现代社会的生活节奏越来越快，人类生育能力面临的挑战也越来越多，在这样的环境背景下，我们必须更注意保持和提升自己的生育能力。那么备孕中的情侣应该如何提高生育能力呢？下面就和小编一起来学习学系吧。
1．均衡饮食均衡饮食是健康身体的基础，即使不计划怀孕，也应该注意饮食的均衡。除了基本的饮食均衡，夫妻双方在备孕阶段还应该注意特殊元素的补充，比如男性应该注意补充锌、硒、钙与维生素E，女性则应该注意补充铁、叶酸、维生素A等微量元素。这些微量元素的补充应以食物补充为主，药剂为辅。所以备孕阶段不妨有计划地多食用一些以上微量元素丰富的食物。
2．坚持锻炼坚持体育锻炼，保证身体强健，增强免疫力，有助于提升生育能力。此外，坚持体育锻炼也有助于夫妻双方身体保持在合理的BMI值区间范围，避免过胖或者过痩影响到生育能力。
3．和谐性生活男性性高潮几乎是自然成功受孕的基本条件，因为高潮促使肌肉不由自主地收缩，使得精子能够到达阴道更深处。此外，研究显示，如果女性能够在男方射精前1分钟到射精后45分钟内达到性高潮的女性卵子受精的几率更大。所以，和谐性生活也是提升生育能力的重要方法。诸如性疾病、女性子宫炎症等都是影响夫妻性生活的重要因素，一旦发现问题应该及时治疗。
4．享受日光浴阳光照射皮肤可提高人体内维生素D水平，而维生素D有助于平衡免疫系统。有研究表明，在日照充实的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。所以适量享受阳光浴是一项对身体有益的活动，尤其是对于女性生育能力的提升有重要作用。
5．合理安排作息时间过度疲劳不仅会影响身体状态，还会影响性生活的质量，进而影响到生育能力。正常的作息时间可以使得身体调整和保持在良好的状态，建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就上床睡觉，建立起科学合理的生物钟规律。
6．避免悲观情绪蔓延过度的悲观情绪容易引起内分泌紊乱，进而影响精子的质量和卵子的排出。如果悲观情绪持续蔓延，还容易影响到夫妻感情，进而影响性生活质量，所以夫妻双方应该要调整好自己的心态，不要因为情绪问题影响到生育能力。
小贴士孕育健康的宝宝是一个家庭的期待，尽力提升自己的生育能力，保持健康的生活习惯和态度，才是对宝宝和伴侣负责任的生活态度。
健康生活，快乐育儿，想获得最新、最全面、最有趣的育儿资讯，敬请关注。
南瓜能提高男性生育能力
专家指出，这是由于南瓜子中含有大量的锌。从西医角度来说，多吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量。123下一页
备孕指南：从指甲看生育能力
一个人的双手指甲的白色小弯月显示越多越明显，说明这个人的生育能力就越强，相反，双手的白色小弯月显示越少，说明这个人的生育能力就越差。
1、容易受孕患者双手十个手指甲根部都有明显的白色小弯月，但往往大部分患者的指甲表面都呈淡红或者淡白。男人主要的症状：通常是精子总数、活力、活率偏低或者是精液不液化。女人的症状：主要是输卵管阻塞或者月经紊乱。像这样的患者通常经过正确的治疗，往往是最容易怀孕的患者。另外，假如双方是正常有生育能力的人，双方的十个指甲或者大部分都显示有白色小弯月的人，现实中也是很容易受孕
2、一般性容易受孕患者双手只有两个或者三个指甲有小弯月显示。像这类的患者，他们的指甲表面，一般也是呈淡红或者淡白，治疗起来算是一般性容易受孕。
3、很难怀孕患者双手只有母指显示有白色的小弯月。像这样的人，指甲表面往往更进一步明显呈淡红或者淡白，掌心也呈淡白或者淡黄，有的偏于冰凉;脸色也是较明显呈淡黄或者淡白，看起来脸色枯燥，腰酸腿软，头晕眼花，畏寒等。他们的生育能力很差或者很难怀孕，往往就是不孕不育症的一种很明显的预兆;大部分人直接就是不孕不育的患者。
4、明显就是不孕不育症患者双手指甲根部完全没有白色小弯月的显示。像这样的人明显就是不孕不育症的患者，这是一个最明显的特征。往往这些人的指甲表面最明显呈淡红或者淡白，掌心也呈淡白或者淡黄，有的偏于冰凉;同时他们的脸色也最明显的呈淡黄或者淡白，特别是男人的精子总数或者精子活力检查的结果往往都在30%-50%之间居多，他们基本上是没有达到生育能力的要求。总之，这种情况的患者看起来脸色枯燥、四肢酸软、精神不振、血气差、畏寒。
本文Hash：22ee4f0d37288e816e8f9bf23e1da1141fd1ebe8
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。