备孕妈妈孕前如何正确补钙？想想你通常的饮食习惯，并将你每日的钙吸收量连续记录7天。把你的吸收范围从最低向最高排列一下。你平常每天能吸收1000毫克的钙吗？如果答案是肯定的，那么祝贺你，并希望你继续坚持下去！如果你的答案的是否定的，或者偶尔为之，那也不用伤感，因为并不只有你是这种情况。不幸的是，美国大多数的女性吸收到的钙都未能满足其对钙的最佳需求量。她们只是没能广泛的利用钙的来源。下面有一些能将更多钙质增加进你的饮食的小窍门。
不论是正餐还是零食，尽量挑一些隐含牛奶的食物，如法国土司面包、华夫饼干和用低脂或无脂牛奶或酪乳制成的木薯或布丁。
尝试一下含有强化钙的橙汁和柚子汁。
在热谷类食品、土豆泥、茶饮料或咖啡饮料中再加一些无脂奶粉。因为是奶粉，就不会像牛奶一样增加食物的总量。
用酸奶或强化钙的香草味豆奶与新鲜或冷冻水果相混合，制成爽口的水果饮料。如果再加些强化钙的橙汁，味道也不错。
用低脂或无脂炼乳代替奶油，或将一半奶油换成炼乳；这样不会很稠，可以添加面粉或玉米淀粉使其变稠。炼乳中钙的含量是普通牛奶的2倍。
在三明治、玉米卷、自制比萨饼和肉夹饼中适量增加些奶酪。
如果想用更高钙的东西替代花生酱，可以试试杏仁酱或大都酱。
早晨尝试用卡布其诺这样的热牛奶咖啡替代原来的咖啡（这样就不会超过每日咖啡因的最高限量了）。
如果你确实不喜欢喝纯牛奶，没关系，可以适当改换成巧克力味或草莓味的牛奶（用更多的无脂奶稀释它）。在较冷的天气里，加了奶粉的热可可也是个味道不错的选择。
如果你是因为无法忍受乳糖的味道而对纯牛奶避而远之，那就试试不加乳糖的牛奶（第十二章有这方面更多内容）。
注意：为防止钙影响铁的吸收，在每天的饮食计划中制订一餐钙质含量较高的（300~500毫克），另一餐则制订相对低钙高铁的。别担心：钙和铁剩余的吸收量就不必这样斤斤计较了。
怀孕期间准妈妈如何正确补钙
随着优生优育观念的普及，孕期补钙已成为一种普遍现象，女性在怀孕后，补叶酸，补钙，补DHA...已成为头等大事。那么，应该如何补钙呢？如何选择合适自己的钙片品牌？补钙是不是越多越好呢？下面跟小编一起来了解吧！
一、妈网网友“奔跑加菲”求助：如何选钙片
其实开始没想吃钙片的，昨天和今天腿有点抽筋，我估计我缺钙了，所以打算买点钙片，我老公说让我喝孕妇奶粉，我怕我真成猪一样的，所以不想喝太补的，DHA开始也没想着吃，就打算多吃点鱼，不过我也是和老公单住的，平时饭菜都老公做，比较将就，所以我现在饮食也都不是很营养。一次都没海淘过呢，十一去我姐姐家，她家孩子刚满月，我大姑和二姑家姐姐都生了，跟我说要吃DHA，小孩生完眼睛特别明亮，说的我都动摇了，也打算买点。钙片如何选择呢？
>>孕妇想补钙吃什么好呢
二、应对抽筋，妈网网友推荐几个孕妇钙片品牌
妈网网友开心奶茶：我吃的无限极的钙片，不错，我从怀孕前就开始吃了，期间抽筋4次，吃完就不抽了，后期没有补钙。
钙片怎么选
妈网网友小妞萌萌家的小萌萌：我买的naturesway的，孕妇型的200MG，60粒装的，你要买的话，给我也说一下呗。我想再买一瓶，，这样哺乳期也能吃。
妈网网友judyguanguan：我吃的是凯思立D3咀嚼钙片的，是老公的姐姐推荐的，她一直都在吃，有60粒和20粒装的，1天1粒，我觉得还行，也不贵，差不多合一天1块钱。
妈网网友lan9655：我孕期一直都有吃纽曼思孕妇型DHA，它能够促进宝宝大脑和视网膜的发育，感觉宝宝出生后眼睛特别亮，反应也挺快的。钙是孕四个月时候补的艾贝斯乳钙，吸收很好，口感也挺好的。
妈网网友rockdream：钙片一般都是后期补，DHA早补也没用，如果美淘，DHA买expecta,钙片我吃的是tums,孕期有反应的这个能减少反应还能补钙。
妈网网友lurh：我从四个月的时候开始补钙，是医院开的钙尔奇钙片，现在医生又给开了福人的葡萄糖酸钙锌口服液。还有，要多喝牛奶。DHA也在吃，牌子忘了，是国外的，回去看看再补上。
