如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇的必修课题。定时定量三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。拒绝快餐店的诱惑外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。大蕃茄没热量餐与餐之间，或许已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧!使用无油质或低卡路里的调味料使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。餐桌上不放盐罐和酱油罐重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。少油的营养高汤高汤中的丰富钙质，是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。减盐饮食法控制饮食中盐分摄取量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等，都是高盐分的食物，请尽量避免摄取。以自制高汤代替鸡汤块现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品，但是基于健康考量，孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤，既鲜美可囗，又能自我控制调味料用量。以柠檬汁来达到减盐效果据说，柠檬有减盐效果，所以，在使用酱油或其它调味酱前，先淋一些柠檬汁，使口味更富有变化。汆烫蔬菜生吃蔬菜，十分爽囗，但是据说对身体较虚冷，不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后，就可以避免这些问题，其中，尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。自己动手做蔬菜调味酱蔬菜在汆烫后，仍需要加佐料调味，自制各种不同的酱料，随时备用，既可变化囗味，也能控制佐料的内容。蔬菜饼经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米，再加入各种蔬菜做成蔬菜饼，营养丰富又健康。多吃绿色蔬菜绿色蔬菜含有叶酸，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。沙拉吧里的蔬菜水果餐厅里的沙拉吧，其所供应的除了蔬菜之外，还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会，摄取多样化的蔬菜水果，补给充足的维生素。含丰富DHA的鱼类鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育，孕妇应该多多摄取。鱼类中，以鲔鱼所含的DHA成分最为富。豆浆DIY豆浆营养丰富，是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆，不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩，还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆，不仅香醇、卫生，也能控制糖分。拒绝外食外食是肥胖的主因，自己动手做料理，勇于拒绝外食的诱惑，才能保有健康。不吃快餐品凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式，快餐品中往往有许多添加物，如防腐剂、色素、糖精等，有碍健康。戒酒对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说，由于酒精对胎儿有害，怀孕后必须暂时戒酒。每天早晨一杯新鲜苹果汁防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁，预防便秘十分有效。常喝梅子汁梅子中含有丰富的铁质，可以同时预防贫血和便秘，很适合孕妇饮用。用小鱼干解馋小鱼干的零嘴食品，既能解馋又可补充钙质，是孕妇最佳零食选择。多吃贝类蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。含丰富钙质的饼干
吃零食的时候，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外，儿童饼干中含丰富的营养成分，卡路里也较少，适合孕妇食用。每天喝鲜奶鲜奶是孕妇的最佳饮品，其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品。白饭加脱脂奶粉听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以补充钙质。黄豆粉鲜奶在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，对预防便秘也很有效。鲜奶冻DIY喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质，而加了少许砂糖的鲜奶冻，则是另一个营养点心。奶酪也很营养不喜欢喝牛奶的人，可以尝试吃奶酪，其营养成分和牛奶是相同的。优酪乳可调整肠胃状态优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用，是健康饮品。
怀孕中期的贴心饮食建议
怀孕中期是胎儿成长发育的快速时期，因此需要准妈妈大量的营养支援，在这里，亲亲宝贝小编给怀孕中期准妈妈的饮食，提出了几个贴心建议，一起来看看详细内容吧。
怀孕中期是胎儿成长发育的快速时期，因此需要准妈妈大量的营养支援，在这里，亲亲宝贝小编给怀孕中期准妈妈的饮食，提出了几个贴心建议，一起来看看详细内容吧。
怀孕中期的贴心饮食建议
孕中期保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。
一个在母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎儿。整个孕期，需要由母亲提供足够的能量和各种营养素，方能满足胎儿生长发育的需要。在胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同，使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。
孕中期(指孕4月到6月末)特点：
此期胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。
建议：
保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。
孕中期的每日膳食结构：食物品种应强调多样化，主食(大米、面)350-400克，杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3)，经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。
亲亲宝贝小编温馨提醒：
由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起中毒。
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