备孕期间,未准妈妈需要补充的营养元素是很多的,比如钙、铁等微量元素。当然,与此同时,未准妈妈也要确保不要出现营养过剩的现象。接下来,我们一起去看看吧。
备孕要保证营养摄入也要防止营养过剩
增加某些微量营养素的摄取
钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。
推荐食物:含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。
含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。
含胡萝卜素丰富的食物有深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)。
避免营养过剩
孕前在保证营养的同时,也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量,避免引起肥胖。
为保证胎儿的正常发育,在妊娠期间也不宜采用节食减肥措施,因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养,配合适量的体育锻炼,尽量达到或接近理想体重。另外,对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量,因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。
小编总结:对于备孕妈妈来说,如何安排备孕饮食,如何避免摄入不利于健康的食物,这些都是需要考虑的问题。所以,未准妈妈要记得好好规划,不要让自己慌了手脚。
孕早期要保证足够的营养摄入
对于怀孕早期的准妈妈,一般由于早孕反应的影响,食欲都比较的差,因此怀孕早期是保证营养的关键时期,专家提醒怀孕早期的准妈妈,一定要想办法保证足够的营养摄入。
对于怀孕早期的准妈妈,一般由于早孕反应的影响,食欲都比较的差,因此怀孕早期是保证营养的关键时期,专家提醒怀孕早期的准妈妈,一定要想办法保证足够的营养摄入。
孕早期要保证足够的营养摄入
在孕早期少食多餐以及怎么帮助孕妈咪打开胃口,是应对早孕反应非常有效的办法——
1.在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。
2.尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。
3.早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。
4.如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。
5.叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。
孕早期的营养食品推荐:
优酪乳
除了牛奶以外,孕妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳,有利于提高自身免疫能力。相较于牛奶,优酪乳的口味更容易为孕妈咪所接受。
柚子
可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病,及怀孕早期的呕吐。
相关知识推荐:孕早期食欲不振补充点维生素B6!
维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐,尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。
正常人每日需要维生素B6大约1.6-2毫克。如果摄入不足,就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收,引起神经系统及血液系统的疾病。孕妇如果缺乏维生素B6,会加重早孕反应,使妊娠呕吐加剧,反复呕吐不仅造成脱水与饥饿,而且导致胚胎早期营养不良。因此,孕妇要注意摄入富含维生素B6的食品。
维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2匙麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐,而且使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
这里特别推荐孕妇多吃些马铃薯。据测定:马铃薯不仅富含粗纤维素,可以防止便秘,而且含有丰富的维生素B6、C,对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用;还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等,也是妊娠中、晚期防治妊娠高血压的食疗保健品。
研究证实,生活在缺少新鲜蔬菜或水果地区的人,只要常吃马铃薯,就很少患维生素缺乏症,故马铃薯在法语中即为“地下苹果”。甚至曾有营养学专家断言:每餐只要吃全脂奶和马铃薯,就可以得到人体需要的营养素。
孕早期要保证足够的营养摄入
对于怀孕早期的准妈妈,一般由于早孕反应的影响,食欲都比较的差,因此怀孕早期是保证营养的关键时期,专家提醒怀孕早期的准妈妈,一定要想办法保证足够的营养摄入。
对于怀孕早期的准妈妈,一般由于早孕反应的影响,食欲都比较的差,因此怀孕早期是保证营养的关键时期,专家提醒怀孕早期的准妈妈,一定要想办法保证足够的营养摄入。
孕早期要保证足够的营养摄入
在孕早期少食多餐以及怎么帮助孕妈咪打开胃口,是应对早孕反应非常有效的办法——
1.在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。
2.尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。
3.早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。
4.如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。
5.叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。
孕早期的营养食品推荐:
优酪乳
除了牛奶以外,孕妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳,有利于提高自身免疫能力。相较于牛奶,优酪乳的口味更容易为孕妈咪所接受。
柚子
可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病,及怀孕早期的呕吐。
相关知识推荐:孕早期食欲不振补充点维生素B6!
维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐,尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。
正常人每日需要维生素B6大约1.6-2毫克。如果摄入不足,就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收,引起神经系统及血液系统的疾病。孕妇如果缺乏维生素B6,会加重早孕反应,使妊娠呕吐加剧,反复呕吐不仅造成脱水与饥饿,而且导致胚胎早期营养不良。因此,孕妇要注意摄入富含维生素B6的食品。
维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2匙麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐,而且使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
这里特别推荐孕妇多吃些马铃薯。据测定:马铃薯不仅富含粗纤维素,可以防止便秘,而且含有丰富的维生素B6、C,对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用;还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等,也是妊娠中、晚期防治妊娠高血压的食疗保健品。
研究证实,生活在缺少新鲜蔬菜或水果地区的人,只要常吃马铃薯,就很少患维生素缺乏症,故马铃薯在法语中即为“地下苹果”。甚至曾有营养学专家断言:每餐只要吃全脂奶和马铃薯,就可以得到人体需要的营养素。
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