蛋白质
蛋白质是精子、卵子的基本原料,对提高男子精子和精液的数量和质量,增强精子活力,提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时,更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80~140克。例如每天吃腐竹100克(含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则,受精的卵子也会出现营养不足的现象。
脂肪
脂肪是机体的高热能源,每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的22%时,妇女才能维持正常的月经,有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。
无机盐
无机盐虽然不是提供热源的物质,但却是构成骨骼和肌肉的主要物质,而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质,孕前要适量补充。
维生素
维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力,促进男女性欲。许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,会有较健康的精子,男性摄入维生素愈多,防止DNA被破坏的能力就愈强。因此,夫妻都要多补充含维生素的食物,如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。
洗涤剂
国外有研究表明,男性精子数量、形态、活力异常,可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的,并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视,因此,生活中应严防洗涤剂污染饮水,不要饮用被污染的水。
酒精
酒精可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常,出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。男性长期饮酒,可造成慢性或急性中毒,导致70%的精子发育不良,失去活力。吸烟也会影响生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子,如果成年人每天吸30支烟,精子成活率将仅有40%,同时精子的畸形率也会增高。因此,孕前夫妇俩要戒除烟酒。
良好的生活习惯
要养成良好的生活习惯,防止过饥过饱,防止偏食、挑食、暴饮暴食,合理安排一日三餐,饥饱适中。女性不宜长期素食。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌,或出现停止排卵,或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状,久而久之会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡,做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。
怎样才能生个健康的宝宝
怎样才能生个健康的宝宝?医学研究发现,育龄妇女服用叶酸增补可以预防胎儿神经管畸形,叶酸是一种水溶性维生素,在动物的肝脏,肾脏,绿色蔬菜,土豆,麦麸中含量匀很高,尤以绿叶蔬菜中含量最多。但由于叶酸不耐热,在加工和贮存过程中往往会损失一半左右,因而会造成人体内叶酸的缺乏。我国目前约有30%的育龄妇女体内叶酸缺乏,而孕妇由于对叶酸的需求量更多,因此叶酸不足的情况也就更严重。
孕妇每日需要叶酸0.4毫克,而一般从膳食中摄取的叶酸只有0.05毫酸增补剂,它服用方便,可以补充怀孕期母体和胎儿对叶酸的需求,而不必担心饮食中的叶酸摄取量如何,是一种适宜推广的预防神经管畸形的方法。
怎样才能生个健康的宝宝?育儿专家告诉你生个健康宝宝的四大秘笈。
秘诀一:调整心态,做个快乐的准妈妈孕期应保持健康、良好的情绪,家庭要尽可能创造和谐、欢乐的生活气氛,夫妻之间要多交流、多理解。准妈妈自己要正确对待生活中发生的大大小小的矛盾,对一些无足轻重的事情不要过分认真和计较。应该学会多作一些自我安慰。这样,情绪就不容易受到影响而不稳定。保持健康的情绪,让自己始终有一种良好的心境,对自己和胎儿都有极大的好处。我在怀孕期间业有过情绪低落,心情很不好的时候,每次都是自己调整,比如你可以一个人到公园里散散步,看看可爱的小孩子们,去酒吧喝一杯鲜榨果汁,听一听舒缓的音乐,让自己平静一会,心情就变得好多了。孕妇发怒会使血液中的白血球减少,体内抵抗疾病的战斗力减弱,降低人体免疫功能。这不仅对自身健康不利,也影响胎儿的生长发育,而且孩子出生之后抵抗疾病能力比正常孩子差,还有些专家经过调查发现,一些发现腭裂、兔唇等出生缺陷的婴儿,其母亲在怀孕期间往往情绪不好。专家们分析认为,怀孕7-10周这段时间,若孕妇因受到一些不良刺激和影响,带来情绪不稳定,很可能是形成出生缺陷的一个不可忽视的因素。
秘诀二:产前检查必不可少孕妇定期做产前检查,其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况,以便于早期发现问题,及早纠正和治疗,使孕妇和胎儿能顺利渡过妊娠期。整个妊娠的产前检查一般要求是9-13次。如有异常情况,必须按照医师约定复诊的日期去检查。定期检查能连续观察了解各个阶段胎儿发育和孕妇身体变化的情况,例如胎儿在子宫内生长发育是否正常,孕妇营养是否良好等;也可及时发现孕妇常见的合并症如妊娠水肿、妊娠中毒症、贫血等疾病的早期症状。在妊娠期间,由于胎儿在子宫里是能经常转动的,有时正常的头位会转成不正常,如果及时发现,就能适时纠正。如果不定期做检查或检查过晚,即使发现不正常的情况,也会因为延误而难于或无法纠正。妊娠末期勤检查更为重要,越接近预产期,越容易发生各种合并症,必须遵医嘱按期检查,以便及时得到医师的指导和监护。总之,为了母亲和婴儿的健康,孕期一定要坚持定期做产前检查。我自己是完全按照医生的要求,只要是医生说该查的项目我都查了,虽然钱没少花,但为了生个健康的宝宝,值得。秘诀三:合理饮食其实关于饮食方面,准妈妈要注意得就太多了,我在这里也不能一一列举。我强烈推荐的两种食物:一种是鱼,一种是核桃。研究发现,孕妇吃鱼越多,怀孕足月的可能性就越大,出生时婴儿也会较一般婴儿更健康、更精神。我在怀孕的时候每周至少吃两三次鱼,最好是新鲜的。再说说核桃,核桃里含的亚 麻酸对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要,长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。胎儿期26周至出生后两岁,是人体脑部和视网膜发育最为重要的阶段。亚麻酸仅存于大豆、亚麻籽、核桃等中。孕期和哺乳期妈妈不妨多吃些核桃。我整个孕期,吃了整整两箱核桃,到最后都吃不下了,不过一想到对宝宝有利,也还是吃了。不过我想我的核桃还是没白吃,嘿嘿,宝宝出生后眼睛是非常的亮也很聪明,我想这也得益于这两箱核桃。其他的我建议准妈妈也买一本孕期饮食方面的书作指导。
我简单的说一些饮食上的注意事项。1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。3、保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。4、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。5、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取6、尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。7、少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。秘诀四:尽量远离污染源这个时候切记一定要远离二手烟,如果准爸爸吸烟,尽量让他戒烟,不行的话也要让他在外面抽完再回来,嘿嘿,不要说偶狠心,一切为了孩子。(还好,我家老公不吸烟)酒准妈妈就一定不要沾了。
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