孕前该怎么调养，才能顺利怀孕并拥有健康的宝宝？孕育，为妈妈这个神圣而伟大的词语做出了刻骨铭心的注脚。拥有一个健康的宝宝，是天下妈妈的心愿，所以做好孕前调养是重中之重。 在这期间，要怎么“补”才科学宁不敢随便“补”，不“补”会不会亏了自己和宝宝，“补”错了怎么办？……这些困扰准妈妈和新妈妈们的问题在这本书中全有答案，请你不用担心，在这段特殊时期中，有专门的营养专家、心理专家与你一路同行。 您知道吗？孩子的发育与您孕前的调养准备密切相关！您知道吗？孩子的健康与您孕前的饮食调养休戚与共！您知道吗？孩子的聪明与您孕前的运动调养息息相关！
【作者简介】张苗苗，毕业于第四军医大学，北京医科大学人民医院妇产科副主任医师、卫生部医政司内镜外科培训交流中心副主任，卫生部远程教育中心主任。 从医30年的临床实践，能熟练掌握妇女常见病、多发病、疑难病诊断、治疗及手术操作技能。对女性的感染性疾病、围绝经期综合征、月经失调、不孕不育症的诊断、治疗有较高的水平。擅长采用综合手段治疗各种阴道炎、附件炎、盆腔炎、宫颈炎；在宫颈癌前病变的微创治疗方面积累一定经验。做过女性健康管理与保健工作，对孕前、孕期、产后各阶段的维养积累丰富经验。在国家级一类医学杂志发表过多篇医学论著。1993年参与卫生部与北三院组建内镜外科培训交流中心的工作，开展腹腔镜新技术的推广与培训工作。组织策划国际国内腹腔镜外、妇科手术学习班多期，培养了大批腹腔镜外、妇科手术医师。在卫生部远程教育中心工作期间，培训医师护士一万余人。
【图书目录】孕前调养准备篇第一章孕前准备让怀孕变简单 孩子的健康，孕前准备很关键 1.改变不良的生活习惯 不良生活习惯将导致不孕 孕前应避免的生活习惯 2.保持正常的生活作息 调整好作息规律 孕前休息要适度 3.孕前身体调养 孕前如何调养身体 调养身体，提高受孕几率 4.避免处于有害环境当中 孕前注意环境安全 和孕育有关的环境 孕前须警惕“办公室杀手” 选择良好的工作环境 5.掌握好受孕时机 哪些情况下不宜受孕 掌握好受孕时机 6.孕前体检很重要 孕前体检必查项目 孕前体检的重要性 7.怀孕的最佳季节、年龄 怀孕的最佳季节 怀孕的最佳年龄 8.正确对待孕前疾病 怀孕，能带走疾病吗 治愈影响怀孕的疾病 9.如何增加怀孕机会 “撞红”是否能增加受孕机会 增加受孕机会的方法 10.孕前家中最好不要养宠物 优生优育，不要接触宠物 养宠物，孕前检查必备 11.高龄女性受孕应注意哪些问题干扰高龄优孕的因素第二章孕前精神调养不可少 健康的精神和心态，是孕育健康孩子的必要保证。 1.妇女孕前的一般心理特征 受孕前的心理特征表现 2.要好“孕”，请调心 心理障碍将导致不孕 调整孕前心理 3.精神压力对生殖器官健康的影响 精神压力大致使生殖力差 精神压力导致白领女性流产 减轻压力，增加受孕率 4.孕前父母做好心理准备 做好孕前心理准备 调整好孕前心理 孕前准备，莫精细过头 5.孕前保持精神愉悦 扔掉顾虑，愉悦相伴 控制孕前不良情绪 6.避开压力，快乐怀孕 经受考验，乐观面对 7.孕前保持精神心理健康 应在何种心理状态下受孕 孕前心理健康的良药 8.科学调整精神心理状态 调整好排卵期的精神状态 孕前切忌背上精神负担孕前饮食调养篇 孕前饮食，为母婴健康提供有力保障！