芬兰UKK健康促进研究所的最新研究表明，初为人母女性在孕期适当运动，有助于预防产后抑郁。
据芬兰广播公司报道，研究人员调查了坦佩雷市约500名初为人母女性的有关情况，发现其中15%会在产后第一年出现抑郁症状，这与其受教育程度和职业背景无关。不过，按生育指导要求孕期每周进行适量运动的女性，只有10%的人产后出现抑郁症状，而这一比例在那些孕期久坐少运动的母亲中达到20%.
该研究项目负责人里塔说，产后进行适当运动也有助于减轻抑郁症状。
位于芬兰南部坦佩雷市的UKK健康促进研究所专事运动与健康研究，常为国民提供有关指导。
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怎样预防产后抑郁症孕妇吃鱼可预防产后抑郁
怎样预防产后抑郁症？美国科学家发现，孕妇在怀孕的第3个月从海鱼中摄取的omega—3越多(指每周吃鱼2至3次)，在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。
鱼肉是人们喜欢吃的水产食品，它营养丰富，含大量优质蛋白质，而且脂肪少，吃起来还细致嫩滑，容易消化。近年研究发现，女性更适宜多吃鱼，这除了鱼肉脂肪少、热量低和女性常吃鱼不易发胖外，吃鱼对女性还有以下一些“特殊”益处。
一、孕期吃鱼对胎儿有好处
丹麦科学家发现，经常吃鱼的孕妇出现早产和低体重婴儿几率远低于平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。如果孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1。9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7。1%。原因是鱼富含omega—3脂肪酸，其有防止早产和有效增加婴儿出生时体重的作用。
二、孕妇常吃鱼能减少抑郁症发生
美国医生研究发现，孕妇在怀孕的第3个月从海鱼中摄取的omega—3越多(指每周吃鱼2至3次)，在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。科学家解释说，omega—3脂肪酸是大脑的关键“建筑材料”，食物中缺乏omega—3，大脑中一种叫血清素的化学物质也会相应较少，血清素含量少会引起或加重抑郁症。
三、吃鱼能防乳癌
有研究称，日本、韩国、北欧冰岛女性的乳腺癌发生率较低，这与她们经常吃深海鱼类有关。芬兰研究人员发现，鱼类中含有的必需氨基酸和omega—3脂肪酸可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。如果每周吃两次鱼，可降低乳腺癌的复发率。研究表明，鱼油对乳腺癌和淋巴癌效果较好。防癌可常选择食用沙丁鱼、青鱼、黄鱼、墨鱼等。
四、减缓少女痛经
丹麦专家发现，每天让有痛经史的少女吃下两克的鱼油，经过三个月之后，这些少女的痛经获得了改善。专家认为，鱼油(包括鱼类)富含的omega—3脂肪酸确对于痛经有缓解作用，痛经少女多摄入这种脂肪酸的方法就是常吃鱼，最好吃深海鲑鱼、鲔鱼等。
此外，女性多吃鱼还能减少中风发生，女性糖尿病者常吃鱼还能防止心脏病等并发症出现。但应注意：患出血性病(包括血液病者)、痛风、对鱼类过敏的孕妇，最好不要吃鱼。
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孕妇产前可以适当运动
产妇一般都忽略产前运动，认为这无利于分娩，其实刚好相反，，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。
产前运动可于怀孕后24周开始至产前1个月进行，并于运动前先排净小便。
孕妇产前可以适当运动
⊙松弛身心的姿势。河北医科大学第二医院小儿内科王新良
1、仰卧，全身伸直，双手平放身旁，头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲；
2、侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。
此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇降低精神压力及肌肉的紧张。
⊙会阴肌肉运动。
1、仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开；
2、用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉；
3、数5下，然后放松。
重复动作5~10次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。
⊙腰腹运动。
1、仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；
2、用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压；
3、数5下然后放松。
重复动作10次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。
⊙腰背运动。
1、双手及双膝贴在地上；
2、头俯低，背部向上拱，吸气，数5下；
3、头微向上仰，背向下压，呼气；
4、重复动作3~5次。
此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕5个月后开始练习。
⊙腿部运动。
1、仰卧，双脚用两个枕头垫起；
2、脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动；
3、重复动作10次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。
如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约10秒，有治疗抽筋之效；按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。
小编总结：由于产前运动对某些孕妇并不适合，运动次数及位置需按个别情况调改。所以产前的运动一定要在医生的建议和叮嘱下进行哦。
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