孕妇不宜过量吃水果
不少准妈妈喜欢吃水果,甚至还把水果当蔬菜吃。她们认为这样既可以补充维生素,将来出生的宝宝还能皮肤白净,健康漂亮。专家指出,实际上胎儿的皮肤颜色是受父母遗传基因影响的,与父母皮肤好坏有直接关系,并不见得是由妈妈孕期吃的水果多少决定的,这在临床上也没有证据显示。
但不可否认孕妇多吃水果对自己和胎儿都是有很大好处的。水果中富含维生素,经常食用水果的人,体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。虽然多吃水果益处多,但也不是毫无节制,食用过量对宝宝也会有害。因为水果中纤维素含量并不高,而蔬菜中纤维素含量却很高。如果过多地摄入水果,而不吃蔬菜,就会减少纤维素的摄入量。如果准妈妈吃太多很甜的水果,把水果当正餐来食用,容易导致体内血糖升高,可能会引发妊娠期糖尿病。
孕妇吃水果的注意事项
孕妇多吃水果对自己和胎儿都有很大的好处。
水果中富含维生素,经常食用水果的人,体内就不会缺乏各种维生素。更重要的是这对胎儿大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成,需要数量虽然不多,却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素,它起着氧化还原作用。
维生素大量存在于动、植物中,但其他食物一般都是加热后再食用的,其中的维生素损失非常严重,只有水果是洗净后去皮生吃,最大限度的保存了维生素的完整无缺。
准妈妈不宜吃太多很甜的水果,如果摄入过多,这对母体和胎儿都会产生严重危害。如孕妇容易出现呼吸道感染、皮肤感染、泌尿系统感染等;胎儿则可能出现畸形,严重时也可能导致胎死宫内。更不能把水果当作正餐来食用,因为尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是对于供给子宫、胎盘及乳房发育来说,其蛋白质和脂肪含量更是不足;同时,用水果来代替蔬菜,会减少不溶性膳食纤维的摄入,容易诱发便秘。
那么,孕期究竟该如何科学食用水果呢?
首先,水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。其次,水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。再次,饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。最后,进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。
另外,对于那些非常喜欢吃水果的孕妇,最好在怀孕第24~28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免“妊娠糖尿病”的发生。
孕期应该如何吃水果才最科学
水果是怀孕期间不可缺少的一种食品,水果中含有丰富的维生素及各种营养元素,对于胎儿的身体发育和孕期的母婴健康都是很多好处。不同的水果具有不同的功效及营养成分,那么孕期到底如何吃水果才科学呢?每天吃多少水果是最合适的呢?吃水果对于孕妇和胎儿到底有哪些好处呢?下面我将为你一一解答这些问题,来为你的孕期健康保驾护航。
孕妇应怎样吃水果?
孕妇应首选糖含量相对较低的水果,如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等,每天吃水果也别超过5克,而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半,最好等血糖控制平稳后再吃水果。另外,如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果,就一定要减量。吃水果的时机最好选在两餐之间吃,这样既不会使血糖太高,又能防止低血糖的发生。
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