孕妈妈们的健康均衡的饮食安排
健康均衡的饮食油、脂肪和糖类摄入量不高于每天热量的30%。高蛋白类每天2~3份，每份有85克肉、115克鱼或140克熟扁豆。乳制品一天3份，每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。水果和蔬菜每天至少5份，每份有一杯橘汁、一个水果（如一个苹果）或3汤匙炒菜。复合碳水化合物类它们将构成每日主食，每天6~7份，每份有2片面包、140克土豆、4汤匙米饭、或6汤匙通心面。
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