怀孕期间，吃得多，体重增加了，那都是正常的事情。但是，有的孕妈妈真心不想体重增加得太快，那么，有什么办法可以吃得健康又不易长胖呢？接下来，我们跟着小编一起去看看吧。
怀孕期间营养饮食须知
定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。大蕃茄没热量：餐与餐之间，或许？已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧！使用无油质或低卡路里的调味料：使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。餐桌上不放盐罐和酱油罐：重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。少油的营养高汤：高汤中的丰富钙质，是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。小编总结：孕妈妈要记得一定要合理安排自己的孕期饮食，避免不好的食物，这样子，你自己也会健康，肚子里的宝宝也可以长得健康。孕期饮食营养须知
怀孕了，孕妈妈都知道自己需要补充更多的营养，以来可以继续保持身体的需要，二来可以保障肚子里宝宝的营养需要。那么，接下来我们一起去看看小编给各位孕妈妈的孕期饮食建议吧！
孕期饮食营养须知
孕期由于身体的生理改变，孕妇本身的营养需要增加，同时还要供给胎儿生长发育的需要，因此孕妇需要增加营养，以孕妇在休息状态下的营养需要为例，孕妇所需要的热量要比孕前增加10%～20%，尤其是妊娠后期的需要更多。以蛋白质为例，前半期每日需要约增加10g，孕后半期每日需要约增加20g，饮食中奶制品、鱼、肉、蛋等都含有丰富的蛋白质，一杯新鲜牛奶大约可补充6～7g的蛋白质，孕期应适当地补充这些食品。孕妇最容易缺乏的矿物质是铁和钙，应注意补充。孕期亦容易缺乏维生素，维生素B2缺乏较常见，可在牛奶中补充。维生素A可通过食用深绿叶蔬菜及胡萝卜补充，从蔬菜水果中也可补充维生素C。目前随着我国人民生活水平的不断提高，重视营养的观念已很普及，不少人就认为孩子生得又大又胖才是好，因此孕期又出现营养过度的问题。营养过度可使母亲体重过度增加，产后恢复困难；孩子太大又增加难产的机率，体重过大的孩子以后罹患肥胖症的机会也大大增加。
因此建议孕妇注意以下几点：
（1）适量饮食，均衡营养，不偏食，不挑食；（2）维持孕期体重适当地增长，达到每周约0.5公斤为恰当，不过度食入碳水化合物及动物蛋白；（3）适当地控制盐的摄入；（4）孕期定期查血红蛋白，适当地补铁及钙。小编总结：孕期的饮食习惯对于每一位准妈妈来说都是很重要的，忌过量饮食，也忌偏食节食，一定要平衡膳食。本文Hash：fc85bdf06fa80f01e90f078b8d4343bb0d612029
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