世界母乳喂养周主题是:回顾过去,展望未来。在母乳喂养周即将来临之际,家庭医生在线请来专家为各位新妈妈解答母乳喂养的困惑。
有些孕妇总是担心产后会没奶,怎么做才能保证母乳充足呢?广州市红十字医院产科副主任陈茜告诉家庭医生在线,产后新妈妈有几个方面需要注意:一是做到母婴同室,勤吸吮,按需哺乳;二是掌握母乳喂养技巧,正确的喂奶体位、含接姿势等;三是母亲的饮食应多花样、多品种,还应多喝汤,以保证营养的充足;四是心情愉快,不要焦虑、紧张,保证充足的休息;最后要坚定用自己的乳汁喂养自己的婴儿的信心。
“有奶才喂”是误区早吸吮母乳分泌更多
产后怎样才能使乳汁更快分泌?“最主要的还是早接触、早吸吮。”陈茜指出,“我们提倡生完半个小时以内就要婴儿跟妈妈接触,吸吮乳头;剖宫产的母亲没下手术台时我们就会把婴儿抱过来跟母亲贴贴脸,下了手术台,妈妈清醒了就可以让婴儿来吸吮。”但是现在很多母亲可能因为生产比较累的缘故,做不到产后马上让婴儿吸吮乳头,没有做到早接触、早吸吮、按需哺乳,因此母乳分泌得比较慢。
陈茜强调,“有奶才喂”是个误区。因为乳房是一个供需的器官,需要的量多它就会分泌的多。让婴儿及早吸吮,才会刺激引起催乳素的分泌。“其实怀孕以后,乳房就已经作好了准备,婴儿的吮吸给了信号,乳房就会开始分泌了。”陈茜向家庭医生在线解释,“很多母亲觉得没有奶了就不喂了,其实不是这样的。”
如果母乳实在不足,陈茜表示可以中药为主,加上食物疗法来调整;民间也有很多催奶的方剂,会有些帮助,比如一般可用鸡、肉、骨头、鱼类熬汤,也可配入如枸杞子、当归、首乌等中药,也可用花生、大豆与肉类同煮。
母乳喂养饮食要注意“六个一”
在正常产或剖腹产后,产妇只要身体情况允许,就可以开始进餐,母亲的合理营养,可以保障产后的复元和顺利进行母乳喂养婴儿。
新妈妈的饮食有没有特别要注意的地方呢?对此,广州市红十字医院产科副主任陈茜指出,产后应当吃的食物跟孕妇差不多,因还要进行哺乳,更要注意膳食的平衡,每日增加一升的汤水,每日一斤左右的粮食,包括大豆制品,100-150克肉类,一杯牛奶,一个鸡蛋,一斤蔬菜和水果。在“六个一”的基础上,还可以适当增加乳类和肉类食品。
另外,可以吃一些加了中药材、具有食疗功效补元气开乳的炖汤品。比如红枣当归花生炖猪脚、元肉当归炖章鱼、姜醋鸡蛋煲猪脚等等。
营养师推荐:母乳喂养新妈妈一天食谱
早餐:姜丝杞子肉粥、煮鸡蛋1个、咸面包5片
上午9时:姜醋鸡蛋煲鸡脚、牛奶1杯
午餐:米饭3两、黄花菜木耳蒸本地鸡、炒嫩菜芯、红枣炖生鱼汤
下午3时:章鱼花生煲猪脚
晚餐:米饭3两、姜丝炒鳝片、炒生菜、当归党参炖本地鸡
晚9时:牛奶1杯
陈茜提醒,除了饮食,休息和情绪不好都会影响到母乳的质量:“母乳喂养期间带小孩确实比较辛苦,很多妈妈也很紧张小孩子,所以有可能休息不好,情绪也受到影响,这些都会影响到奶水,这些方面要注意。”
母乳喂养春节饮食6注意
母乳妈妈的饮食既要高营养,又要易于消化,除了不吃生冷及辛辣的食品外,没有特殊的忌口,但饮食不应太油腻,否则会引起腹泻。另外,应多喝一些汤,如鸡汤、鱼汤、排骨汤等,对催奶很有效。还应每日五餐,要营养均衡,因为乳汁的质量与产妇的营养密切相关。
1刷牙
母乳妈妈一定要注意口腔卫生。春节期间总免不了会多吃,如果不注意口腔卫生,使口腔内的细菌增多,在大量细菌作用下,食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸,导致牙齿脱钙、形成龋齿,这样对母乳妈妈自身健康产生不好的影响,再给宝宝哺乳时,或多或少会对宝宝的健康造成一定的影响。
2少吃味精
春节期间会比平时多一些去饭店吃饭的机会,为了增加菜品的色香味,饭店多会加一些味精等调味料。如果产妇食用过多的味精,小宝宝可能会出现缺锌症。一般而言,成人吃味精是有益无害的,但是对于小宝宝特别是12周内的婴儿,如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则非常不利。所以,如果母乳妈妈在节日期间不能避免去外面吃饭,可以在吃饭的时候跟服务员要一杯清水,将菜品在清水里涮一下再食用。
3不吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。这些食物可助内热,而使母乳妈妈上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。母体内热可通过乳汁影响到婴儿,会使婴儿内热加重。
母乳喂养的饮食注意要点
乳母所需热能和营养素比普通成人高,所以餐次要比平时多,营养物质的浓度要比平时大些,食物种类也要全面,所需营养一般可与孕晚期相同。
母乳是由母体营养转化而成,所以喂奶的妈妈应该食量充足,营养丰富,因为她肩负双重任务,一是供给自身需要,二是泌乳需要。食物中蛋白质应该多一些,因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C。
乳母不应偏食、挑食,否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少,乳汁缺乏叶酸和维生素B12,婴儿易患大细胞性贫血。一般乳母每天应吃粗粮一斤,牛奶半斤,鸡蛋二个,蔬菜一斤,水果半斤,油一两,适量的肉类和豆制品。
坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品,这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出,对恢复身体健康有好处。还有一些刺激性的食物,辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。还有油炸食物、脂肪高的食物。
不要吃腌制的鱼、肉一类食物,一般成人每天食盐量为4.5~9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。食盐过多,会加重肾脏的负担。不要食用过量味精,食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿,会造成婴儿智力减退,生长发育迟缓等不良后果,在哺乳期最好忌食味精。
不要喝茶叶水,因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内,使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭,使婴儿睡眠不好,引起其他并发症,乳母要忌喝茶叶水,否则会影响婴儿健康。不能吃引起回奶的食物,比如韭菜、麦芽、人参等食物。不能多喝麦乳精,因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁减少,对婴儿健康不利。
提高奶水质量是关系到宝宝身体健康发育与否的重要因素,妈妈可能原来在饮食上有所偏好,但是为了宝宝好,其实也为了自身好,就尽量参照以上建议。保全营养。另外保持一个良好的心情也是稳定母乳质量的一个重要环节,心情影响内分泌,因此老公也需要经常哄老婆开心。
产后食谱:鸡丝小米粥
食谱原料:
嫩鸡1只,小米80克,盐1克,葱末5克。
工艺做法:煮。
配菜专区:坐月子食谱;热菜;荤菜。
菜谱属地:苏菜。
制作方法:
1、锅中放入适量清水,放入净嫩鸡,先用旺火煮沸,再改用小火煨至鸡肉熟烂,把鸡捞出。放凉后撕成细条,放入小米同煮。
2、煮熟后加盐调味并撒上葱末即可。
健康提示:
鸡肉营养价值高,富含优蛋白质、铁质和维生素,有促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的功效。该食谱美味营养。
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