怀孕12周的时候正是怀孕期间最敏感的怀孕早期，这段时间在饮食上做好调理，不当对怀孕早期有帮助，同时对怀孕晚期也是会起到一定帮助的。那么，怀孕12周的饮食！下面我们一起来详细讲解一下。
怀孕12周的饮食！
一、要保证钙质的摄入量。孕妇从怀孕12周开始就可以适当摄入钙质了，因为钙质对于胎儿骨骼以及牙齿的发育很重要，同时保证足量的钙质，到了怀孕晚期的时候还可以避免因为缺钙造成小腿抽筋，因此，在平时的饮食中可以多吃富含钙质的食物，比如说豆制品，海带虾米等等。
二、要注意饮食结构的调整。在怀孕期间适当的调整饮食结构很有必要，因为，在怀孕早期的时候女性朋友会有早孕反应，所以孕妇朋友的饮食在一定程度上会受到一定的影响，因此，改善饮食结构，保证孕妇营养的摄入很关键，只有保证孕妇营养的摄入才能保证胎儿对影响的需求，对胎儿的健康成长才有帮助。
三、摄取营养要均衡。很多女性很挑食，总是这样不吃那也不吃，但是，胎儿需要的营养是全方位的，所以营养一定要均衡，比如说蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质一样都不能少，所以在怀孕期间的饮食要杂，比如说在平时的生活中要荤素搭配，五谷杂粮都要吃，还有新鲜的蔬菜和水果每天都不能少。
四、要避免营养过剩。怀孕期间需要注意营养的摄入，但是在摄入营养的时候也不能盲目进补，因为怀孕期间需要营养，但是也并非越多越好，因为在怀孕期间出现营养过剩的话很有可能会导致孕妇肥胖，同时还会导致胎儿成为巨大儿，给正常的分娩带来一定的难度。
怀孕12周饮食原则
均衡营养，搭配合理
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
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