g，燕麦10g，糙米10g，高粱面10g，水180g。
做法：
1.将各种杂粮用冷水浸泡4小时以上，红豆、绿豆可以浸泡过夜。
2.把泡好的杂粮控干水分和大米混合，然后加入水，放到电饭煲里煲成米饭。
3.用筷子趁热把米饭拌散即可。
孕妇杂粮饭最佳搭配有哪些 五谷杂粮孕妇配方大全
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精白米+全谷物
精白米和全谷物的搭配比例通常为2:1或1:1。
例如，2份大米和1份小米，做成大米小米饭。
2精白米+全谷物+杂豆类
精白米、全谷物和杂豆类的搭配比例可为2:1:1。
例如，2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。
3精白米+全谷物+薯类
精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1。
例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。
4精白米+全谷物+杂豆类+薯类
例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。
另外，如果希望杂粮饭吃起来更加的香甜美味，还可以适当加入花生、芝麻粉、葡萄干、大枣等食材。
5推荐杂粮食谱
黑米杂粮饭
食材：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻;
做法：
黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。
燕麦米杂粮饭
食材：燕麦米、玉米渣、糙米、黑米、薏仁
做法：全部材料都洗净泡3个小时，然后放入砂锅中，加水(大概高出食材1厘米左右)，大火煮开后关小火，煮20分钟，再关火焖20分钟。
五谷杂粮粥怎么做
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八宝粥
配料：黑米、红米、糯米、薏仁米、花生、莲子、芸豆、红枣。
做法：黑米、红米、糯米、薏仁米、花生、莲子、芸豆、红枣洗净，浸泡1-2个小时。
先将莲籽加热煮烂，然后把其它原料一起入锅，加热煮熟直至变成粥状，根据个人口味，加入白糖搅拌即可食用。
营养价值：具有健脾养胃，消滞减肥，益气安神的功效。色泽鲜艳、质软香甜、清香诱人、滑而不腻，补铁、补血、养气、安神。
2红豆薏米粥
配料：红小豆、大米、薏仁米、大黄米、芸豆。
做法：红小豆、大米、薏仁米、大黄米、芸豆洗净;把红豆、薏米泡水2小时。
将原料放入高压锅中，加入冰糖，调制煮粥按钮，煮熟后即可食用。
营养价值：红小豆富含铁质，具有增加体力、增强抵抗力的好处;薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑，减少皱纹的好处，是祛湿健脾的佳品。
3红枣小米粥
配料：红枣、小黄米、燕麦米、花生仁、红芸豆、大米。
做法：红枣、小黄米、燕麦米、花生仁、红芸豆、大米洗净。
先放入小米、大米和小黄米，煮沸，再将其它原料放入电饭煲，按下煮粥键，煮熟后加入冰糖融化即可食用。
营养价值：小米粥益肠胃，补虚消倦，是老百姓餐桌常见的粥品;小米熬粥营养价值丰富，有"代参汤"之美称;红枣小米粥，养胃补气，吃上一碗，补充满满的能量。
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