妈网网友幻羽露露：可以分早晚两次喝两袋牛奶，补钙就够了。DHA我之前吃的美赞臣，现在改吃纽曼斯了。产检的时候大夫每个月都要开DHA，钙粉什么的保健品，不过我都没有拿，都是自己在网上买的。这两个牌子的DHA在美国亚马逊上都有的卖，如果想自己海淘的话就看看，我从4个月开始吃的。
妈网网友深蓝色的兔子：吃我老妈旅游带回来的德国OrthomolNatal，每天一份是：5片营养维生素片，2粒Omega-3胶囊和1粒益生菌胶囊。差不多就是一小把。抄淘宝上写的介绍：ORTHOMOL含叶酸500微克，相当全面和丰富的各种维生素、碘，铁，镁，钙以及Omega-3脂肪酸如DHA，以及益生菌。我觉得自从吃这个带益生菌胶囊胃口好了一些。不过真的挺多药片的。相当的贵，55欧一个月。至于牛奶，我也在喝，1斤牛奶基本上就两小袋，不算多。当初有反应的时候我一次只能喝半包牛奶，多了就吐。后来吃了一部分奶酪。不过现在没反应了，每天大概700ml牛奶的样子吧。200ml孕妇奶粉冲的，鲜牛奶一袋，还有在公司喝一次脱脂奶粉。。孕妇奶粉我从香港买的，部分脱脂，还好。不过要能正常吃饭还是用不着的。经过俺努力吃了一个月之后，今天B超排畸通过了，孕周正好，血常规贫血也没了。介个努力吃，也没白吃啊~~就是这个月长了2kg，呃，算了不管体重了。下周糖耐希望也能顺利通过，我觉得叶酸啊药片啊不算什么，俺上个月吃不下 得每天努力吃肉才叫惨呢，，饭量又小，基本上晚饭光在啃肉肉、鱼、虾上了。这个月似乎胃口好了些，饭量从一餐1个苹果那么多增加到能再喝一小碗粥了，我觉得好多了，俺终于吃饭的时候能喝汤喝粥了。真幸福啊。
小编点评：孕期适当补钙胎儿的骨骼增加是有好处的，另外，也可以预防孕期抽筋问题以及孕期腰酸背痛的问题，但是，孕期补钙也要适度，根据自己的身体情况量力而行。有的孕妈过度补钙，即使是补钙导致便秘的情况下仍然坚持，这就算是过度了。
三、不抽筋的妈妈无需大量补钙片，过度宝宝骨骼会硬
妈网网友baby312：孕妇奶粉别喝，补得太多了，你会很胖的！而且宝宝也容易长的太大！如果不缺钙尽量别吃钙片，宝宝骨骼长的会硬！你现在抽筋可以吃点钙片。
妈网网友fjonlyone：孕期没吃钙，就是每天都喝奶，没缺钙，腿也没抽筋！那时候我除了每天一粒福施福，剩下什么营养品都没吃，就是不挑食，什么都吃，食补最好，所以我什么都不缺，啸啸生下来也特别健康，什么都不缺！
>>孕期补钙过量易诱发结石
四、专家谈：孕妇如何正确补钙
（一）少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
孕期如何正确补钙
（二）择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
（三)是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
（四）适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
（五）一定要注意补钙安全
孕妈咪一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。
影响钙吸收的克星
1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因 为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
小编总结：目前市面上钙片品牌众多，孕妇在补钙时可在医生的建议和指导下进行，什么时候补钙，如何补钙以及补钙的最佳时间，最好咨询你的产检医生，医生会根据你的个人事实际情况给出建议。当然，现在的医生乱开药的情况也是存在的，这就需要孕妈要能辨别，以及具备一定的怀孕知识，结合医生的建议和自身的情况补钙。
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