准妈妈营养应丰富充足
孕期食物的质和数量都要增加，以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要。要避免偏食，要比平时摄入更多的营养平衡食物。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8%，妊娠后期要增加约20%。但是，也要避免暴饮暴食，因为营养摄入过多会使孕妇肥胖，胎儿过大，容易造成难产，并且与将来中、老年肥胖有关。众所周知，肥胖被认为是高血压、糖尿病、心脏病等多种多样成人病的病因。
各种营养要比例适宜
膳食平衡指每种营养素的供给，既不能过少，也不能过多，而且要多样化，各种营养素之间要有适宜比例，不能偏食，因为偏食不能保持营养物质的供给平衡，容易造成营养不良。积极预防贫血，要摄入充分的富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等)、肝脏、大豆制品等。这不仅对母亲的贫血有预防作用，而且也可以防止贫血对胎儿的不利影响。
多吃富含维生素类食物
维生素是调节母亲状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素。要经常多食用新鲜蔬菜、水果、海藻类。这些食品还有调节及通便等作用。妊娠时如发生便秘，会压迫子宫，并且由于体内激素的关系会使肠蠕动减慢。在这种情况下，预防对策是多摄入富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳酸饮料。
妊娠各期食谱有不同
妊娠头3个月，胎儿生长慢，所需营养与平时差不多，但要克服恶心、呕吐反应，保持心情舒畅，坚持进食;难以进食时，不要强制进食;当有食欲时，要选择喜欢吃的食物;在正常情况下，当妊娠呕吐减轻时，要考虑营养平衡的膳食。
妊娠4-7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长加快，除了一日三餐外，可于下午加一餐。因为该期间容易发生便秘、水肿现象，蔬菜和水果要多吃，饮食应偏淡。
妊娠的后3个月，胎儿生长特别快，要储存的营养也特别多，要多吃些动物性蛋白质、维生素，对胎儿的生长和产后哺乳将有一定的促进作用;由于胃受到压迫，每餐的进食量适当减少，进餐次数增加四到五次，注意避免发生营养缺乏。
孕期食物有三忌
一忌不洁食物。不洁食物可引起胃肠炎、痢疾，污染的食品不仅有致癌作用，还可诱发胎儿畸形。
二忌食过咸、过甜或油腻食物。过咸的食物可引起或加重水肿，并可能与妊娠中毒症的发生有关。过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且要少吃含盐分较多的加工食品。
三忌食刺激性食物。如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等，特别是怀孕7个月以后，要尽可能避免摄入上述食品。这些刺激性食物对孕妇不利，可使大便干燥，会出现或加重痔疮。有吸烟、饮酒习惯的人，怀孕后为了胎儿的健康，要绝对禁烟和禁酒。
准妈妈吃得巧胎宝视力发育好
相信很多人都发现了，我们周围的“小四眼”越来越多了，除了孩子的用眼习惯不好之外，还和宝宝自身的营养情况有关系，因此在怀孕期间，也就是宝宝视力发育的关键时期，孕妈妈们一定要适量的摄入一些能促进视力发育的食物，这样才能让宝宝有一个良好的基础，下面就介绍一些能促进胎宝宝视力发育的食物。
一、油质鱼类
女性在怀孕的时候可以适量的多常吃一些油质鱼类，如鲭鱼、沙丁鱼等，这些鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸，是人体神经膜的重要成分，和大脑内的视神经系统发育有着很大的关系，能促进宝宝的实力发育。
二、含维生素A的食物
若是人体内的维生素A缺乏，会使眼睛对黑暗的适应能力下降，严重时还可能会患夜盲症。因此，孕妈妈需要适量的多摄入一些含维生素A丰富的食物。如鱼肝油、胡萝卜、动物的肝脏、蛋类、橘子、柿子、青椒等。
三、含维生素C的食物
维生素C是眼睛晶状体的重要组成部分，因此，为了宝宝的眼睛健康和视力发育，孕妈妈要适量的多吃一些含维生素C丰富的食物。如草莓、豆芽、番茄、柑橘、猕猴桃等。
四、含维生素B的食物
维生素B是眼睛视觉神经的重要营养物质，若是缺少维生素B2，会很容易出现眼角膜发炎的情况，而缺少维生素B1则容易引起眼睛疲劳。如麦芽、大豆、芝麻、鲜奶等。
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