从知道怀孕的那一刻起,你的饮食不但要均衡,也要有足够的营养。像我自己非常喜欢吃青菜,青菜有丰富的纤维,我最常吃的有地瓜叶、莴苣、油菜、油麦菜、菠菜等,只要在热水里烫一烫,再淋少许酱油就可以吃了。我在怀孕期间没有多吃燕窝,最近新闻报导市面上很多假货,证明我是对的。珍珠粉也没碰,我吃的是月子餐中心提供的健康食品,另外每天固定吃新宝纳多,为了钙质的充足,我会吃CHEESE、喝优酪乳,如果脚有抽筋现象,就多吃点钙片。怀孕时脚常会抽筋,尤其是小腿肌肉部分,而牙床也会有松软情况,记得怀孕前要去牙医诊所检查,隔半年再去一次,让牙医检查有无异常。
如果有便秘现象,记得多吃蔬菜和水果,并且想办法排便出来。像我怀孕期间,只要一喝牛奶,很快就得往厕所跑。
有些食物不管你多爱吃,像是薏仁、人参、螃蟹、柿子、鸭肉等有毒性的食物都要尽量少吃,当然泡面也要放弃,刺激性食物也最好别碰,爱吃麻辣锅的人,还是等生完之后再说吧!
很多人在怀孕期间都会用鸡汤来补身,但我向来不爱喝鸡汤,所以怀孕后家人托朋友直接去渔港抓鱼来炖汤,鱼汤以新鲜的深海鱼为主。最后变成我常常三餐都在吃鱼,煎鱼、红烧鱼、鱼汤……其实还满奢侈的,一餐吃两条鱼。
喝鱼汤真的很好,因为我喝很多很多,我的贝比出生后,和同年龄小孩比起来,在动作上就显得灵活得多,如果你不爱吃肉类,不妨试试多吃些鱼来补充该有的营养。
美味一鱼二吃
可以用大骨头煮小鱼干,沥出汤来,喝掉汤之后,剩下来的小鱼干就拿来炒,口味不要弄得太刺激,孕妇不是不能吃辣,但太重的味道容易造成肠胃负担,要是便秘情况更严重就不好了。
以上所说的鱼汤,主食可搭配胚芽米饭和凉拌芦笋,此外也可以多喝排骨汤,到了怀孕后期,如果喝猪脚炖花生汤,对乳汁的分泌会很有帮助。
怀孕需要补充的营养:
钙质:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
铁质:铁质对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
维生素和叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。
除了均衡饮食之外,我也会建议补充一些营养素,毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
怀孕小禁忌
从怀孕开始,居家环境相对重要起来,因为你需要一个舒适的环境来孕育肚子里头的宝宝,要待在一个整齐清洁的地方,心情才会愉快。整个怀孕过程,我都在搬家状态,房子从怀孕前到生产后都没有弄好,心情有点烦躁。有人告诉我,怀孕时如果搬家,要先跟床母、地基主或附近的土地公庙拜一拜,家里不要任意钉钉敲敲,不要穿针引线,不要在床上剪东西,据说床是有胎神在的,也不要把脚踮高、手伸长拿东西。我怀孕四个月的时候自觉身轻如燕,还是会去拿上面柜子的东西,直到五个月才意识到肚子会因此而被提上去。
传说的禁忌
说到禁忌,除了食物,传 上老前辈还是有不少生活方面的习俗,不妨参考看看:
不要参加喜宴或丧礼。
不要和孕妇同坐。
不要进入新娘房。
不要随便去庙里拜拜。
不要在房里用剪刀和针线。
不要搬动物品。
不要捆绑东西。
不要在墙上钉东西。
属虎的人不要进入房内。
怀孕第一个月饮食须知
胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天,因此,这个时间段孕妇的饮食就显得非常重要,那么孕1月营养需求都有哪些呢?怀孕一个月不宜吃的有害食物是哪些?怀孕一个月吃什么好?1、蛋白质:主要包括肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。2、矿物质:奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。3、维生素:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。4、主食:米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。5、蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。6、水果:柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。7、动物性食品:尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。8、奶类食品:奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。9、大豆类食品:大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88~9.6Oug。怀孕一个月不宜吃的食物有哪些1、浓咖啡和浓茶:浓咖啡和浓茶含有大量的咖啡因、鞣酸等生物碱。孕妈妈切记不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。研究认为,咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。而胎宝宝对咖啡因十分敏感,咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎宝宝,使胎宝宝受到不良影响。2、各种污染”食品:如含有过量食品添加剂如色素、防腐剂等的食品;水果等要洗净后才使用,以避免农药残留。3、腌制食品:腌制食品虽然美味,但里面含有亚硝酸盐、苯并芘等成分,对身体很不利。4、过敏性体质的人慎食致敏食物:致敏食物很可能引起流产、早产、胎宝宝畸形 多种恶性后果。怀孕一个月不宜吃的引起流产的食物1.螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。2.甲鱼:虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。3.薏米:是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。4.马齿苋:它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。5.芦荟:芦荟本身就含有一定的毒素,中毒剂量为9~15克。中国食品科学技术学会提供的资料显示,怀孕中的妇女若引用芦荟汁,会导致阴道出血,甚至造成流产。对于生产后的女性,芦荟的成分混入乳汁,会刺激孩子,引起下痢。
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