钙是女性在怀孕的时候不能缺少的,如果在缺钙,胎儿的发育就会受到很大的影响,因此,在孕期一定要注意钙的补充。那么,孕期要怎么补钙最佳?针对这个问题,我们请专家给我们介绍一下。
孕期要怎么补钙最佳?
专家介绍说,孕妈妈在怀孕早期钙的标准为每日800mg;而在怀孕的中期就需要每日1000mg,在怀孕的晚期就会增加到每日1200mg,如果只是单纯的通过普通食物来补钙,那么,钙的供给量是远远不够的。
孕妈妈从饮食中摄入的钙量仅为400—700mg,如果是孕妈妈没有注意到,出现孕期缺钙的情况,就容易导致母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压,产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等严重的情况。
同时,还会影响到胎儿的健康,胎儿的牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等均有可能发生,因此,孕期补钙很关键。
1、女性在怀孕20周以后,医生一般都会建议孕妈妈从这个时候就要开始补钙,到了怀孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,补钙的力度就要加强,尤其是那些不喜欢吃肉和豆制品的女性,在更早的时候就要做钙的储备。
2、孕妈妈每天所需要的钙量是很大的,至少要保证在1000~1500毫克的钙,孕妈妈除了去从食物中获取钙质,同时,该要从其它的地方额外地补充600毫克左右。
3、在补钙的时候,很多孕妈妈因为对于这些东西不是太了解,因此,吃了很多含钙的食物,仍然出现钙流失的情况,因此,孕妈妈就要注意补钙的时间了,补钙最好是在晚饭后补钙,如果是在晚上补钙,很容易出现流失的情况。
另外,如果是孕妇严重缺钙的话,是很容易导致孩子将来患佝偻病,而且自己产后也会骨质疏松。牙齿出现松动等情况,因此,为了避免此类情况出现,孕妈妈一定要注意钙的补充,如果是自己不了解,那么,就要积极的咨询医生,然后在医生的指导下补钙,切不可乱补一气。
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孕期怎么补钙最完美
很多的孕妇,常常对于是否需要额外补充钙质充满很多的疑问,我们特地采访了敏盛综合医院妇产部主任陈保仁医师,一一解答怀孕期间补钙的迷思!
敏盛综合医院妇产部主任陈保仁医师指出:“就目前医学界公认,补充钙质除了提供基础的营养补充外,对孕妇生理不舒服也有所改善,此外,钙质的平衡对宝宝的骨骼成长也有帮助外,对于妊娠高血压及婴儿早产的预防也有所帮助!”
Q1从平日的饮食所摄取的钙质量,应该就足够了吧?
医师会建立,怀孕初期每日钙质补充到1200毫克;怀孕八个月以后,胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速,需要大量的钙质,一般会建议到怀孕末期的钙质要补充到每日1500毫克!
一般国人在饮食上,每日钙质的摄取在统计上约600~800毫克,也就是缺乏700~800毫克,这700~800毫克应该如何摄取呢?我个人通常是建议一杯牛奶(约200毫克),其余不足的部分,建议是每日额外摄取钙片1~2颗,因为比较有水准的钙片,一定的有效钙约为600毫克。
Q2补充钙片对宝宝好吗?
对宝宝来说,若严重地缺乏钙质的话,统计上会发现宝宝会比较小一点,而钙质的平衡对宝宝的骨骼成长有帮助。
对妈妈来说,统计上钙对妊娠高血压有抑制的效果,大家都知道,妊娠高血压是一个危险的疾病,所以在饮食中适当补充钙质是可以降低妊娠高血压发生的机率。此外,钙若摄取不足,孕妇韧带的弹性会较差,骨骼容易抽痛及腰酸的现象,尤其当血液中的钙磷比例不平衡时,肌肉是比较容易抽筋的!钙质摄取也能减少妈妈怀孕期间骨质疏松的发生,基本上怀孕期间妈妈的骨质流失是加速的,还大于所补充的部分,所以会建议孕妇在怀孕初期就要适度的补钙,五个月以上更要积极的补钙!
Q3我吃了综合维他命还需要吃钙片吗?
一般综合维他命内,钙含量约为80~100毫克,对孕妇来说是不够的,所以除了补充孕妇专用维他命外,还是建议需额外补充钙质的摄取,以达到孕妇所需的1200~1500毫克。
Q4我吃钙片也喝牛奶了,还是会抽筋怎么办?
那我们会给一些建议,第一、适当的运动,尤其做一些伸展运动;第二、我们要了解钙的流失有周期性,晚上钙的流失会比较快,所以这类的孕妇我通常会建议将牛奶或钙的补充移到下午以后吃,就可以帮助改善抽筋症状。
Q5市面上钙片很多,我应该如何选择呢?
市面上钙片的选择有很多,包含碳酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠蒙酸钙等,在医师的建议,我们首选是选择碳酸钙。因为碳酸钙的含钙浓度最高,举例来说,100毫克的碳酸钙中,实际的钙含量是40毫克,好的钙片会标示实际钙含量,所以真正要补是要补实际钙含量!
那当然有人也会说,乳酸钙好不好、珍珠贝钙好不好?有的号称吸收率好一点、有的说在胃中不会被破坏等等,但在我们的建议上,吸收率的差距都不会太大,所以选择上还是以有效钙的含量为主要选择,并建议大广牌的钙片,品质比较有保障。
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