在怀孕的时候,孕妈妈最容易缺钙,如果在日常的饮食上多加注意,是有助于补钙的,并不需要可以去服钙剂。下面推荐帮助孕妈妈的早午晚三餐补钙食谱,你不妨在家里一展身手!
帮助孕妈妈补钙的食谱:
一、早餐:麦片牛奶羹
原料:需要准备免煮麦片50克、牛奶200毫升
做法:放麦片在带盖的杯子中,冲入适量开水,加盖焖5分钟。喝的时候,可以加入200毫升热牛奶。在泡麦片的时候,可以加入炒熟打碎的黑芝麻一大勺。
点评:麦片在主食里的含钙量最高,可以与牛奶、黑芝麻同饮,起到了很好的补钙作用。早餐还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,要吃得丰富,经常变换搭配。
二、中餐:木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料:鸡蛋1个,干黑木耳,瘦肉丝100克,黄花菜各30克
做法:首先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒之前,先用味精、生抽腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。之后将油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放炒熟的鸡蛋、肉丝、盐、和鸡精,翻炒几下出锅。炒黄花菜时,可以放少许水,以免炒出的菜太干。虾皮汤原料:紫菜、冬瓜、干虾皮、番茄等适量
做法:加入一两碗清水在锅中,打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内,黄瓜、番茄、冬瓜或菠菜,可以根据自己的喜好将家中的菜随意放一两样。午餐中,如果蛋白吃得少,可以搅碎一个鸡蛋,甩入锅中。
点评:经常食用虾皮、紫菜对预防缺钙很有帮助,做这些菜肴时尽量少放油。如做木樨肉,需要炒3次,待肉丝出锅时将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。
三、晚餐:皮蛋嫩豆腐
原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个
做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。
点评:这道菜味道清香,含钙量高,而且做法简单。
孕期妈妈需要补充钙质,以上这些三餐补钙食谱含钙量很高,又很好吃,非常适合孕妈妈吃。但做菜的时候要小心,也不要吸入过多油烟,如果到了孕晚期的话就让老公或婆婆来做吧。
三道食谱帮助孕妈妈补钙
怀孕之后,准妈妈在需要补充各种身体所需的影响,比如钙,而在选择食物的时候又要多注意,当心食谱选择不当有可能造成流产甚至不孕的危险。接下来,小编会为你介绍三种适合孕妈妈补钙的食谱,我们一起去看看吧。
三道食谱帮助孕妈妈补钙
1、酸奶布丁材料及做法:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。推荐理由:酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩。2、香葱拌虾皮材料及做法:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。推荐理由:虾皮含有丰富的蛋白质、钙和磷,有助于胎儿骨骼、牙齿及神经系统的发育。防止低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症。非常适合孕晚期食用。3、奶汁烩生菜材料及做法:生菜、西兰花、牛奶、上汤。把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。推荐理由:与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。小编总结:以上三种食物,有的可以是正餐时候吃,有可以是当零食的。那么,孕妈妈就可以随心所欲,想什么时候补钙就什么时候补。本文Hash:8bd3f61c03f6723bbcc7bf05d269474fa4d190b0
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