怀孕期间,吃得多,体重增加了,那都是正常的事情。但是,有的孕妈妈真心不想体重增加得太快,那么,有什么办法可以吃得健康又不易长胖呢?接下来,我们跟着小编一起去看看吧。
怀孕期间营养饮食须知
定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。拒绝快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。大蕃茄没热量:餐与餐之间,或许?已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!使用无油质或低卡路里的调味料:使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。餐桌上不放盐罐和酱油罐:重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。少油的营养高汤:高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。小编总结:孕妈妈要记得一定要合理安排自己的孕期饮食,避免不好的食物,这样子,你自己也会健康,肚子里的宝宝也可以长得健康。孕期饮食营养须知
怀孕了,孕妈妈都知道自己需要补充更多的营养,以来可以继续保持身体的需要,二来可以保障肚子里宝宝的营养需要。那么,接下来我们一起去看看小编给各位孕妈妈的孕期饮食建议吧!
孕期饮食营养须知
孕期由于身体的生理改变,孕妇本身的营养需要增加,同时还要供给胎儿生长发育的需要,因此孕妇需要增加营养,以孕妇在休息状态下的营养需要为例,孕妇所需要的热量要比孕前增加10%~20%,尤其是妊娠后期的需要更多。以蛋白质为例,前半期每日需要约增加10g,孕后半期每日需要约增加20g,饮食中奶制品、鱼、肉、蛋等都含有丰富的蛋白质,一杯新鲜牛奶大约可补充6~7g的蛋白质,孕期应适当地补充这些食品。孕妇最容易缺乏的矿物质是铁和钙,应注意补充。孕期亦容易缺乏维生素,维生素B2缺乏较常见,可在牛奶中补充。维生素A可通过食用深绿叶蔬菜及胡萝卜补充,从蔬菜水果中也可补充维生素C。目前随着我国人民生活水平的不断提高,重视营养的观念已很普及,不少人就认为孩子生得又大又胖才是好,因此孕期又出现营养过度的问题。营养过度可使母亲体重过度增加,产后恢复困难;孩子太大又增加难产的机率,体重过大的孩子以后罹患肥胖症的机会也大大增加。
因此建议孕妇注意以下几点:
(1)适量饮食,均衡营养,不偏食,不挑食;(2)维持孕期体重适当地增长,达到每周约0.5公斤为恰当,不过度食入碳水化合物及动物蛋白;(3)适当地控制盐的摄入;(4)孕期定期查血红蛋白,适当地补铁及钙。小编总结:孕期的饮食习惯对于每一位准妈妈来说都是很重要的,忌过量饮食,也忌偏食节食,一定要平衡膳食。本文Hash:fc85bdf06fa80f01e90f078b8d4343bb0d612029
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。