胎儿的发育需要足够的钙质来支撑,母体的健康同样需要充足的钙来保证,在怀孕时期,孕妇对钙的需求会越来越多,每天喝牛奶吃钙片是不够的,您还需要通过食物来获取钙元素。那么,哪些食物中含钙量较高?下面,我们一起来了解一下。
哪些食物中含钙量较高?
孕妇要补钙,可以从一些豆类、奶制品、海产品来补充,具体的介绍如下:
【奶类】
奶制品是富含钙质的,如:全脂奶粉、奶酪、牛奶等都是补钙的最佳选择,全脂奶粉的钙含量为1030毫克/100克;而且奶酪的含钙量为590毫克/100克;牛奶的含钙量为120毫克/100克,在怀孕期间,如果您要补钙可以适当吃一些。
【豆制品】
豆制品也是含钙较多的食物,据了解,大豆367毫克/100克;而北豆腐含钙777毫克/100克;南豆腐的含钙量为240毫克/100克,对于孕期补钙或者是平时在补钙的人来说,适当地吃一些豆制品也是很好的。
【海产品】
海产品中也有很多东西是富含钙质的,常见的有鱼粉、鱼松、虾皮、虾米、海带、海参、紫菜、熟鱼干等,其中,含钙最高的是鱼粉,鱼粉的含钙量为7705毫克/100克;鱼松的含钙量为3970毫克/100克;虾皮的含钙量为2000毫克/100克,对于怀孕需要补钙的女性来说,补钙,这些海产品是最合适的了
【其它】
一些其他的食物中也是富含钙质的,如:芝麻酱、茶叶、金针菜、木耳、瓜子、器材、花生仁等,其中,芝麻酱的含钙为870毫克/100克;而茶叶的含钙量为325毫克/100克;金针菜的含钙来那个301毫克/100克。这对于常人来说是可以适当的多吃的,但是,对于怀孕的孕妇来说,虽然木耳、茶叶的含钙高,但是,不利于胎儿的健康,因此要避免之。
含钙量较高的食物都有哪些呢?
蔬菜类:
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
乳类与乳制品:
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海产品:
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
久久健康网温馨提示:
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。(编辑:苗皓)
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