午餐是一天到中比较重要的一餐，为了让宝宝吃更加健康，想必很多准妈妈都很关注饮食问题。尤其是上班族的妈妈，更是担心吃饭的质量会不会影响到胎儿。其实上班族妈妈无所谓在哪里吃，只要注意营养的均衡，准妈妈，在工作中一样可以保证孩子的营养需求。
工作餐要注意：
1、远离油炸食物
外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。
2、拒绝味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太成的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
3、携带袋装牛奶
在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。
4、饭后吃个水果
为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。
工作餐营养升级方案
上班族妈妈在工作中，往往是在外就餐的，通常的营养会偏重淀粉类。蛋白质的摄入就难以保证了，如何弥补这种遗憾呢?首先在外就餐的环境要注意，选择卫生状况好一点的，然后再是营养的搭配，即使是盒饭也要注意菜式的丰富性。可以选的和同事拼菜，这样既能丰富菜式，同时也会很经济。
上班族准妈妈的孕期营养午餐
美味便当营养自制方案如果条件允许而且也不怕麻烦，准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样，只要在公司微波炉里一热，美味又营养的午餐就可以解决了。下面我们就来示范几款美味便当，准妈妈赶快试着做一下吧——便当A：高钙玉米饭＋麻香四季豆高钙玉米饭材料：米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g调味料：盐、白胡椒粉各少许做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。麻香四季豆材料：四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅调味料：鸡精、盐少许做法：1四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。2白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可，不论熟吃冷食皆可。便当B：蔬菜咖喱锅材料：洋葱、卷心菜、茄子、香菇、胡萝卜300g、乌龙面250g、油1大匙、咖喱块15g、水1碗、淀粉1大匙做法：1将蔬菜切丁备用，乌龙面用沸水烫熟分装入便当盒一角。2用1大匙油爆香洋葱，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱块和水煮到蔬菜变软，即可用淀粉勾芡熄火。3取一个小盘，铺上铝箔纸，将咖喱酱放入铝箔纸内包好，放在便当的旁边，食用时打开铝箔纸将酱和面拌匀即可。便当C：柠檬鲑鱼＋田园薯泥＋酱味荠菜＋米饭柠檬鲑鱼材料：鲑鱼300g、柠檬150g、盐少许做法：将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可。田园薯泥材料：瘦肉100g、土豆150g、胡萝卜50g、水2碗、油2小匙调味料：盐适量，白胡椒粉少许做法：将材料全部切丁，用少许油拌炒肉丁，再加入土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味即可。酱味荠菜材料：荠菜400g、沸水和凉开水各一锅、葱花少许调味料：姜2小片、酱油1大匙、热开水1小匙、风味调味料1小匙做法：1荠菜洗净不切，用沸水烫熟，捞出后用凉开水漂凉后拧干水分，切段分装。2将调味料调匀，分小包装好，食用时将酱汁淋在荠菜上即可。
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