“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰，有什么方法可以改善呢？其实，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到最佳状态！
有没有一种魔法，只要轻轻施展，就能让身体和心灵恢复到最佳的状态？
疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉，内心忍不住地感叹――“再也不能这样下去！”苦恼之际，请跟着我们一起做，向疲劳说bye―bye吧。
疲劳前中后期各不同
说不上来的原因，明明好像已经睡了很久，可是不知为什么，疲劳的感觉总是挥之不去。准妈咪你是否有这种感觉呢？究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？产科主任徐振杰及妇产科主任周辉政分别指出，造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。
怀孕前期：受到生理变化的影响，孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期：不舒服的情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳；其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕后期：一样会有尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。
走出疲倦，神采奕奕
消除疲劳的方式虽然有上百种，不过准妈咪多了小生命要孕育，所以，在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。
产科主任徐振杰说：“怀孕本身是件辛苦的事，对职业女性而言更是如此，职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况，如是否有压力过大、工作适应等问题，一旦肌肉、身体出现疲倦的信号，就要选择适合自己的方式来消除疲劳。
妇产科主任周辉政说：“消除疲劳的最简单方式就是充足的营养、适当的休息、运动等。”消除疲劳的好方法
1way饮食摄取
接下来让我们来告诉你如何赶走疲劳，让你可以自由自在地度过整个孕期。
均衡饮食
你知道吗？食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。妇产科主任周辉政说：“怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。”
补充维生素B
产科主任徐振杰进一步指出，适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。
避免摄取油炸类食物
除此之外，准妈咪也应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。当然了，在整个孕期也要避免增加过多的体重，因为肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。
含有维生素B群的食物
蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
2way运动
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
★提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
练瑜伽
越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢？周辉政主任指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。
游泳
周辉政主任表示 ，游泳也是消除疲劳的不错选择。
★提醒：选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。
散步、伸展操
此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活动活动肩关节等，这些运动都能缓解身体疲劳。
练瑜伽小叮咛
徐振杰主任说：“瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题。”
1.会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。
2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。
3.当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。
4.若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。
建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。
夏季备孕要达到最佳的身体状态
夏季备孕需要注意的事项有很多，所谓备孕就是通过饮食、运动等方法，让我们的身体达到最佳的状态，这样才能让完美的精子和卵子相结合。母婴专家指出，夏季备孕需要提前补充营养，需要戒除不良生活习惯，如戒烟戒酒，更需要身体素质的提高。总之，夏季备孕要达到最佳的身体状态。
炎热的夏季是各种妇科疾病的高发季节，潮湿闷热容易滋生细菌和病毒，女性衣着过紧或冲凉不慎，都会导致妇科病出现。备孕妈咪更要关爱自己，做到勤换内裤，穿宽松和透气性好的衣物，外阴冲洗不要过度，以免引起酸碱失衡。毋忘备孕期间的妇科检查，尤其是宫颈病变的检查，以免妊娠后再做引起不必要的麻烦。
夏天气候炎热，对人体消耗较大，锻炼可选在清晨或傍晚天气凉爽时进行，公园小区、河岸湖边、草木繁茂的地方均可做一些散步慢跑、吐故纳新的适度运动，不过别忘了做好防蚊虫叮咬的保护措施。健身项目可选择低强度的如太极拳、保健操、乒乓球等室内运动。
夏季食物丰盛、营养可口，但也是细菌性食物中毒、细菌性痢疾和冰箱性肠炎等疾病的高发期，这些疾病都是由于饮食上的不良习惯而产生。
鲜活食物在高温季节容易腐烂变质，对那些喜欢吃鱼片等生食或有烧烤、火锅等嗜好的备孕妈咪来说，请把这些饮食喜好暂时放一放吧，因为有害病菌很有可能由此进入你的体内。食不厌精，把好你的入口关，尽量做到每天的食物都能保持新鲜，不要让细菌有可乘之机。
温馨提醒：夏季备孕要达到最佳的身体状态，这样的话才能获得完美的卵子和精子，这样才能更好的保证优生优育。在身体条件允许的情况下，在一个理想的状态下受孕，从而能够孕育出健康聪明的优质宝贝。
夏季备孕要达到最佳的身体状态
夏季备孕需要注意的事项有很多，所谓备孕就是通过饮食、运动等方法，让我们的身体达到最佳的状态，这样才能让完美的精子和卵子相结合。母婴专家指出，夏季备孕需要提前补充营养，需要戒除不良生活习惯，如戒烟戒酒，更需要身体素质的提高。总之，夏季备孕要达到最佳的身体状态。
炎热的夏季是各种妇科疾病的高发季节，潮湿闷热容易滋生细菌和病毒，女性衣着过紧或冲凉不慎，都会导致妇科病出现。备孕妈咪更要关爱自己，做到勤换内裤，穿宽松和透气性好的衣物，外阴冲洗不要过度，以免引起酸碱失衡。毋忘备孕期间的妇科检查，尤其是宫颈病变的检查，以免妊娠后再做引起不必要的麻烦。
夏天气候炎热，对人体消耗较大，锻炼可选在清晨或傍晚天气凉爽时进行，公园小区、河岸湖边、草木繁茂的地方均可做一些散步慢跑、吐故纳新的适度运动，不过别忘了做好防蚊虫叮咬的保护措施。健身项目可选择低强度的如太极拳、保健操、乒乓球等室内运动。
夏季食物丰盛、营养可口，但也是细菌性食物中毒、细菌性痢疾和冰箱性肠炎等疾病的高发期，这些疾病都是由于饮食上的不良习惯而产生。
鲜活食物在高温季节容易腐烂变质，对那些喜欢吃鱼片等生食或有烧烤、火锅等嗜好的备孕妈咪来说，请把这些饮食喜好暂时放一放吧，因为有害病菌很有可能由此进入你的体内。食不厌精，把好你的入口关，尽量做到每天的食物都能保持新鲜，不要让细菌有可乘之机。
温馨提醒：夏季备孕要达到最佳的身体状态，这样的话才能获得完美的卵子和精子，这样才能更好的保证优生优育。在身体条件允许的情况下，在一个理想的状态下受孕，从而能够孕育出健康聪明的优质宝贝。
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