现在女性都比较独立、聪明和科学，当然在怀孕的时候也会选择科学方法备孕，除了基本的孕前体检、饮食调养、提前吃叶酸外，越来越多女性也会选择一些孕前运动让自己健康科学的怀孕！下面我将推荐几种有针对性的孕前运动给备孕期的女性，以及介绍几种帮助怀孕的小妙招给大家，希望女性产后身材都不会走形。
女性孕前运动有哪些：
产后，不少女性的身材都会大走样，乳房下垂、腹部脂肪堆积、花肚皮、蝴蝶袖等等，不少美女生完孩子都变的不那么自信了，下面的几种运动可以比较有针对性的特殊部分进行锻炼，也许产前运动，能够帮助产后的妈妈身体不走形。
1、乳房锻炼
涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮，通过训练，乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多，经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃，同时对提高心肺功能也有帮助。
经典动作：平卧飞鸟
动作要点：身体平卧，手拿重物，以整个臂弯为半径相对画园，吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。
2、腹部训练
怀孕之后，准妈妈的小腹会日益隆起，这部分的肌肉负担会变的非常大，因此十分有锻炼的必要。同时，腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置，避免顺产时出现意外状况，日后恢复起来也比较快。
经典动作：平卧肘部碰膝
动作要点：平躺下来，腰部贴着地面，一只脚支撑在地上，用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰，然后还原，再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸，均匀用力，控制好动作的节奏。
3、腿部锻炼
怀孕之后，尤其是孕后期，准妈妈的下肢会常常水肿，血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题，促进四肢的血液循环，尽量避免下肢水肿。
经典动作：弓步压腿
动作要点：抬头挺胸，两眼目视前方，一只脚向前迈一大步，然后配合着换气的节奏，呼气将双腿弯曲下压，吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。
帮助怀孕的小妙招：
1、如果觉得身体受不了这样的负荷要立即停止运动进行休息，要是感到不舒服应该立即去医院就医。
2、锻炼要持之以恒，每个礼拜至少保证3次，每次不少于20分钟，慢慢的积累才能出效果。
3、热身运动和整理运动不能少，运动前后至少要准备5分钟的时间用来热身，以免受到运动损伤，等到结束后再做5分钟的整理运动，收拾下状态与心情，让身体从紧张的运动中放松下来。
4、要给自己准备一套运动服装，它的功能不仅仅是穿得舒服看着漂亮，而且要能够保护关节、肌肉不受伤害，是锻炼的必备品。
5、运动的同时不要忘记补充水分。
6、如果是进行激烈的运动，最好不要超过20分钟，强调孕前锻炼是为了慢慢贮备体能而不是很快的将它消耗。
7、将脉搏控制在每分钟140次以内比较好。
8、如果遇到闷热潮湿呼吸不太顺畅的天气最好别运动。
瑜伽健身可助力怀孕：
瑜伽是时下比较流行的健身方式，能够凝神减压，锻炼身体的柔韧性和各个肌群，对于备孕期的女性朋友来说是非常不错的选择。瑜伽起源于印度，动作缓慢却不失难度，讲究“和谐”，不仅能够锻炼身体，还能改善精神和情感方面的不错，帮助练习者感受自然，达到身心的统一，对于精神压力大又很少运动的白领女性来说非常的合适。
瑜伽分成不同的流派，但是动作要领都是大同小异的，如果有的女性朋友没有时间进行系统的学习，那么就试试静坐这个动作，双腿自然盘坐，脊柱伸直，双手手心向上搭在一起，大拇指轻轻接触，肩膀张开，收起下颚，两眼微合，就这样每天坐上十分钟也是好的。
这些简单的孕期运动对于女性非常有针对性，很多女性迟迟不要孩子，也就是特别在乎身材，不想因为生孩子让自己产后身材大变样，有的女性还会因为自己身材和孕期差别太大而得了产后抑郁症呢，所以为了我们产后身材依然美丽，老公更为自己身材着迷，也为了宝宝有个健康漂亮的妈妈，孕前运动做起来哦！
孕前运动产后身材恢复快
十月怀胎，一朝分娩，荣升妈妈的女性在享受幸福的同时也面临着走形的痛苦，于是，越来越多的新妈妈加入了产后健身塑形的行列。不过不少专家指出，如果在孕前和孕中就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。
孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后恢复更快
减肥瑜伽，塑形普拉提，针对女性产后体形恢复的项目层出不穷，“可这已经是亡羊补牢的行为了”，北京青鸟健身中心高级健身教练、运动咨询师周丽利对记者说，“她们都忽略了孕前运动。传统的概念认为产后运动才最重要，能快速恢复苗条，恢复身段。
其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护及胎儿的生命安全。更好的保证的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“
北京妇幼保健院学堂的专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。
孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异”
孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。
但是，运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。
做运动还要“因时而异”。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“慢条斯理”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期（4-6个月），与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。
-热身小贴士
1慢跑，增加身体热量，消除肌肉黏滞状态，避免肌肉拉伤。
2肌肉拉伸练习，阔胸，体前屈，体绕环，前弓步压腿，侧弓步压腿。
3关节活动，避免关节错位或扭伤。活动颈部，肩关节，腕关节，腰部，膝关节，踝关节。
-孕前锻炼
周丽利建议，计划怀孕的育龄女性在怀孕前半年到一年，根据自己的身体状况和专 人员的指导，可以尝试这样的运动计划。它包括四个训练部分：
胸部训练
胸部的紧实、提升，能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
“主攻问题”：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉
“代表动作”：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑
腹部训练
腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
“主攻问题”：腹部赘肉、妊娠纹
“代表动作”：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹
背部训练
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。
“主攻问题”：脊柱侧弯、腰椎间盘突出
“代表动作”：划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋
腿部训练
保持和加强腿部肌肉力量及弹性，能更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。
“主攻问题”：臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿
“代表动作”：宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿是锻炼关键点
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十月怀胎，一朝分娩，荣升妈妈的女性在享受幸福的同时也面临着走形的痛苦，于是，越来越多的新妈妈加入了产后健身塑形的行列。不过不少专家指出，如果在孕前和孕中就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。
孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后恢复更快
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其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护及胎儿的生命安全。更好的保证的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“
北京妇幼保健院学堂的专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。
孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异”
孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。
但是，运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。
做运动还要“因时而异”。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“慢条斯理”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期（4-6个月），与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。
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1慢跑，增加身体热量，消除肌肉黏滞状态，避免肌肉拉伤。
2肌肉拉伸练习，阔胸，体前屈，体绕环，前弓步压腿，侧弓步压腿。
3关节活动，避免关节错位或扭伤。活动颈部，肩关节，腕关节，腰部，膝关节，踝关节。
-孕前锻炼
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胸部训练
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“主攻问题”：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉
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“主攻问题”：腹部赘肉、妊娠纹
“代表动作”：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹
背部训练
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腿部训练
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