许多年轻的妇女自怀孕开始，就担心自己生育过后身体素质会不会下降，并且害怕出现腰酸背痛等各种后遗症。但事实上，妇女哺乳期的身体素质并非谣传的那么脆弱，当然也有一部分人因哺乳期间保健不当，或其他一些原因，造成身体上的不适。所以如果每位妇女自哺乳期间起，就开始注意自我保健，提高营养的摄入，对将会有明显的效果。
在哺乳期间，妈妈的营养保健安排要注意以下几点：
1.用完全母乳喂养婴儿到4~6个月龄
产前做好用母乳喂养婴儿的准备甚为重要。完全用母乳喂养婴儿到4～6个月龄，对母婴都有好处。由于母乳能量高，所含蛋白质、脂肪、碳水化合物的质和量最适合婴儿的消化能力，更主要的是母乳中含有对孩子几位重要的免疫物，可提高宝宝的抵抗力，应大力提倡完全母乳喂养。
同时，母乳喂养还可以通过反射作用刺激母亲的子宫收缩，促进子宫能尽快复原。所以，除非因为产妇患有慢性病或传染性疾病以及精神异常等不适合哺乳外，最好都要采用母乳喂养婴儿。
2.哺乳期间慎用药
已知有不少药物能通过母体循环进入乳汁而进入婴儿体内，各种药物在乳汁中的浓度不同，所以哺乳期服用药物需要在医生指导下进行。如果服用药物的剂量不大、用药时间也不长时，大多数药物在乳汁中的浓度不超过母体摄入量的1%~2%，一般不至于影响到婴儿的健康。氯霉素在乳汁中的浓度约为血清中的1/2，对婴儿骨髓有明显的抑制作用，还可引起“灰色综合征”，故哺乳期禁用氯霉素;由于磺胺类药物和胆红素竞争与蛋白质结合，使游离胆红素增高，可能导致乳儿发生核黄疸。因此哺乳的妈妈在需用药时必须告诉一声，以便选择合适的药物。
3.哺乳期间的避孕问题
产后哺乳期间闭经是一种生理现象，我国过去民间常采用延长哺乳时间，企图达到自然避孕的目的。产后闭经时间的长短取决于哺乳的时间与性质，完全母乳喂养婴儿可使妇女有更长的闭经期。为了达到避孕目的，建议在产褥期仍应采用避孕措施。但是在哺乳期不宜采用口服避孕药，因为其所含雌、孕激素可能影响婴儿的性腺发育，并可抑制乳汁分泌。
4.改变不良的饮食习惯
乳母吸烟可使乳汁分泌量减少，酗酒则可使酒精迅速进入乳汁，烟酒都会对婴儿产生不良影响。
5.哺乳期的劳动保护
哺乳期妇女的劳动保护，国家已有相应的规定。例如，对哺乳期的妇女，应保证每天有2次30分钟的哺乳时间，8个月内不值夜班，避免接触有害、有毒的作业环境。乳母农药中毒或工业的汞、铅、砷中毒均可通过乳汁危及婴儿。
小编特别提醒：哺乳期的营养摄入非常重要，因为乳母要分泌乳汁、喂养婴儿，所消耗的能量与各种营养素较多，因此乳母在选择食物时，要合理调配膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，保证婴儿与乳母都能获得足够的营养。
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妈妈哺乳期的养生保健
概述
同事小芳最近刚刚当上妈妈，欣喜之余不免有些担心，当上妈妈之后应该怎么哺乳保健呢，这里就和大家说一说。
妈妈哺乳期的养生保健
哺乳期应多吃营养物质丰富的食物，保证母子二人的营养需要。否则容易造成贫乳少乳，营养孩子生长发育和妈妈的身心健康。
哺乳期间妈妈应该保持良好的心态，避免情绪波动，生活规律，保证睡眠；否则容易引起乳汁过少或排乳不畅。
哺乳的时候应该尽量让婴儿将乳房里面的奶水吸净，以防止奶水淤积造成产奶障碍和乳房炎症；另外哺乳的时候两个乳房要交替哺乳，避免日后乳房不对称。
注意事项
准妈妈的孕期营养保健
都说属猪的孩子好福气，不少女士选择在今年当上了准妈妈，但随之而来的怀孕期间吃什么、怎么吃，成了她们最犯愁的问题。其实，只要根据孕期不同阶段的不同需求，进行合理的营养配餐，孕育出一个既健康又聪明的宝宝很容易。
准妈妈的孕期营养保健
孕早期(1～3个月)
怀孕早期，由于胎气上升，直接影响到了子宫上面的胃，因此，有些准妈妈不想吃饭，动不动还有点恶心、想吐。不用怕，这都属于正常的生理现象。大部分人都喜欢吃酸的东西，为什么呢?主要是阴气不足，阳气偏旺，阴就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如话梅、杨梅等。
过了想吃酸的阶段，又开始想吃酸甜的食物，这是因为孕妇的肝需要得到糖的满足，只要把肝养好了，胃就舒服了。如果呕吐厉害，可试着在上腭贴片薄姜。
孕中期(4～6个月)
孕中期是胎儿生长最快的阶段，平均每天约长10克，怀孕第二个阶段是宝宝大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢生长的重要时期。
从第4个月开始，脑细胞生长旺盛，脑子开始发育。此时，准妈妈的胃口也转好，胃口大振。所以，应多吃富含胆固醇和蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、牛奶、猪肝、五谷杂粮等。五谷杂粮就是种子，如黑芝麻、花生米、核桃等，吃得越早越好。
每天的饮食中，牛奶要保证250～500毫升，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。
孕晚期(7～9个月)
孕晚期胎儿骨骼近长成，神经系统已相当发达，皮下脂肪开始出现，皮肤皱纹逐渐展开变平。8个月前胎毛退化，皮肤角化。此时是胎儿体内大量蓄积蛋白质、钙、铁及其它营养素的时期。因此，有些孕妇经常会感到小腿抽筋，还有腰、腿和全身骨头疼、牙齿松动，这是因为宝宝在通过胎盘拼命地跟妈妈争夺营养，尤其是钙，导致准妈妈体内血钙降低，血溶量变大。因此，建议准妈妈们在膳食中多注意采用高钙、高铁饮食，钙含量较高的虾米皮、动物内脏、奶制品、豆制品等，还可以在专业医师的指导下，适量服用一些钙片和维生素D制剂。
准妈妈最后一个月应少吃主食和甜食，尤其是胖妈妈一天只能吃100克主食，可以适当喝点粥，多吃蔬菜、水果和瘦肉，每天要喝水2000～2500毫升，每天吃盐不超过5克。不少准妈妈会出现下肢浮肿现象，应选择低盐饮食，饮水量适当减少，每天控制在1000毫升左右。
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