导读： 产后体操 产后瑜伽 慢跑 产后快走
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产后体操
产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
顺产产妇一天后，剖腹产产妇十五天后，即可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
2产后瑜伽
产后瑜伽有利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。同时，通过瑜伽练习还可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
顺产的妈妈在产后一个月后可以开始做，剖腹产的建议三个月再开始。
3慢跑
慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。
4产后快走
不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。
产后可以做什么运动来恢复腿部曲线
女人生完孩子后面临的一个最大的问题就是身体走形，尤其是腿部赘肉更为明显，那么有什么好的方法可以染给产妇的粗腿变细呢？下面本文就为您解析让产妇粗腿变细的方法。
瘦腿
让产妇粗腿变细的方法
首先，要解决产后妈妈粗腿变细腿这个问题，大家先要正视这个问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子，找出你的腿究竟出了什么问题。那么，产后妈妈粗腿变细腿到底有何妙招呢？一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况：
1、双腿浮肿：大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。
2、腿部变粗：由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。
3、腿部肌肤粗糙：女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。
改善腿部曲线的运动
产后妈妈粗腿变细腿到底有何妙招呢？对于产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。
瘦腿
大腿操
1、脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。
2、右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。
3、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4、仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。
小腿操
1、双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。
2、仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
产后子宫下垂做什么运动可恢复
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缩肛运动
产妇站着或坐着时，像大便完了收缩肛门那样，将肛门向上收缩坚持3秒后再放松，之后重复这个动作，连续做40-50下，每天坚持，可有助于盆底肌的恢复，从而改善子宫下垂。
2臀桥运动
产妇平躺床上，弯曲膝盖呈90度，两手平放在身体两侧，然后用腰部力量将臀部抬高与上背和肩膀、膝盖呈一条直线，坚持1-2秒后再放下返回原位。每天2次，每次20下左右。一直坚持能见到效果。
3下蹲运动
产妇站在地上，双手扶在旁边的桌上或床头，将双脚并拢，然后慢慢的下蹲，直至臀部与膝盖呈直角，再起立，之后重复每日5~15下算一次，每天1~2次。
另外，下蹲时要防止空蹲，如需蹲下，最好放一个凳子。
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