正常人每日需从饮食中补充12-16毫克的锌,孕妇每日需要补充20毫克的锌。从怀孕初期开始,胎儿对锌的需要便迅速增加,平时胎盘及胎儿每日需要0。75-1毫克的锌。母体血清的锌水平在妊娠期呈逐渐下降趋势,这一方面是由于血液稀释的缘故,另一方面是由于血清蛋白含量的下降。
锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用,故被誉为“生命的齿轮”。怀孕期间,孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量较多,其中,对锌的需求也在增加,那么,孕妇应怎样适量地补充锌呢?
1。锌的作用:锌是人体必需的微量元素,它直接参与人体的细胞生物代谢。
2。锌的来源:富含锌的食物有香蕉、苹果、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜等。
苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量。
3。锌摄入量或准备补充量:正常人每日需从饮食中补充12-16毫克的锌,孕妇每日需要补锌20毫克。
4。锌摄入不足的危害如不能摄入足够的锌,可导致胎儿脑细胞分化异常,脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下,甚至出现发育畸形。同时,血锌水平还可影响大孕妇子宫的收缩。血锌水平正常,子宫收缩有力;反之,子宫收缩无力。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿的正常发育,孕妇的顺利分娩。
怀孕9到12周如何补充锌呢?
怀孕9到12周如何补充锌?妈妈网育儿知识专家为大家解答如下:
美国规定成年人日需锌量为15毫克。新西兰规定成年人日常需锌量8——15毫克。我国近年也规定成年人的日需锌量15毫克,而孕妈及乳母日需锌量为20毫克。医学家们认为,缺锌将影响细胞的分裂和再生。因此孕妈在整个孕期内及哺乳期,都应适当补锌。
孕期补锌的最好办法是多吃含锌丰富的食物。动物性食物含锌量高于植物性食物,而且生物利用率也高,如肉类、动物内脏、鲜蛋、牛奶及鱼虾类、海带、银耳、豆制品、花生米等含锌量也很高。蔬菜中锌的含量普遍比较低,其中含锌量较高的有油菜、萝卜、韭菜、黄花、大白菜等。
妈妈网育儿知识专家温馨提醒:
夏季一到,市场上五花八门的冷饮,像雪糕、冰淇淋、棒冰、可乐、汽水等,都是高热食品,不适宜多吃,因为这些冰品只能暂时解渴,但是其含糖量多,且其中的色素及添加物对健康无益,所以如果能花点工夫,自制简单的饮品,那对准妈身体更有益。
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