过于胖或瘦的女性应该怎样怀孕
◆太胖的准妈妈孕前如何减重◇健康、科学的饮食早餐吃饱,不吃油炸、高热量食品,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。有条件的准妈妈可以请营养师为自己制定健康营养的减肥食谱。◇加强运动和锻炼运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,如每天爬楼梯20层,晚上原地跑步半小时或外出散散步,每天花15分钟的时间练练瑜伽,以及周末进行户外活动,爬山、游泳、打球等,但不要过于疲劳。◆太瘦的准妈妈孕前如何增重◇加强营养三餐不可少,中间要加2~3次点心。营养要均衡,食材品种及颜色越多样越好,如圆白菜,可加菇类或黑木耳一起炒,比单炒增加更多营养素。点心也要慎选高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。多摄八含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。◇适度运动选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长。◇充分休息不管是身体还是心理都需要充分的休息,不要熬夜或加班,也不要焦虑不安,保持健康乐观的心态,做到按时休息(晚上最好在10点半左右睡觉,早上7点半左右起床)。这点对瘦人来说非常重要。小编提示:太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这对身体是有伤害的,而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食+运动减肥是最科学有效的,但身体比较健康的话,也无大碍,注意孕期不要暴饮暴食即可。过于胖或瘦的女性应该怎样怀孕呢?
◆体重的正常范围值
标准体重取决于BMI值。BMI值是种测量身体的体脂肪率的计算公式,公式是以身高和体重为计算基础的。
BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方
如果BMI小于20,说明准妈妈偏瘦,需补充营养。
如果BMI在20和24.9之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需注意均衡饮食即可。
如果BMI大于等于2.5,说明准妈妈体重有些超重,需将体重调整到标准范围内。
如果BMI大于等于30,说明准妈妈体重过胖,要尽量减肥。
◆太胖的准妈妈孕前如何减重
◇健康、科学的饮食
早餐吃饱,不吃油炸、高热量食品,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。
平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
有条件的准妈妈可以请营养师为自己制定健康营养的减肥食谱。
◇加强运动和锻炼
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,如每天爬楼梯20层,晚上原地跑步半小时或外出散散步,每天花1 5分钟的时间练练瑜伽,以及周末进行户外活动,爬山、游泳、打球等,但不要过于疲劳。
◆太瘦的准妈妈孕前如何增重
◇加强营养
三餐不可少,中间要加2~3次点心。营养要均衡,食材品种及颜色越多样越好,如圆白菜,可加菇类或黑木耳一起炒,比单炒增加更多营养素。点心也要慎选高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。
多摄八含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。
多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。
◇适度运动
选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长。
◇充分休息
不管是身体还是心理都需要充分的休息,不要熬夜或加班,也不要焦虑不安,保持健康乐观的心态,做到按时休息(晚上最好在10点半左右睡觉,早上7点半左右起床)。这点对瘦人来说非常重要。
久久健康网温馨提示:
太胖的准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这对身体是有伤害的,而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食+运动减肥是最科学有效的,但身体比较健康的话,也无大碍,注意孕期不要暴饮暴食即可。(编辑:苗皓)
过于胖或瘦的女性应该怎样怀孕呢?
◆体重的正常范围值
标准体重取决于BMI值。BMI值是种测量身体的体脂肪率的计算公式,公式是以身高和体重为计算基础的。
BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方
如果BMI小于20,说明准妈妈偏瘦,需补充营养。
如果BMI在20和24.9之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需注意均衡饮食即可。
如果BMI大于等于2.5,说明准妈妈体重有些超重,需将体重调整到标准范围内。
如果BMI大于等于30,说明准妈妈体重过胖,要尽量减肥。
◆太胖的准妈妈孕前如何减重
◇健康、科学的饮食
早餐吃饱,不吃油炸、高热量食品,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。
平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
有条件的准妈妈可以请营养师为自己制定健康营养的减肥食谱。
◇加强运动和锻炼
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,如每天爬楼梯20层,晚上原地跑步半小时或外出散散步,每天花1 5分钟的时间练练瑜伽,以及周末进行户外活动,爬山、游泳、打球等,但不要过于疲劳。
◆太瘦的准妈妈孕前如何增重
◇加强营养
三餐不可少,中间要加2~3次点心。营养要均衡,食材品种及颜色越多样越好,如圆白菜,可加菇类或黑木耳一起炒,比单炒增加更多营养素。点心也要慎选高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。
多摄八含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。
多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。
◇适度运动
选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长。
◇充分休息
不管是身体还是心理都需要充分的休息,不要熬夜或加班,也不要焦虑不安,保持健康乐观的心态,做到按时休息(晚上最好在10点半左右睡觉,早上7点半左右起床)。这点对瘦人来说非常重要。
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太胖的准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这对身体是有伤害的,而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食+运动减肥是最科学有效的,但身体比较健康的话,也无大碍,注意孕期不要暴饮暴食即可。(编辑:苗皓)
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