怀孕晚期吃啥补脑食物?
怀孕的最后一个阶段,此时一天需要约300毫克的铁,这个量其实在一般饮食的情况下不容易补足,因此,可用铁剂或孕期的综合维他命来补充。
怀孕晚期可以吃啥补脑的食物?
专家告诉你在第一孕期的阶段,不用特别增加额外的营养摄取,但是在第二及第三孕期阶段,就要注意每天增加10公克的蛋白质摄取,大约是1.5两的肉(约一个手掌大小),或是每天增加一杯半的牛奶,或两杯豆浆。
热量则要比平常增加300卡,以一个女性平均每天应该摄取1,800卡热量来计算,即2,100卡。
怀孕中期应该吃啥补脑的食物?
此阶段除了前一阶段的营养素应该照常补充之外,还需要加强下列营养素:
维他命c是负责细胞的结缔组织与血管形成。
【该吃什么】柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
维他命a、d、e,以及维他命c是负责细胞的结缔组织与血管形成,增强免疫力,在孕期的三个阶段都应该多吃,像是柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
视网膜连结,脑神经的连结,要多补充维他命a。
【该吃什么】鱼油、起司、全脂奶、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。
有鱼油、起司、全脂奶的含量丰富,若有乳糖不耐症,就用酸奶来代替吧,深黄色的蔬果像是地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等等皆含量丰富。
钙质有助于胎儿的骨骼发育。
【该吃什么】牛奶、钙片、维他命d补充剂等。
此阶段特别要补充钙,尤其对胎儿的骨骼发育有帮助,像是牛奶、钙片、维他命d补充剂等。其中,维他命d可经由晒太阳或经由食物中的蛋黄、牛奶等摄取。
脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。
【该吃什么】红肉、红苋菜、红凤叶、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。
加强铁质,妈妈要预留生产的出血,宝宝前六个月的铁质也需要加强,并且脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质,此时宝宝的髓鞘化继续进行分化,因此,妈妈的食材选择以红肉的吸收率最好,其它如猪血、鸭血、肝脏、蔬果等,其中,蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜,以及水果中的葡萄、樱桃、苹果等皆含有,考虑方便携带的话,葡萄干也可以替代。
本文Hash:edaf05b78055de601446d6b89750b8e6ca94b4af
声明:此文由 cliff 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。