第三章有健康的妈妈，才有健康的宝宝 营养，是构筑孕妈妈的健康大厦，是孕育孩子健康的温馨小窝！ 1.孕前必知饮食调养 孕前调养措施，让宝宝变得更出色 孕前营养隐患，注意饮食调养 2.孕前常见不良饮食习惯 孕前常见不良饮食习惯 孕前应停止辛辣和高糖食品 3.上班族准妈妈饮食的基本原则 上班族孕前的饮食基本原则 上班族孕前营养应注意 4.准备怀孕的妈妈如何饮食 准备怀孕妈妈的饮食指导 饮食禁忌 5.选择优生，营养不可忽视 不能忽视的优生营养 孕前营养对优生的重要性 孕前饮食调理与优生 6.孕前营养，阳光和空气 孕前的营养莫忘新鲜空气、阳光和水 7.孕前做好哪些营养准备 孕前应补充哪些营养 孕前营养补充的注意事项 维生素E 维生素 8.夫妻健康，宝宝健康 夫妇双方都要合理补充营养 贫血夫妇应补充铁和其他营养制剂 9.做准妈妈，从饮食营养入手 均衡营养，做合格的准妈妈 孕前膳食营养要求 10.孕前营养补充，孕后压力减轻 孕前营养搭配解决孕后烦恼 孕前营养注意，孕后减轻压力第四章孕前就开始为孩子的营养做准备 均衡的营养健康的妈妈可爱的宝宝！ 1.了解营养状况，做好充分补充 根据自己的情况孕前补充营养 孕前了解自己，才能进行营养准备 2.怀孕之前补充营养越早越好 孕前补充营养须赶早 尽早给未来胎儿准备“全面营养基” 提早营养储备，宝宝更健全 3.补充微量元素，孕前开始 孕前补充微量元素 孕前缺少微量元素应注意 4.孕前不宜缺锌、钙 10个准妈妈10个都缺钙 孕前缺锌易致不孕不育 5.孕前补碘同样重要 孕前别忘了补碘 孕前如何吃海带补碘 6.孕前别忘补叶酸 叶酸补充有讲究 叶酸补充应在孕前 7.食物帮您先排毒后怀孕 日常饮食让您排毒怀孕 饮食排毒先戒甜食 8.合理膳食营养，减轻孕前肥胖负担 孕前肥胖，营养注意 均衡饮食，减轻肥胖 9.孕前准爸爸怎样饮食 怀孕前准爸爸的饮食 10.孕前男性的营养准备 孕前男性的饮食营养 孕龄男性存在的营养隐患第五章科学饮食从孕前开始 不良嗜好是影响孩子健康的“隐形杀手”！ 1.当心！孕前饮食的误区 准妈妈的饮食误区 2.孕前告别咖啡因食品 咖啡因影响女性怀孕 孕前应尽量少喝咖啡 3.孕前不宜吃的食物 以下食物孕前避免食用 4.夫妇孕前的饮食原则 孕前饮食原则应注意什么 常服避孕药的饮食调养 准爸爸饮食不可随便 5.注意营养摄取的均衡 孕前均衡营养增强免疫力 6.孕前不能混吃的食物 不可混吃的食物 日常搭配错的食物 其他不宜混吃的食物 7.素食影响女性生育 女性吃素可导致不孕 女性食素易贫血 8.孕前饮食与生男生女的关系 调整孕前饮食可控制胎儿性别 控制胎儿性别的饮食方法 9.孕前吃什么助好孕 孕前食物调理助孕孕前保健调养篇 孕前保健，至关重要，不容忽视！第六章孕前准妈妈注意什么 可爱的宝宝要求妈妈控制住自己的嘴。 1.乙肝携带孕前所应注意的 2.不要在新婚或旅行结婚时怀孕 3.未 育龄妇女最好接种疫苗 风疹疫苗 乙肝疫苗 甲肝疫苗 水痘疫苗 流感疫苗 4.孕前应远离化学添加剂 孕前慎服药 绝对避免接触以下各类化学添加剂 5.孕前女性喝水大学问 喝水的学问 水生命之源泉 6.未准妈妈待孕期要小心用药 停止避孕谨慎用药 滥服“多仔丸”后果严重 怀孕前先戒安眠药 7.病患者的孕育 艾滋病患者的孕育 心脏病患者的孕育 8.