三种水中亲子操

推荐三种水中亲子操

在水中做亲子体操，借助水的阻力，能够训练父母与孩子躯干左右侧的稳定度、下肢内外侧以及肩部的肌力，还有宝宝手脚的协调性。这些动作同时也可以消除大腿内侧赘肉，紧实小腿肌。而水有浮力，可以支撑身体，不易造成运动伤害。不必太多花俏的步骤，就可以达到训练肢体稳定、消除赘肉、亲子同乐的效果。

装备：

亲子操部分动作为了增加阻力效果，建议每个人左右手各拿一个空塑料瓶，父母亲适合大一点的，宝宝则用小一点的。

1、螃蟹走路

1)父母与宝宝面对面、手牵手，在父母带领下，两人于游泳池中横向跨步走。行进间，父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。

2)跨步时两手向左右展开，并步时将两手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底时不需要调整方向，同样位置往回走，来回2趟后休息即可。

2、蜻蜓点水

1)父母与小孩面对面，手拿宝特瓶，两人先将两手伸直向前。

2)保持身体正直，手臂伸直，将宝特瓶向池底压，在45度角停5秒。然后慢慢将肩部肌肉放松，让宝特瓶恢复原位。重复5次循环。

3、金鸡独立

1)父母与宝宝肩并肩，在游泳池中站好，两手臂向前伸直，做为平衡身体之用。

2)两人先将外侧的腿向前抬起，在水中执行这个动作的时候，父母亲要留心孩子是否会突然失去中心而站不稳，站稳后停留5秒。

3)收腿，换两人内侧的腿向前抬起，站稳后停留5秒。

4)两人外侧的腿向外摆30度，站稳后停留5秒。

5)亲子一起转身，同样将两人外侧的腿向外摆30度，站稳后停留5秒，总共5次循环。

贴心提示：

儿童池的深度约为70公分到90公分，为了配合宝宝，父母亲可以采取蹲姿，指导宝宝动作。不管在成人池或儿童池，在进行手部的体操动作时，都务必要将手臂、手肘置于水面或水下，如此才能达到游泳亲子操的效果，否则与陆上体操无异。

专家建议：

游泳是种不错的有氧运动，水中体操也是最常使用的物理治疗之一。藉由水的浮力，减轻关节与肌肉的负荷，又可以加强肌力、耐力、增加组织循环、改善心肺功能，好处多多。

小提示：太小的婴儿需要在专业人士指导下进行哦，家长切不可为了锻炼而锻炼。

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