导读: 燕麦 柑橘 香蕉 酸奶
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燕麦
天然的燕麦没有任何糖类或其他添加成分在里面,营养丰富,热量又低,早餐食用不仅可以保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平,适合需要控制胎儿增长的孕妈妈食用。
2柑橘
柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
3香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮孕妇击退随时出现的疲劳。而且在孕妇被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
4酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,但热量低,适合胎儿偏大的孕妈妈食用。另外,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,也可以吃酸奶补充营养,而且有助于胃肠保持健康的状态。
胎儿发育偏小吃什么好 可吃这些食物长胎
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牛奶
怀孕4-6个月是胎儿骨骼快速发育的时期,如果孕妇体内缺钙,直接会影响胎儿骨骼的发育生长,所以孕妇每天需要补充1000毫升的钙质,来满足胎儿骨骼的发育。也就是说只有钙质充足,胎儿才能开始长个。100毫升牛奶含有130毫克钙质,所以孕妇每天的奶量应该不低于500毫升。
2鸡蛋
胎儿过小需要多补充蛋白质,因为蛋白质属于重要的热量来源,所以多食用蛋白质的食物可以增加胎儿的生长速度,而鸡蛋是常见的富含优质蛋白质食物,胎儿偏小的准妈妈可每天摄入3-4个。
3鱼肉
鱼肉中含有丰富的蛋白质和优质的脂肪酸,而且鱼肉属于白肉,多吃不易发胖,相反身体的吸收可以促进胎儿快速的生长,胎儿发育偏小的孕妈妈可以吃,但是《根据2016年中国居民膳食》,每天吃75克即可。
4榴莲
榴莲中富含碳水化合物、氨基酸、脂肪、叶酸、维生素和矿物质,营养价值相当高,对胎儿偏小的孕妈来说是快速补充营养的美食。但也要注意不宜多吃,一个星期吃一次,每次2-3块就可以了,因为榴莲营养充足,多吃容易引起孕妇上火便秘。
5红薯
红薯中含有淀粉、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质,有助缓解孕妈便秘、血压高,也有助提高免疫力、促进胎儿发育等。胎儿偏小的孕妈,也可以适当多吃些蒸熟的红薯,因为红薯蒸熟后保持的营养素最全,也更容易被人体消化吸收,有助补充营养、促进胎儿生长。
孕妇吃什么对胎儿大脑发育好?
孩子脑细胞生长发育的3个高峰阶段(孕早期;孕中晚期的衔接期;出生后3个月内),就有两个阶段在孕期。为此,优生学专家倡导的孕期“智力食谱”应运而生。也许,这可为你打造聪明宝宝效力。
孕期饮食,宝宝发育
坚果为胎儿大脑加油
干果中蕴藏有丰富的不饱和脂肪酸,可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。
核桃富含健脑成分磷脂,可作为首选零食。生吃或加入适量盐水煮熟吃,也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白质含量高达30%,营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。
瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。
松籽以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
榛子可以单吃,也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。
卵磷脂独树一帜
充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性,这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说,更具有特殊的价值。正因为如此,欧美等国家非常注重孕产妇对卵磷脂的补充。孕妈妈不妨从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。
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