辛苦孕育宝宝的孕妈咪们你们会不会有便秘的症状呢？如果有的话，您可以选择试试这道“花生拌菠菜”。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。
营养小提示：
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。
原料：
菠菜200克，花生50克，熟芝麻20克。
调料：
芝麻油5克，醋5克，糖5克，盐2克，味精2克。
做法：
1．花生用温油炸香炸透。
2．菠菜洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水中冷却一下，捞出沥水。
3．熟菠菜切段，加盐、糖、味精、醋、芝麻油拌匀，装盘，洒上芝麻和花生即可。
孕期预防准妈妈们便秘的食疗食谱
田园之美
材料干香菇5朵，香菜、洋葱、三色蔬菜(胡萝卜、青豆仁、玉米粒)、豆肠各50克，白萝卜半根。
调料植物油、素蚝油、水淀粉、白糖各适量。
做法
1.干香菇用水泡软；白萝卜去皮，洗净，切段，入热水中煮烂，捞出中间挖空。
2.香菇、豆肠、洋葱分别洗净，切小丁；香菜洗净，剁碎。
3.锅倒油烧热，炒香洋葱及香菇，再加豆肠、三色蔬菜、香菜翻炒，填入挖空的白萝卜中。
4.另起锅加入素蚝油、水淀粉、白糖拌匀，淋在白萝卜上即可。
温馨小提示
吃蔬菜是保证矿物质和维生素C供给的重要途径，有利于孕妇的健康及宝宝的成长。另外，在怀孕期间，孕妈妈很容易便秘，蔬菜中的膳食纤维有预防便秘的作用。
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