母乳是新生儿最重要的营养来源之一。但是母乳不足怎么办呢？怎么催乳呢？催乳的时候要注意什么问题呢？
产后妈妈想要母乳喂养却没有母乳怎么办？催乳！但是如何催乳呢？
产后妈妈如何催乳：
1、素食。
豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。
坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。
鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。
产后催乳多吃素食
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。
丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。
2、肉类。
鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。
鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。
3、中药。
可以与肉一起炖汤喝，建议以下两种中药炖骨头肉汤：通草、王不留行。其中，王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。食疗的好处是在催乳的同时，对产后的身体恢复也极有好处，既营养了自己，也营养了宝宝。妈妈们不用花很多钱，也不用费很大力就能掌握这些方法。
产后3种催乳蔬菜
1、金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。祖国医学认为它有利湿热、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
2、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
3、茭白：传说武则天产后少乳，又大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。
产后催乳吃什么
接下来，小编再来推荐几款产后催乳食谱吧。
产后催乳食谱
1、丝瓜鲫鱼汤：活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽，效果一样。
2、清炖乌鸡：乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。
3、芪肝汤：猪肝 500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。
4、花生炖猪脚：猪脚两个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。
5、溜炒黄花猪腰：猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。
母乳喂养的妈妈奶水不足吃什么好产后催乳可多
母乳喂养的妈妈奶水不足吃什么好？专家经研究得出说新妈妈产后催乳可多吃橙子。因为橙中含有一般水果具有的成分，皮中的橙皮甙，能降低毛细血管脆性，防止小血管出血。
按照以下几种方法食用，还能主治热病伤津而见口干舌燥，肝气不舒而致胁肋疼痛，乳汁不通，咳嗽多痰等：
1.橙汁和酒：取鲜橙2个，连皮切片，压出汁液，将米酒少许合入汁中。可治妇女乳结不通，乳房红肿疼痛。
2.冰糖炖橙：橙皮20-30克，加冰糖适量，加水炖服。可治感冒热退涕少之后的咳嗽痰白者。
3.鲜橙果肉：鲜橙去皮，食果肉，可治热病伤津，发热汗多，口干舌燥，尿黄而少。
其他方法：
●勤喂是一种好办法。试着抽出24～48小时的时间(如您的奶水实在太少了，可抽出更长的时间)，什么事也不要做，专心喂奶和休息，且每次喂都尽可能让宝宝吃的时间长一些。一个爱困的婴儿，需要妈妈不时把他轻轻唤醒，鼓励他吃奶。
●两乳都要喂。这样不仅保证宝宝获得充足的母乳，同时也充分、均衡地刺激了母乳的分泌。
●换边喂。每次喂奶，换边约2～3次，这样既可引起婴儿吸奶的兴趣，又可同时刺激两乳奶水分泌，保证婴儿吃到充足的母乳。一般都是婴儿在一边吃10分钟，换边后再吃上2～3分钟。妈妈一定要在每次喂奶时，都换边。
●只让宝宝吸妈妈的乳房。母乳喂养宝宝，一定只让宝宝吸吮妈妈的乳头，不要再让他吸奶瓶或安慰奶嘴，以免他吸惯了奶嘴，反而不要妈妈的乳头了。如果要给宝宝补充一些其他食物，试着用汤匙。
●坚持只喂母乳。避免所有的辅食、开水和果汁，坚持只喂母乳，这样就可刺激母乳分泌，当婴儿的需要量增加时，母乳也会更加丰富。
●妈妈饮食平衡。尽可能吃各种营养成分不同的天然食物;每次喂奶前，试着喝一杯水或果汁。
●充分休息与放松，很快就会使母乳分泌量增多。和宝宝一起睡个午觉，洗个暖水澡，听听轻松的音乐，做做轻缓的运动等等，都有利于奶水的增加。
新妈妈奶水不足应该吃什么呢
分娩后的产妇首先要了解的是奶水十分分泌充足，一旦发现有奶水不足的情况就必须要尽快的解决。因为母乳是新生儿最健康最营养的来源，奶水不足的产妇也不用过分的担心，以内生活中很多食物都具有促进乳汁分泌的功效。
1、花生
生活中极为常见的花生对奶水不足的产妇而言就十分的重要，专家提醒，直接食用花生米或者是将花生米炖汤食用，都可有效快速的起到促进乳汁分泌的功效。在吃花生米的时候一定要特别的注意，外面的那一层红衣千万不要丢掉，可以说它才是精华的所在。将花生炖猪蹄（前脚）或者是炖猪肚，对产妇而言都十分的营养。
或者还可以用花生米与大米同煮粥，多吃些花生不仅可以有效的促进乳汁的分泌，同时还可以帮助产妇有效的起到补血以及促进恶露排出的功效。
2、黄花菜
专家特别提醒奶水分泌不足的产妇，在坐月子期间应该适当多吃些黄花菜，虽然它十分的普遍，但催奶的功效却十分的明显。不管是什么原因而导致的奶水少，只要适当多吃些黄花菜便可以在极短的时间内恢复正常的乳汁分泌。去市场购买干的黄花菜，清洗干净后与猪蹄一起用炖汤食用，或者是与老母鸡一块炖汤喝，都可以起到很好的催奶作用。
而且黄花菜还具有很好的补血功效，大部分产妇在分娩后都存在有不同程度的贫血现象，而黄花菜中含有大量的铁，可帮助产妇快速补铁。
花生猪蹄汤
3、豆腐
在坐月子期间适当多吃些豆腐，同样可以起到促进乳汁分泌的作用。但是豆腐在食用的时候千万不要单独食用，以免影响人体对营养的吸收以及利用。最好是先准备红糖、米酒等食材，然后将豆腐、红糖加适量水煮，等到红糖完全融化后再倒入米酒煮片刻。之后吃豆腐喝汤即可，每次应该一次性吃饭，连续吃五天时间即可。
这款食疗方法对各种原因的奶水不足现象都具有很好的催乳功效，同时豆腐中所含有的雌激素以及植物蛋白还可以有效促进产妇的身体恢复。
4、鲤鱼
一直以来大家都知道鲤鱼具有很好的催奶功效，其实鲤鱼的做法很简单，只需要将新鲜的鲤鱼剪一下然后煎一个鸡蛋。最后把鱼跟鸡蛋一起倒入锅中，用文火慢慢熬制，汤或用鲤鱼与大米同煮粥吃即可，催奶的功效十分快速以及有效。
小编总结：
这些都是产妇奶水不足时的最佳食疗方法，除了以上这些食物之外，产妇在坐月子期间还可以多吃些木瓜等食物，同样可以催奶。
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