新妈咪坐月子的时候，家人都会给她们使劲地补，每天一只鸡或者猪蹄膀，这样持续一个月下来，体重一定会超过分娩前的。那么，坐月子一定要这样补吗?其实，坐月子饮食吃得好，吃得对，不仅能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖。下面给妈咪们推荐的坐月子食谱，妈咪们不妨看一下!
分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。下面我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。
一、开胃为主的产后第一周
拒绝油腻口味要清爽
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
推荐菜式：
比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
二、补血为要的产后第二周
多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
推荐菜式：
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
特别提醒：药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
三、进行催奶的分娩半月后
催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
推荐菜式：
比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒：
营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
新妈咪必须知道的月子食谱
坐月子对产妇来说很重要。月子坐得怎样，对今后的身体可是影响很大的，吃什么能很好的补身子了？快来看看下面这五道食谱吧。
火爆腰花
原料：猪腰100克、黄瓜1根、红泡椒15克、姜、葱花、蒜各适量。
美味月子餐
做法：
1、猪腰洗净，平切成两片，去除油皮和腰臊，先反刀斜切，再直刀切成三刀一断的眉毛形，焯水待用；黄瓜斜刀切成薄片；
2、蒜瓣拍散，红泡椒剁碎，待用；将盐、白砂糖、酱油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中，调和成汁；用中等火力加热油，然后放入葱花、姜片、蒜碎和红泡椒碎爆香，再将火力调至最大，随后迅速下入准备好的腰花，爆炒约1分钟，放入准备好的调味汁和黄瓜片，待汤汁收稠后装盘即可。
功效：猪腰中含有丰富的铁质，并且人体的吸收、利用程度高，猪腰在制作前需先焯水，以去掉猪腰的臊味。
香酥柳叶鱼
原料：柳叶鱼（或一般淡水小鱼）、面粉、盐、黑芝麻、芝士粉。
做法：
1、柳叶鱼分二半，一半抹上盐及面粉；一半沾黑芝麻后才抹面粉；
2、炸油加热，将鱼一尾尾置入油锅，调至小火，炸7至8分钟；
3、起锅前再开大火，让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸油；
4、将只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。
功效：小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙质吸收方式。
家常带鱼材料
原料：带鱼400克，黄瓜30克，生姜10克，冬菇30克，红椒1只，花生油20克，盐5克，绍酒3克，胡椒粉少许，酱油1克，花椒少许。
做法：
1、将带鱼洗净切块，黄瓜切片，生姜去皮切粒，冬菇切片，红椒切片；锅内烧油，投入带鱼，用小火煎至稍黄，投入姜粒，攒入绍酒，加入冬菇及适量清汤，用中火焖约8分钟；
2、然后加入黄瓜片、红椒片，调入盐、胡椒粉、酱油花椒焖透入味，入碟即可。
功效：带鱼能暖胃、泽肤、补气、养血、健美，适合产妇和孕后期妇女食用。
青盐三丝
原料：香豆腐干50克，熟笋75克，青椒75克。熟花生油5克，酱油8克，白糖3克，绍酒2克，水芡粉5克，麻油5克。
做法：
香豆腐干切成细丝，放沸水中烫一下，沥干水。熟笋、青椒切成与香豆腐干丝同样大小的丝，分置盆中。锅上火烧热，舀入花生油烧至七成热，放入笋丝、青椒丝煸炒两分钟，再加入香干丝、绍酒、酱油、白糖和少许水浇沸后，用水芡粉勾芡，淋入麻油即可食用。
功效：此菜香脆微辣，富含钙、维生素C，产妇和孕晚期妇女常吃有利于胎儿骨骼和肌肉发育。
娃娃菜墨鱼汤
原料：娃娃菜60克，干墨鱼100克，瘦猪肉100克，精盐、鸡精各适量。
做法：
将墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成4～5段；娃娃菜洗去泥沙及杂物；猪肉洗净。把全部用料一齐放入沙锅内，加清水适量，武火煮沸后文火煮3小时，调味即可。随量饮用。
功效：此汤味鲜，营养价值很高，富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、尼克酸等，有滋阴清热之功，适宜产妇和孕妇食用。
五样菜谱，个个都是美味无比。哪个是你喜欢吃的了？新妈们不妨动手试试，好好为自己补补身子吧。
价值50万的明星月子食谱，妈咪必看
据说该月子餐谱一共有30页，分别对应月子中的30天。不过目前暂时只看见3页，刚好把月子分成了3个阶段，相信妈妈在家坐月子绝对是值得参考。而该员工还透露，目前享受过该月子餐谱的还有一位苏姓女明星、某奥运冠军的妻子和某知名微博红人！！
其实很多时候明星作为公众人物，对自己家庭的隐私都极其保密，儿女后代的行踪更是忌中之忌，生怕被媒体骚扰和过分张扬。而令人想不到的人，行踪身份更为保密的微博段子手红人，看来也是一个极高收入的群体！！但随着社交网络的发达，明星们想保护自己的隐私也变得越发困难。从这个食谱看来，土豪大腕们确实是出手阔绰，单单月子餐花费都将近50万的价格。不禁让人吐槽：怪不得明星们生完小孩都跟没生一样！！完全没变化！
但这份食谱对于即将“卸货”或正在家坐月子的妈妈来说，这份食谱无疑是一个不错的参考。
那么最后的最后，小编还是想知道，这几位土豪大腕，到底是谁呢？
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