孕27周,宝宝的生长速度依然较快,胎宝宝身体的生长、孕妈妈的细胞修复等全部需要蛋白质和热量。孕27周准妈妈的饮食要点有:
1、蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质,是孕期极好的营养来源。
2、从现在开始到分娩,增加谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘。
豆类含有多种蛋白质
可多吃绿豆、赤小豆、黑豆粥;市场上有新鲜毛豆(黄豆),洗净边皮用盐开水煮来吃再好不过,还有玉米,最好买新鲜的煮来吃,超市也有冰冻的,炒菜、煲汤也挺好。比如:全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,孕妈妈都可以多吃一些。
3、不宜多吃动物性脂肪,减少盐分的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料,多吃新鲜疏菜和水果,适当补充钙元素。
小编推荐食谱:
1、红薯粳米枣粥
做法:将红薯去皮,洗净,切成小丁、红枣洗净,将锅置火上,加适量清水,放入粳米、红枣、红薯,先用旺火煮开,后改用文火煮至饭熟即成。
红豆粳米粥
2、黄豆芽小鱼
做法:胡萝卜洗净去皮、切成丝、黄豆芽洗净沥干、炸豆腐切丝,锅中放水、小鱼干及柴鱼片,熬煮至香味释出,放胡萝卜、黄豆芽、炸豆腐,煮至熟软,加盐调味即可。
孕妈妈孕期热量和蛋白质的供给
孕妇在孕期中,对营养的摄取比平常没有怀孕时更多是肯定的,因为胎儿在母体中要通过母体吸收自身所需的营养,而热量和蛋白质对于胎儿的发展也很有需要的。注重热量和蛋白质的摄取,能促进胎儿的完善发育。和小编去看看吧。
孕妈妈孕期热量和蛋白质的供给
热量和蛋白质的供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外,作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的,蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。
蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此,供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为,充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症这;能调整产褥期的生理过程,增加乳汁的分泌;而且蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用;蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。
女性怀孕早期脂肪酸的供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此,作为准妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
小编总结:孕妇需要在生活中吸收足够营养的同时,要合理分配摄取营养的种类,不能只集中于几样,对于胎儿的发育,所需的营养物质是多种多样的,所以孕妇要均衡配置自己的营养饮食。
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