孕期宝宝和妈妈都需要补充营养，特别是需要补钙，那怎么补比较好呢？大多认为食补好，但是食补要怎样呢？妈网网友二胞胎妈妈分享了她的补钙经验。我们一起来看一下吧。
对饮食的研究最近舌尖上的中国热播，人们在闲暇之余热衷回味餐桌上的文化，不由感叹中华美食博大精深，民以食为天就是自古不变的道理。
其实我也喜欢研究饮食，工作不忙的时候也喜欢亲自下厨，小露一手。要的便是这自娱自乐的心境。饭做的多了，问题也随之而来，咱们中国人的烹饪方式主要有煎炒烹炸，无论那种方式，都是高温作业。很高的温度下，能够最大的锁住食物的营养需要很高的技巧，这应该就是中华美食最精髓的东西。而我们平时家里做饭，基本很少去注意食物的营养还能残存多少。也就是说，咱们在食物的营养与口味中选择中，相信绝大部分的人都会先注重口味。而既能够保证口味，又不流失营养，这在一般家庭厨房中是不多见的。
我刚生完孩子，在怀宝宝的那段时期，家里可以说好吃好喝像供着西太后一样的供着我，可是好吃的多了，反而没有胃口。自家厨房菜式花样不是很多，并且虽然鸡鸭鱼肉高蛋白的补着，可这些在烹饪的过程中，营养物质没有得到妥善的锁定从而逐渐流失，补的多但是吸收的并不明显。就这样在怀孕7个月的时候我出现了腿抽筋的症状。经检查诊断为缺钙。吃了2个月的迪巧，总算是缓过来了。相信很多准妈妈都有过类似的经历。其实这跟咱们中国人的饮食习惯有很大的关系。膳食搭配不合理，烹调方式过于野蛮，过于追求口感而忽略了营养。
据统计，中国人平均的每日钙摄入量800毫克左右，可能有一些地方更低，800毫克左右针对一个孕妇来讲是不够的，孕妇每天需要的钙的摄入量应该是1200毫克到1500毫克甚至是更高，这样才能满足孕妇和胎儿每日的正常需求。大家都知道钙的重要性，不仅是骨骼发育的基本原料，也是全身肌肉和神经正常工作不可或缺的元素，缺之险矣。
浅谈孕妇食补补钙法那么孕妇如何补钙，在这里我建议首先食补，绝不是鸡鸭鱼肉狂轰滥炸。荤素搭配才是最优的。因为不仅肉类中存在钙，蔬菜中同样存在钙。蔬菜中的膳食纤维等营养物质可以和肉类实现互补。很多孕妇可能怀宝宝以后食欲减退，那么饮食上可以从花样入手。不求丰富而求精致，从视觉调动味觉。孕妇的饮食在烹调上还要注意少油、少煎炒炸，多烹煮炖。最大程度的锁住食物的营养。还要注意食材以新鲜、绿色为主。孕妇补钙中，食补以外还可以辅以药补，首先要求健康的，安全的，好吸收的钙剂。这类的钙剂有很多，作为我来说，曾经吃过的迪巧我觉得不错。有权威认证，而且好吸收没有副作用。但是这毕竟是药，只有在食补跟不上的情况下才建议使用。
不论是孕妇还是大人小孩，在补钙中还需要适当坚持运动，还有适当的晒晒太阳。这对身体中钙的吸收都有好处的。孕妇们要先了解自己的饮食习惯，好的保留，劣的丢弃，健康只在于你的执着追求。不为别的，只为怀中那跳动的小生命。
小编为大家介绍了妈网网友二胞胎妈妈的食补补钙经验，希望对你有所帮助。
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（兼职编辑：Will）
孕妇怀孕过程中的最佳饮食习惯
在准妈妈怀孕过程中，丈夫一定要做好监督工作，对女性怀孕期间的营养常识一定要知道，此外还要和医生多多沟通，在制定孕期食谱时能够把那些不利于孕妇及胎儿的食品排除在外。
①注意蛋白质、油脂和糖类的比例协调。蛋白质、油脂和糖类被并称为人体所需的三大营养物质，通常在三餐中的比例应保持在1.5：2.5：6的范围内，蛋白质最低不要低于总量的10%，最高不要高于总量的14%，油脂最低不要低于总量的20%，最高不要高于总量的30%，而糖类最低不要低于总量的58%，最高不要高于总量的68%。
②注意钙元素的合理补充。很多孕妇都会在怀孕期间出现钙元素缺乏的症状，而单一依靠某种食物补充钙质又常常会造成其它如铁、锌等元素的缺失。因此，丈夫可以帮助妻子在饮食习惯上加以调节。比如在依靠喝鲜奶来补充钙质的同时，每天还要保证鱼、肉以及蛋类食物的摄取。此外，新鲜的水果和蔬菜也是必不可少的。
③大补需慎重。很多人觉得孕妇怀孕期间需要通过一些补品来补充营养物质，但事实上这些补品会让人体血气太盛，极不适合怀孕期间的女性，常常会造成营养补充太过的现象。特别是一些传统意义上的补品，诸如人参、桂圆、鹿茸等补阳气的食品，在孕妇怀孕期间补充是非常不适宜的。正确的方法是凉补，诸如莲藕、西瓜、马铃薯、枸杞等都是理想的补品。
④饭菜宜清淡，不要放太多盐。由于怀孕期间精神上比较空虚或者近期本身口味就比较浓重，孕妇常常喜欢吃诸如咸菜等一些口味比较成的食品。甚至有些孕妇只是喝碗粥，就可以把一大罐成菜都吃掉。这样的饮食习惯存在很大问题：首先成菜本身是腌制食品，特别容易致癌：其次过成的食品会导致孕妇在怀孕期间患上高血压。发生上述情况，丈夫可以采用劝告以及监督的方式，帮助妻子改掉食盐过多的习惯，并且在厨艺上多下些功夫，时常变换一下花样，应该说对妻子会起到一定的作用。
还可以根据妻子怀孕的不同阶段引导她养成不同的饮食习惯。比如在妊娠早期，可以养成少食多餐的习惯，多吃小米以及服用苹果醋、酸奶等较温和的酸味饮品，并且吃饭时一定要注意细嚼慢咽：而到了妊娠中期，炒菜最好选择植物油，尽量避免孕妇过多油脂的摄入：注意炒菜用铁锅，同时可以多吃些白菜、鱼类等含有丰富维生素的食物，亦要做到荤素兼备，及时补充含叶酸丰富的叶菜类蔬菜，促进胎儿神经系统的发育，女性妊娠的最后3个月，也是胎儿生长最快的一段时间，此时更要注重相关营养的补充，多吃容易消化的食物。为了增强体力，还应该饮用一定量的猪骨汤。
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