孕妈咪们为了给自己的宝宝最好的营养,什么有营养就吃什么,在不知不觉中,体重长得飞快不说,胎宝宝吸收的营养可能还没有孕妈妈多。那么,孕期准妈妈该怎么吃才最健康又不发胖呢?
孕妇需要的基本营养:
A、热量:
功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢
主要来源食物:米饭、面类食品
摄取量:
怀孕初期-不需要增加每日摄取量
怀孕中期-每日增加300大卡
怀孕晚期-每日增加300大卡(300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)
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B、蛋白质
功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育
主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品
摄取量:
怀孕初期-每日增加2公克
怀孕中期-每日增加6公克
怀孕晚期-每日增加12公克(一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)
12345孕妈咪孕期营养饮食
怀孕了该吃什么呢?“健康”作为当今的流行词之一,不仅反映了时代文明的进步,更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上,即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。
那么,当你怀孕了,你和宝宝吃些什么?相信本文会给你一个很好的启发。
你和宝宝吃些什么?
能量:3个月前,不需增加,到中晚期每日适当增加能量摄取。
蛋白质:每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上,早期5克/天,中期15克/天,晚期20克/天,适当选用优质蛋白,如肉蛋奶禽。
脂肪:植物油及坚果类,可提供必须脂肪酸,尤其是不饱和脂肪酸;适量的海产品,可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。
碳水化合物:多吃谷类、蔬菜和水果。
膳食纤维:多吃粗粮等有助消化的食物,以防止便秘。摄入量25~30g/d。
矿物质:孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。
1)钙:适当地摄入一些乳制品,如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒,哺乳期不要停止补钙。
2)铁:应经常补充含铁丰富的食物,如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态(血红蛋白低于100g/L),请咨询医生。
3)锌:含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d。
4)碘:干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘。摄入量约175ug/d。
5)钠:减少钠的摄入,慎用富含钠元素的食品,如腌制食品、发酵粉(油条挂面)、汽水(含小苏打)和碳酸氢钠药物等。
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