锌是人体所需的重要微量元素之一，你怀孕后，对锌的需求量增加了。越来越多的准妈妈想要知道自己是否缺锌，很关注孕妇如何补锌。而且，如果你也相信食补优于药补，那么你多半还想知道补锌的食物有哪些。
你在孕期为什么需要锌?
DNA上含有我们的基因图谱，是细胞的基本构成要件。而你体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，在孕期细胞快速增长的时候，你更需要获得充足的锌。
锌这种基本的矿物质，有助于支持你的免疫系统、维护你的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。
你在孕期需要多少锌?
中国营养学会建议，你在孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克(mg)的锌，比你怀孕前或没有哺乳时所需的11.5毫克要多。在母乳喂养期间，你需要的锌摄入量是21.5毫克。
孕妇应该补锌吗?
锌对人体如此地重要，那么孕妇缺锌怎么办?孕妇补锌可以吃孕期多维片。如果你还不能从饮食中获得充足的锌，孕期多维片应该能为你提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过，由于从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果你的饮食以素食为主，你可能难以只从饮食中获得充足的锌。
不过，也别忘了，孕妇补锌过犹不及。事实上，建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克，孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。
补锌的食物有哪些?
很多准妈妈推崇适量多吃补锌的食物。强化麦片和红肉是锌的最佳来源。你从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上，牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌就能超过你一整天的需求量。不过，专家提醒，孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且，某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。
孕妇缺锌吃什么呢?以下是一些优质的适合孕妇补锌的食物：
100克火腿心全精肉：含9.48毫克锌
100克山核桃：含7.1毫克锌
100克牛里脊肉：含4.7毫克锌
100克小海蟹：含3.2毫克锌
100克羊肉(后腿)：含3.1毫克锌
100克猪里脊肉：含2毫克锌
100克早餐麦片：含1.94毫克锌
孕妇缺锌的症状是什么?
孕妇缺锌的症状主要有掉头发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。酗酒和有消化系统紊乱(比如克罗恩病，又称“局限性肠炎”)的人最容易缺锌，因为这两种情况都会降低人体吸收营养物质的能力。
孕妇缺钙有什么症状孕妇缺钙的症状及表现
孕妇缺钙现象较为普遍，不过孕妇缺钙有什么症状及表现你知道吗？随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉.当她们感觉到牙齿松动;四肢无力，经常抽筋，麻木;腰酸背疼，关节疼，风湿疼;头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征，水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
孕妇缺钙的症状及表现：
孕妇缺钙的症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
孕妇缺钙的症状2：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕妇缺钙的症状3：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
孕妇严重缺钙，会导致孩子将来患佝偻病，自己产后也会骨质疏松等，所以孕期缺钙的孕妇一定要及时补充钙质。
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