孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，研究发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关；缺铁可导致孕妇贫血，胎儿早产、流产；母体的智商和健康直接影响着胎儿的智力和健康等等。所以，怀孕后要学会吃“好”。孕期饮食该如何调节呢？
怀孕早期饮食上应注意什么
妊娠12周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，特别在晨起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。
饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。
早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期，营养素不需要增加很多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，早孕反应一般到4个月会消失，不需服药。如果出现严重反应，恶心、呕吐频繁，不能进食时，应及时去医院。由于早孕反应与心理因素有很大的关系，所以孕妇要学会自我调节，认识到怀孕是自然的生理过程，不要有过多的心理负担，要保持心情舒畅、保证充足睡眠。
孕期准妈妈饮食上要注意些什么
孕期准妈妈饮食上要注意些什么？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
一日五餐有规律：
除了一日三餐之外，上午和下午部需要有一次加餐。进食次数太少的话，空腹的时间就会变长，很容易导致血糖不稳定，同时也容易使体内形成脂肪堆积。而且进食次数太少的话，每次进食量就会增加，容易导致发胖。
1、早、午吃好，晚上要清淡：
晩饭后活动量减少，所以如果晩饭吃太多的话，不仅会积聚热量，而且第二天早晨起来也没有食欲。另外，睡前3个小时内最好不要进食。
2、饭要慢慢吃，仔细咀嚼：
咀嚼的刺激和血糖值的升高会将饱腹感传递给大脑的饱腹中枢，所以仔细咀嚼，只要很少的饭量就可以让肚子满足。此外，食物经过仔细咀嚼后更易于消化，不会增加胃肠道的负担。咀嚼还可以促进睡液分泌，起到预防龋齿的作用。
3、吃饭太慢：
吃饭太慢，吃很长时间都会让自己搞不清楚到底吃了多少东西，而且血糖值也会一直升高，热量吸收会变得很快。
4、总用同一种烹调方法做菜：
经常吃炸、炒的食物会导致油脂摄入过多。此外，加热还会让食物中的营养元素流失掉。因此，建议使用各种各样的烹调方法让营养元素摄入的种类和量达到平衡。
5、用很大的容器吃饭：
大的容器往往容易让人吃过多的东西，最好在吃饭前根据自己的饭量选择大小适中的容器。
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