怀孕12周的时候正是怀孕期间最敏感的怀孕早期,这段时间在饮食上做好调理,不当对怀孕早期有帮助,同时对怀孕晚期也是会起到一定帮助的。那么,怀孕12周的饮食!下面我们一起来详细讲解一下。
怀孕12周的饮食!
一、要保证钙质的摄入量。孕妇从怀孕12周开始就可以适当摄入钙质了,因为钙质对于胎儿骨骼以及牙齿的发育很重要,同时保证足量的钙质,到了怀孕晚期的时候还可以避免因为缺钙造成小腿抽筋,因此,在平时的饮食中可以多吃富含钙质的食物,比如说豆制品,海带虾米等等。
二、要注意饮食结构的调整。在怀孕期间适当的调整饮食结构很有必要,因为,在怀孕早期的时候女性朋友会有早孕反应,所以孕妇朋友的饮食在一定程度上会受到一定的影响,因此,改善饮食结构,保证孕妇营养的摄入很关键,只有保证孕妇营养的摄入才能保证胎儿对影响的需求,对胎儿的健康成长才有帮助。
三、摄取营养要均衡。很多女性很挑食,总是这样不吃那也不吃,但是,胎儿需要的营养是全方位的,所以营养一定要均衡,比如说蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质一样都不能少,所以在怀孕期间的饮食要杂,比如说在平时的生活中要荤素搭配,五谷杂粮都要吃,还有新鲜的蔬菜和水果每天都不能少。
四、要避免营养过剩。怀孕期间需要注意营养的摄入,但是在摄入营养的时候也不能盲目进补,因为怀孕期间需要营养,但是也并非越多越好,因为在怀孕期间出现营养过剩的话很有可能会导致孕妇肥胖,同时还会导致胎儿成为巨大儿,给正常的分娩带来一定的难度。
怀孕12周饮食原则
均衡营养,搭配合理
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
本文Hash:ba780e33bb4c3d09fe52b96f5f31dcc96c8b20dc
声明:此文由 maylee 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。