导读： 提肛运动 仰卧起坐 游泳 骑自行车
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提肛运动
提肛运动可让盆腔的肌肉充分的收缩、舒张，这样可锻炼盆腔肌肉的控制力，长期坚持可以改善漏尿的情况。
建议每天都坚持锻炼，每次锻炼直到小腹感觉微热的时候为止。
其实除了提肛运动以外，深蹲动作也是不错的。
2仰卧起坐
女性漏尿有些是因为很少运动，长期久坐影响到盆腔肌肉，膀胱，以及下半身的血液循环所致，这种情况平时应加强整个下半身的运动，比如可以在家多做仰卧起坐，可以有效锻炼改善不适。
3游泳
在水中进行的活动能够避免地心引力的影响，在水中以水平的方向移动，对于妇女的骨盆底器官不会有冲击，是有漏尿、尿失禁困扰的妇女运动的首选。
4骑自行车
骑自行车时足底不会接触到地面，不会像跑步或是跳跃等运动造成对身体的冲击，从而引起漏尿情况，也是适合日常运动的一种。
职场女性做什么运动可以丰胸
做什么运动可以丰胸，是很多职场女性十分关心的话题，她们由于经常缺乏有效锻炼，导致对于自己的胸部不是很满意。而常说的丰胸运动是通过各种运动方法来达到理想的美胸。今天我们就给大家推荐几个简单的丰胸运动给大家，希望对各位有所帮助!
做什么运动可以丰胸
1、俯卧撑丰胸
双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
2、瑜伽
将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。
3、呼吸丰胸
盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。
4、振臂挺胸运动
先自然地俯卧于床上，双腿伸直并拢在一起，这时叫同伴帮助压住腿部，然后胸部以上的部位伸出床外悬空，然后上半身微抬，双臂伸直。然后又臂于胸前交叉振臂10次，休息5到10秒后再次重复同样的动作，每次做10到15组左右，能让胸部肌肉得到锻炼。
5、夹书丰胸
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
上面介绍的几种运动丰胸方法是比较安全的，丰胸运动还有其它的方法，找到适合自己的才是最好的。经常做这些丰胸运动，还可以起到乳房保健的作用。只要长期坚持下去，职场女性们会收获到自己理想的结果的。
漏尿不能做什么运动
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蹦床
根据一项研究统计，激烈的弹跳运动，让80%没有生产过的年轻女性运动员曾发生漏尿。
2跳远
跳远的时候脚和地面接触时的力量可达到体重的16倍，对骨盆底的肌肉冲击可想而知，所以漏尿的朋友要禁止做。
3体操(包括有氧运动)
肢体(包括腿部以及会阴部)充分伸展，并且有许多跳跃的动作，过程中容易发生漏尿、尿失禁问题。
4跑步
跑步时脚和地面每一次的冲击，都需要膀胱外括约肌紧缩来防止尿液漏出。随着运动时间增加，膀胱渐渐充满尿液，外括约肌也开始疲乏而发生漏尿。
5篮球
篮球运动包含了快速奔跑、争夺篮板球、跳跃投篮的动作，容易发生漏尿。
6举重
举重会造成腹部压力上升，引发应力性尿失禁、漏尿。
7深蹲
深蹲可以训练到核心肌群、瘦肚子，许多妇女都喜欢。但是女性双腿微张后蹲下这个动作，本来就容易引起漏尿。所以，建议喜好深蹲运动的女性，在蹲下、站起的动作同时收缩会阴部的肌肉，漏尿的可能性就能下降。
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