导读: 锻炼步骤1 锻炼步骤2 锻炼步骤3 锻炼步骤4
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四招帮你产后收缩小腹
小腹微凸是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。
锻炼步骤1
:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,腹部处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。锻炼步骤2
:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
锻炼步骤3
:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。锻炼步骤4
:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。2招帮你产后腹部减脂
产后减肥拖不得
一些妈妈们产后3年了,脂肪还堆积在身上,上楼都气喘吁吁,面对镜子不敢超过3分钟,焦虑痛苦缠身。原本“鲜活”的脂肪已经成了“顽固分子”,很难减掉。
如果你现在正处于减肥的关键时期,请千万别放松自己,一定抓紧时间练,把健身减肥当作每天的习惯,把可恶的脂肪、下垂的肌肤当作头等大事来抓,用积极的心态来关注形体。对于体重已恢复,但身体还有些松垮、运动肌肉不够强壮的美妈妈们一样也有必要参加练习。
形体美对身体和精神是最好的抚慰,也是给自己最好的祝福。
•增强腹部肌肉能力,减少腹部多余脂肪,改善腹部松弛现象。
•刺激腹部经络,按摩腹部脏器,加速血液循环。
•缓解背部疼痛,改善便秘现象。
2)两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈“八”字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸
3)双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
小叮咛:
1.下压的同时吐气,可减轻疼痛感。
2.背部自然放松。
3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
2.腰部转体式
①从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
②左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
③慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
小叮咛:背部要挺直,确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功效:
1.消除腰部赘肉,美化腰部线条。
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