优生与遗传 “种瓜得瓜，种豆得豆”遗传 什么是遗传基因 为什么要提倡优生 9.孕前应了解的遗传状况 父母会把哪些东西遗传给孩子 关于遗传疾病 10.性与最佳受孕 男性不育症 不良的性生活导致不孕不育 对性生活有影响的药物 第七章孕前保健调养出好身体 运动锻炼了妈妈健康的体魄，为孩子提供了最好的温床。 1.保健调养对生育的益处多 孕前老公“护精”原则 孕前细节决定优生成败 2.怀孕前身体锻炼很重要 孕前身体素质的调养很重要 孕前运动能防妊娠糖尿病 3.孕前应注意减肥运动 几种简单的室内减肥运动 最有减肥效果的运动 4.孕前运动让产后恢复事半功倍 孕前训练能预防产后身材走样 实施一套完善的孕前运动计划 5.孕前多进行有氧运动 有氧运动的好处 掌握有氧运动的要领和尺度 6.孕前要多参加健美运动和有益于健美的艺术活动 女性生理保养瑜伽 拉丁舞和拉丁健身操 7.孕前经期健身注意事项 月经期的运动如何进行 女性在经期可以安全练习的体式 8.孕前锻炼的注意事项 孕前注意事项可使宝宝聪明 孕前锻炼的标准 9.孕前做检查孕健康宝宝 女性孕前检查 男士孕前检查营养膳食，孕育优秀聪明宝宝 附录1：部分营养素来源与功用简表 附录2：身体的100个正常指数
孕前女性的调养决定孩子一生
孕前调养决定孩子一生
怀孕，对每一位想做妈咪的女性都是一项重大考验，不仅在心理上、物质上都要有充分的准备，最为重要的是要有健康的身体，这样才有条件顺利受孕，才能担起“十月怀胎”的重任。因此，在你决定怀孕前最好先去医院做一次身体全面检查，排除器质性疾病，然后结合月经情况，居家以气、血、阴、阳为重要法则，辅以调肝、补肾、健脾进行孕前调养。
1.阳虚体质调养方案
阳虚体质特征：
*形体偏胖，精神状态不好，总没精打采。
*面色灰暗，缺少光泽。
*经常感到身体疲惫，没有力气，喜欢躺着。
2.阴虚体质调养方案
阴虚体质特征：
*形体偏瘦，面色偏红。
*时常午后感觉烘热，口燥咽干。
*舌红，苔少或干。
饮食调养要点：
饮食上少食助阳之品，多食黑木耳，藕汁等清热、凉血止血之品。
饮食调养妙方：
海参粥：取海参15克，大米60克，葱、姜末适量。将海参用温水泡发后洗净切成小块，大米洗净，入锅中加入海参、葱、姜末、盐及水熬成粥即可。
功效：滋阴养血、清泻虚火。
3.血虚体质调养方案
血虚体质特征：
*面色苍白，或者枯黄，没有光泽。
*嘴唇、指甲缺少血色。
饮食调养要点：
饮食上忌食辛辣动血之品。
饮食调养妙方：
枸杞肉丁：取猪肉250克、枸杞15克、番茄酱50克。将肉洗净后切成小丁，用刀背拍松，加酒、盐、湿淀粉拌匀，用六、七成热的油略炸后捞出，待油热后复炸并捞出，油沸再炸至酥膨起，枸杞磨成浆，调入番茄酱、糖、白醋，成酸甜卤汁后倒入余油中，炒浓后放入肉丁，拌匀即可。
功效：补益肾精、滋养阴血。
乌贼骨炖鸡：取乌贼30克、当归30克、鸡肉100克，精盐、味精适量。把鸡肉切丁，当归切片，乌贼骨打碎用纱布包好，装入陶罐内加清水500毫升，精盐适量，上蒸笼蒸熟，每日1次。一般3-5次可见效。
功效：乌贼骨有收敛止血的作用，当归和鸡肉都是补血佳品，所以对血虚型月经过多，颇具疗效。
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