导读： 孕期控制饮食的技巧：
不知道在人们的意识当中，大家是否会觉得，孕妇在怀孕期间吃的越多对身体就越好，这样对于宝宝的发育也是有着更多的好处的，其实答案并不是这样的，孕妈妈的体重过重的话，是不利于宝宝的身心健康的，孕期控制饮食的技巧有哪些呢？让我们一起来用心关注孕妈的体重吧。
孕期控制饮食的技巧：
一、了解食物热量
准妈妈可以从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的热量，以便控制自身热量的摄取。
二、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
三、使用小型餐具
避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子的美味诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
四、零食和夜宵要适量
吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前2小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
五、避免喝果汁和带甜味的饮料
饮料中通常会含有很多的卡路里。准妈妈应尽量喝低脂或者无脂牛奶、水和不甜的饮料。少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。
六、一日三餐有规律
准妈妈一日三餐一定要有规律，应该结合自身情况采取相应的措施。同时如果体重超标的话，准妈妈一定要保持良好的心态，不要有太多的心理负担，这样才能有利于胎宝宝的成长，心理健康同样重要。
对于每一个孕妇来说，他们都是希望生一个更加健康和聪明的宝宝，这样才能拥有更加幸福的好生活，孕期控制体重不仅有利于胎儿的健康发育，也是有利于孕妇本身的健康的，所以说，孕期一定要合理的控制好自己的体重，这样对于产后的恢复也是有着很大的影响的。
准妈妈须知四个孕期饮食技巧
技巧1、营养摄取务求均衡
准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。
所谓“均衡饮食”，也就是均衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同，例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源等，如果偏废或独钟哪一类食物，对营养需求而言都是一种失去平衡的状态，所以均衡摄取各类食物是非常重要的。
技巧2、少量多餐慎选点心
腹胀是大多数准妈妈常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能发生，因此，准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则，每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。
少量多餐指的是在三餐之间增加点心，而如何挑选适合的点心，也是不能忽略的重要环节。营养师提醒，为了控制热量摄取并兼顾营养需求，准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶。这类营养高且热量低的食物做为点心，尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等，否则非但缺乏营养价值，还容易造成体重直线上升。
技巧3、饮食卫生不能马虎
为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。
营养师表示，除了上述原则之外，准妈妈应避免购买来源不明或价格过低的食品，尽量选购印有政府标章的食品，如健康食品标章、GMP及CAS标章，以确保食品质量;一旦发现食品有异味或腐败的情形，也要立刻停止食用。另外，建议准妈妈可多留意新闻报导，才能有效掌握黑心食品的相关信息，替自身的饮食安全把关。
技巧4、善用饮食替换原则
怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。举例来说，不喜欢吃饭的准妈妈，可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈，则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。
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