准妈妈怀孕之后体力下降,工作起来会不如孕前得心应手,身体对环境的感受也会变得敏感,要继续保持干练利落的形象似乎也不是一件容易的事……面对这些状况,准妈妈该怎么应对呢?
办公室健康问题:劳累压力太大和过度疲劳都会对胎儿产生不良影响,甚至导致早产。因此,准妈妈工作累了时,不妨采用这些方法调节一下:
健身操:工作间隙,条件允许的准妈妈可以做做孕期办公室健身操;如果没有条件,哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好,让紧张的肌肉得到休息和放松。
午睡:偶尔的小憩对准妈妈也是非常有用的,午休时间可以趁机打个盹儿。或者,看一看杂志也可以缓解压力,放松心情哦。
装备舒适:在怀孕期间,必须首先保证鞋的舒适度和安全感,所以准妈妈最好准备一双平跟鞋。同时不妨换一把舒适的座椅。另外用一个小凳子抬高双脚,可以预防静脉曲张,缓解水肿,解除双脚的疲劳。
问题2:干燥冬末春初,不少准妈妈的皮肤会不知不觉变得干燥,失去光泽和透明感。可以通过下面一些方法改善哦:
加湿器:空调房间会很干燥,可以准备空气加湿器,或在室内放一盆水。
滋润护肤品:最好选择以前常用的、保湿效果较好、性质温和的护肤品,这样对于孕期敏感的皮肤会是一种安全的选择。
水和维生素:多喝水,多摄取黄绿色蔬菜中的维生素,尤其是维生素C,因为它能促进胶原蛋白合成,抑制黑色素形成。
问题:饥饿怀孕之后,上班期间最大的饮食烦恼,一是较难有想吃就吃的条件,二是担忧工作餐缺少营养。下面的这些方法可以帮你摆脱这个烦恼哦。
工作餐的吃法:工作中的准妈妈更应该讲究五谷杂粮、平衡膳食,所以,工作餐要精心挑选,避免吃到那些对孕期不利的食物。另外,准妈妈应该从营养的角度出发来选择食物,降低对口味的要求。
自带健康食品包:准妈妈可以自己准备一个食品包,以携带和食用方便、含孕期所需营养为原则,不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养。
妈妈经验谈Monica(宝宝叶梓涵,男,4个半月)饥饿是我怀孕4~7个月一直持续的问题,不过我基本上是吃完午餐后,自己还准备了下午4点多的时候吃的点心,这样就基本上不会感到饿了。
小宝(宝宝王守楷,男,4个月)为了对付经常袭来的饥饿问题,我每天买一根玉米当零食,玉米吃了对宝宝好,而且自己大便也顺畅,在办公室吃起来味道也不大。此外,包包里也准备了一些小袋的零食,以备不时之需。
职场上的准妈妈的健康工作餐精选
怎么吃工作餐
吃工作餐的原则:挑三拣四+降低口味要求
准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食,但是,对待工作餐却要挑三拣四,避免吃到那些对孕期不利的食物。另外,准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么,而应该从营养的角度出发来选择食物,降低对口味的要求。
职场上的准妈妈的健康工作餐精选
1、慎吃油炸食物工作餐中的油炸类食物,在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。
2、拒绝味重食物工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
3、饭前吃个水果为了弥补吃新鲜蔬菜不足,准妈妈在午饭前30分钟吃个水果,以补充维生素缺乏。
4、挑选饮料准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁,而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。
自带健康食品包
食物挑选原则:携带食用方便+含孕期所需营养
自己带食品包,不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养。
1、袋装牛奶吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。
2、水果新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。
职场上的准妈妈的健康工作餐精选
3、饱腹食物可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不仅体积小、好携带,而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。
4、自制食品自己动手,做出满足自我口味,并且携带、食用均方便的营养食品。
遭遇早孕反应时
发生早孕反应了,准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多,怎么办呢?
1、重质不重量发生早孕反应的一段时期中,挑最有营养的食物吃,将营养缺乏的可能降到最低。
2、换个吃饭地点如果公司的餐厅又吵又乱,影响了你的食欲,不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐,尽可能创造一个舒适的进餐环境。
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