看着现在许多“小四眼”,着实是让人担心。孩子得近视除了跟用眼习惯有关外,自身的营养情况也会影响视力。所以在孕期,准妈们就要开始补充一些有助于视力发育的食物,让胎宝宝的肚子里就能打好基础。
下面几大类食物对于胎宝的视力发育都不错,妈妈们试试看吧。
准妈妈吃得巧胎宝视力发育好
油质鱼类
妇女怀孕时多吃油质鱼类,如沙丁鱼和鲭鱼,则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素,被称为omega-3脂肪酸,在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展。
但不建议孕妇吃鱼类罐头食品,最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。
含维生素A的食物
维生素A的缺乏,眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以治疗和预防干眼病,因此多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。
代表食物:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素A.
含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,所以为了保护眼睛,应该多吃些含有维生素C的食物。
代表食物:维生素C的主要来源是植物性食物——水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高,蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。
含钙的食物
钙对眼睛也很有益,钙具有消除眼睛紧张的作用。
代表食谱:豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量都比较丰富,食用排骨汤、鱼、糖醋排骨等也可以补钙。
准妈妈吃得巧胎宝视力发育好
含维生素B的食物
维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1,眼睛容易疲劳,维生素B2不足,容易引起眼角膜。
代表食物:芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素B的食物。
含花青素的食物
花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。
代表食物:例如红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。建议食用深色部分,不要把深色的部分丢掉。
含蛋白质的食物
蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。
代表食物:瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,都含有丰富的蛋白质。
准妈妈吃得巧胎宝视力发育好
相信很多人都发现了,我们周围的“小四眼”越来越多了,除了孩子的用眼习惯不好之外,还和宝宝自身的营养情况有关系,因此在怀孕期间,也就是宝宝视力发育的关键时期,孕妈妈们一定要适量的摄入一些能促进视力发育的食物,这样才能让宝宝有一个良好的基础,下面就介绍一些能促进胎宝宝视力发育的食物。
一、油质鱼类
女性在怀孕的时候可以适量的多常吃一些油质鱼类,如鲭鱼、沙丁鱼等,这些鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸,是人体神经膜的重要成分,和大脑内的视神经系统发育有着很大的关系,能促进宝宝的实力发育。
二、含维生素A的食物
若是人体内的维生素A缺乏,会使眼睛对黑暗的适应能力下降,严重时还可能会患夜盲症。因此,孕妈妈需要适量的多摄入一些含维生素A丰富的食物。如鱼肝油、胡萝卜、动物的肝脏、蛋类、橘子、柿子、青椒等。
三、含维生素C的食物
维生素C是眼睛晶状体的重要组成部分,因此,为了宝宝的眼睛健康和视力发育,孕妈妈要适量的多吃一些含维生素C丰富的食物。如草莓、豆芽、番茄、柑橘、猕猴桃等。
四、含维生素B的食物
维生素B是眼睛视觉神经的重要营养物质,若是缺少维生素B2,会很容易出现眼角膜发炎的情况,而缺少维生素B1则容易引起眼睛疲劳。如麦芽、大豆、芝麻、鲜奶等。
准妈妈吃得巧胎宝视力发育好
相信很多人都发现了,我们周围的“小四眼”越来越多了,除了孩子的用眼习惯不好之外,还和宝宝自身的营养情况有关系,因此在怀孕期间,也就是宝宝视力发育的关键时期,孕妈妈们一定要适量的摄入一些能促进视力发育的食物,这样才能让宝宝有一个良好的基础,下面就介绍一些能促进胎宝宝视力发育的食物。
一、油质鱼类
女性在怀孕的时候可以适量的多常吃一些油质鱼类,如鲭鱼、沙丁鱼等,这些鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸,是人体神经膜的重要成分,和大脑内的视神经系统发育有着很大的关系,能促进宝宝的实力发育。
二、含维生素A的食物
若是人体内的维生素A缺乏,会使眼睛对黑暗的适应能力下降,严重时还可能会患夜盲症。因此,孕妈妈需要适量的多摄入一些含维生素A丰富的食物。如鱼肝油、胡萝卜、动物的肝脏、蛋类、橘子、柿子、青椒等。
三、含维生素C的食物
维生素C是眼睛晶状体的重要组成部分,因此,为了宝宝的眼睛健康和视力发育,孕妈妈要适量的多吃一些含维生素C丰富的食物。如草莓、豆芽、番茄、柑橘、猕猴桃等。
四、含维生素B的食物
维生素B是眼睛视觉神经的重要营养物质,若是缺少维生素B2,会很容易出现眼角膜发炎的情况,而缺少维生素B1则容易引起眼睛疲劳。如麦芽、大豆、芝麻、鲜奶等。
准妈妈吃得巧胎宝的视力发育好
看着现在许多“小四眼”,着实是让人担心。孩子得近视除了跟用眼习惯有关外,自身的营养情况也会影响视力。所以在孕期,准妈们就要开始补充一些有助于视力发育的食物,让胎宝宝的肚子里就能打好基础。
下面几大类食物对于胎宝的视力发育都不错,妈妈们试试看吧。
油质鱼类
妇女怀孕时多吃油质鱼类,如沙丁鱼和鲭鱼,则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素,被称为omega-3脂肪酸,在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展。
但不建议孕妇吃鱼类罐头食品,最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。
准妈妈吃得巧胎宝的视力发育好
含维生素A的食物
维生素A的缺乏,眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以治疗和预防干眼病,因此多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。
代表食物:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素A
推荐食谱:胡萝卜黄金鸡蛋饼
含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,所以为了保护眼睛,应该多吃些含有维生素C的食物。
代表食物:维生素C的主要来源是植物性食物——水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高,蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。
推荐食谱:香菇黄豆芽
含钙的食物
钙对眼睛也很有益,钙具有消除眼睛紧张的作用。
代表食谱:豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量都比较丰富,食用排骨汤、鱼、糖醋排骨等也可以补钙。
推荐食谱:虾皮鸡蛋羹
准妈妈吃得巧胎宝的视力发育好
含维生素B的食物
维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1,眼睛容易疲劳,维生素B2不足,容易引起眼角膜。
代表食物:芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素B的食物。
推荐食谱:椰香白芝麻糊
含花青素的食物
花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。
代表食物:例如红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。建议食用深色部分,不要把深色的部分丢掉。
推荐食谱:培根土豆番茄汤
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